 序：无病到天年的奥秘 第一章 太阳的运行决定人体的阳气 晒太阳是最简单的“以阳养阳”法 ※英国有一项研究显示：多晒太阳可减缓人体衰老的进程，原因是晒太阳时体内产生的维生素D能促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用等。 很多临床调查也显示，晒太阳能够加速血液循环，对缓解颈椎的疼痛及颈椎病的康复有很大帮助。 生命的秘密藏在太阳运行轨迹里 疾病的变化，随太阳“走”过一年四季 ※中医有种说法，叫四季发病。俗话说“春捂秋冻”。春天是一个乍暖还寒的季节，尽管新的生命开始萌芽，象征着希望，但是很多旧病，比如肺炎、咳嗽、关节炎、过敏等特别容易复发。 民间中医董草原曾经给出一个验方：竹茹+盐水，煮水喝。他很肯定地说，用这个方子喝一春天，可以预防和治疗很多旧病。 按照他的理论，竹茹擅清脾胃之热，而盐水又能利湿。这符合了太阳在春天的时候，越来越靠近北回归线的自然规律。地下阳气知道“领导”要回来了，也开始慢慢升发上来。这是“太阳运行论”。 但是因为地面上仍然有些寒冷，寒热交接，湿气就在泥土中产生了。脾在五行属土，喜欢干燥，不喜欢闷湿。而这一点，又恰恰是许多疾病产生的根源所在。董医生的方子正好在这个时节，帮助清除脾土产生的湿热，让它舒服一些，不闹“脾气”，也就安抚了脾脏，缓解了许多旧病的复发…… 崇桂琴解答：我很赞同他的观点，而且用艾灸来灸胃脘这个位置，也能产生和董医生的药异曲同工的作用，它会帮助脾胃保持一个相对干爽的环境，帮助恢复脾的动力。 向天“借”阳气，吸收太阳能 ※我有一个很简单的防病、养生的办法，您需要做的，就是在“阳光灿烂的日子”里，每过两个小时，就把缩在电脑前的背脊挺起，走到被阳光普照的窗前，转过身来，背对窗子站上10分钟，让温暖的阳光融化你背脊上的冰凉。 背站的好处有二：其一，太阳光不会刺激到眼睛；其二，正好晒在后背的督脉上，给你的“发电厂”补充点儿能量。 ※晒太阳时适当活动一下脖子，对缓解颈椎疼痛也有帮助。脖子可一前一后慢慢活动，几分钟后换一种姿势，变为一左一右，动作一定要缓慢，如有疼痛应立即停止。另外千万不要让脖子做转圈运动，这样有可能会加重病情。 但是，晒太阳也要挑准季节和时间，一定是晴朗无风的日子，在冬天的时候，还要注意保暖，多穿些衣服，戴上围脖。 第二章 灸督脉——借天火之力，疗身体之疾 人体1号线——蓄满阳气的督脉 激活督脉阳气，简单夹脊法治好颈腰椎病 ※工作时，给手机定个闹钟，每隔一小时，就停下工作，身子往前挪一挪，大概坐在椅子三分之一的地方，然后，两只手放在身后，支撑身体。 这时候的状态，上半身微向上拱起，会感觉到后背很紧。摆好这个姿势之后，两肩用力向后夹，让后背更紧张一些，会有点儿疼，坚持一会儿，然后放松。我说，你就照我这个方法，有空的时候就做一下，不但你颈椎好了，腰椎也跟着受益，疲劳状况也会得到大大的缓解。  ※这个方法叫“夹脊法”，但不是华佗所说的“夹脊穴”。它就是对脊柱的一个刺激，说白了，是对督脉的一个刺激。这种瞬间的紧张和放松，强行地激活了由于长年在椅子上窝着，后背瘀滞的阳气。中医说：不通则痛。这是一个很朴素的道理，既然它不舒服，出现了疼痛、酸胀，我们把它理通了不就完了吗？ 从孩子开始，人的一生都需要灸法养护  ※在日本民间，流传着这样一套终生“养生术”：婴儿灸身柱穴，促发育；十七八岁灸风门穴，防感冒（古代日本人认为感冒是万病之首）；二十四五灸三阴交穴，促生殖健康；三十以后灸足三里穴，促长寿；老年时灸曲池穴，促耳聪目明，预防中风。 艾草在古代是引来“天火”的圣物 治好失眠和痛经，艾灸的烟雾也是“药” 睡火炕也治病，用火的能量补益人体阳气 ※火炕治病，有原理在里边。人感觉到冷的时候，只有想办法让脚和后背暖和了，全身就都不冷了。脚很重要，是因为人体12条主要经络，有6条与脚有关，3条阳经，3条阴经。  火炕利用了火源的势力传导使炕温暖，人不可能贴着火盆睡觉。而电褥子用的是电，必须贴近身体，不然就达不到保暖的效果。如果用做菜来比喻，火炕是“蒸”法，而用电褥子是“煎烤”法。同样一种食物，“蒸”着吃不容易上火，但烤着吃就会上火。 夏天，捡一些鹅卵石头，在温度最高的时候，放到阳台或窗台上暴晒。晒好之后，上面垫上毛巾，坐在椅子上用脚踩，太阳的温热之力就会从脚底进入肾经…… 吃用火煮熟的食物，就是在吃“太阳” 点燃艾条，取太阳之火益寿延年 用传统灸法，才能神力加倍 第三章 阳虚，现代疾病的根源所在 反复感冒，春夏两季隔姜灸    最有效的减肥、塑身法是补足阳气 怕冷是因为阳虚，调整饮食是关键 脚踩盐袋暖涌泉，温阳又长寿 熬夜迅速恢复精力法：梳风府灸足三里 ※安慰一下疲劳的身体，做一些挽救措施。 第一个方法，就是“梳头”。不需要梳子，就用十指微分，从额际向后梳理。 如果昨天晚上熬夜了，或者感冒了，觉得昏沉沉的，但是今天早上又有很重要的事情要办，那么用这个方法，就能短暂缓解疲劳，会感觉大脑放松了一些。这是因为神庭、百会、风府等重要的穴位都在头上和发尾处分布，这几个穴位，也都是督脉上的要穴，对它们的按摩，也相当于梳理了头部的阳气。  另外，在两眉中间，是印堂穴，在这个位置上稍用力按10次左右，再左右方向揉上几分钟，也是能快速醒脑的好方法。 最重要的是，熬夜的人，一定要经常地用艾条灸足三里，或者灸胃脘。因为我前面说过，熬夜聚湿伤阳，湿气最常聚集在脾胃，足三里和胃脘，都是祛除脾胃湿气的有效穴位。当然，如果条件允许的话，定期做一次督灸，对日常的保健、防病是最有益的。 百事不忘的超级提升记忆力法 ※最有效、简便的方法就是睡觉，抓紧一切时间睡觉，睡好中医所说的子午觉（中午11点～1点；晚上11点～1点）。如果晚上也一定要加班工作，我建议不要熬夜，至少11点到凌晨3点，强迫入睡。这样，至少保护了肝胆功能。3点起床之后，再开始赶工。既保证了工作量，第二天的疲劳感也会减轻。  督灸对于提升记忆力来说，见效很快。除此之外，经常用手握成空拳，敲打头部，提神、醒脑的效果非常好。怎么敲呢？从额头的发线处，延着头部中线向后轻轻敲打，一直敲到脑后的发线处，再从头后向耳尖方向敲打回来，经过太阳穴，回到起点处。工作一两个小时，就来回敲打10次左右，会明显感觉到头脑清醒，疲劳减轻。 “头为诸阳之汇”，是身体的首府，敲打头部，也是对头部阳气一个短暂的激活。 另外一种提升记忆力的方法，是按摩或用艾条灸督脉上的命门穴，以及处于一条直线上的肾俞。  这种方法，尽管没有灸整个督脉的力量强大，但是也起到了很好的补肾益脑作用。 做悬灸之前，准备3～5支艾条。所谓悬灸，取字面意思，悬在身体之上，一般来说，距离皮肤3厘米左右。 干眼症、视疲劳——三种方法恢复水瞳 ※1.甘露润止饮（适用于干眼症） 作用：养目、生津、润目 组方：生地，石斛（金环石斛尤佳），天门冬，麦冬，经霜枇杷叶，路路通，防风，白芷，炒黄精。 2.养阴润目汤（适用于干眼症及血虚引起的视疲劳） 作用：补血、健脾、养阴 组方：全当归，白芍，熟地，人参，白术，上肉桂，五味子，远志，陈皮，黄芪，羌活，防风。 3.生脉补中助目汤（适用于气虚引起的视疲劳，表现为底气不的亚健康状态） 作用：以补气为主，益气助目 组方：西洋参，麦冬，五味子，炙黄芪，炒白术，柴胡，升麻，当归，枸杞子，菊花，羌活。 ※圆珠笔刺激眼圈穴位法。  在单位和家里，都有圆珠笔，我们就选一支尾端比较钝滑的圆珠笔或钢笔，如果能在笔端擦上一些乳霜就更好。然后，就用笔的尾端，从眉端开始，稍用力，慢慢地沿着眼眶按摩。 眼周有很多穴位，这一圈儿下来，就刺激了攒竹、鱼腰、丝竹空、四白、睛明5个穴位。很好地缓解了眼部的血液循环。大概按摩5次，会慢慢感觉到被按摩的眼睛，比另外一只还没有按摩到了眼睛要轻松很多，闭上眼睛的时候，甚至会明显感觉到眼周血管活跃起来了，濡养着疲劳的眼球。这也是很多美容专家推荐的方法，它能够有效收紧眼部皮肤，提升眼袋，消除眼下颗粒和黑眼圈，还能祛除细纹。 ※热敷法。 在午休或睡觉前，闭眼，用热毛巾或迷你热水袋，放在眼睛的部位热敷10分钟左右。或者，用水杯盛半杯左右的开水，睁眼，将一只眼睛放在杯口，熏蒸3～5分钟，再换另外一只眼睛。 ※下面我专门将最新的眼睛保健操图文并茂地展示给大家。每天抽出10几分钟时间来做做眼操，给眼睛多一些“温暖”，眼疾自然去无踪！ 第一节 按揉太阳穴 食指轻按太阳穴，其余四指微握拳，力道适中揉一圈，醒脑醒眼好处多。 第二节 按揉上眼眶 拇指轻按太阳穴，食指微屈刮眉下，攒竹鱼腰和丝竹，多刮两下眼轻松。 第三节 按揉下眼眶 拇指轻按太阳穴，食指微屈刮眼下，由内向外慢慢走，预防眼病很有效。 第四节 按揉风池穴 食指中指哥俩好，并齐放在颈凹处，清头明目活经络，找准位置很重要。 第五节 按捏耳郭 拇指食指轻捏耳，从上到下四节拍，耳郭边缘穴位多，常揉常捏好身体。 把湿热关在了身体里就会长痘 ※艾灸胃脘、足三里、丰隆穴。这样做，是为了帮助脾胃祛湿、化热。因为从中医的角度来说，身体每一个器官，都要有充足的阳力，才能做好本职工作，那么，所有吃进来的东西，首先要过脾胃这一关，它是压力最大的。而温热则是它最恐惧的东西，湿热过重，脾胃的工作能力就下降了，而我们灸胃脘和足三里，就是帮脾胃一把，振奋它的阳气，让它能够自己去化解纠缠的湿热。而常常按摩、艾灸丰隆穴，则有助于化痰祛湿。 看清糖尿病真相，巧用灸法度天年 在古代，皇帝也用烤火法治好荨麻疹 三四十岁的关节炎，是为“年少轻装”付出的代价 祛除风寒湿，艾灸开门送“客” 隔姜灸，悬灸治疗肩周炎 落枕——脖子上已经为病邪开了一扇“后门” ※建议用传统的荞麦皮做成的枕头，这种填充物当我们把头和颈部一起枕上去的时候，它可以按照颈椎的弧度来调整。 如果条件允许，有颈椎问题，或感觉脖子疲劳的人，也可以每周枕一两次热水袋。热水袋的温度不宜太高，而且，热水会转凉，所以这种方法，更适合在中午小休的时候使用。 枕头的选择因人而异，身体偏瘦的人，宜用平扁、略薄的枕头，以避免头被支高，颈部受压太大；骨骼略粗的人，可用略厚德枕头。 无论男女老少，都应该用将近一臂之长的枕头，因为头为阳气汇聚的部位，喜欢清凉，怕热，太短的枕头容易闷热。 颈椎病，须艾灸天柱“提气” ※有颈椎病的人，或者已经出现颈椎僵硬、疲劳、沉重，要特别推荐一个穴位，离风府穴不远，那是在它两侧的天柱穴。 天柱有两处，正好在后背两条膀胱经的线上，它们聚集了膀胱经背部各俞穴上行的阳气。其实支撑头部重量的，不只是颈椎这一条骨头，而是在天柱聚集的这股强劲的阳气。把头比作天，这两条就是支天的柱子。 ※还有一个方法，可以对天柱做单侧的按摩。将一手拇指，放在同侧的一处天柱穴上，然后这只手的食指前伸，一般正好扶在太阳穴上。手放好之后，头向手侧倾斜，拇指不动，这个反作用力，就是对天柱穴的刺激。 天柱穴也可以艾灸，既然它聚集了来自膀胱经的阳气，艾灸也是对这个穴位阳气一个很好的补益。但是要注意一点，它离风府穴非常近，风座是不能灸的。身体上凡是带“风”的穴位都不能灸，否则就成了扇风点火。所以艾灸天柱的时候，可以用手指，挡在风府的位置上，免得它也受热，治病反成了致病。 天柱的阳气会直接进入头部，因此，按摩和艾灸这个穴位，既能治疗头痛、耳鸣，夏天用，还能缓解中暑的症状。 另外，西医在治疗颈椎病的时候，有一个很简单的药方，就是晒太阳。不要暴晒，在上午10点左右，最好在能接收到充足阳光的室内，站在让阳光可以晒到脖子的地方，一前一后慢慢活动，几分钟后换一种姿势，变为一左一右。做这种“太阳能疗法”，除了太阳之外，关键的还是“慢”字，这个慢可以配合缓慢的呼吸，抬头时吸气，低头时呼气，左右摆动的时候也按照这种方法去做。如果觉得疼痛要立即停止。以前在体育课的时候，经常会有脖子转圈的准备活动，这个活动不适合颈椎病人，因为转圈对“受伤”的颈部来说，也是一种负担，很容易加重病情。 没事儿就挠墙，向猫儿学习强健腰颈的“扒墙功” ※学飞猫的这招“扒墙式”，几乎可以预防所有颈腰椎病的发生，对于过度劳累引起的颈部和腰部的僵硬、沉重感，常做也能彻底缓解。 模仿猫的“扒墙式”具体怎么做呢？ 1. 面对墙壁，双臂举起，肩周炎病人可与墙壁稍远，手臂聚到哪算哪，不要勉强。 2. 上身倾斜，将胸部贴在墙上，下巴微抬，也贴于墙上，双臂顺势贴墙。做一段时间之后，尽量能做到将脚尖也贴在墙壁上。 3. 在以上两步姿势的基础上，贴着墙壁屈膝下滑。 试过这个动作的人都说，做完之后，不但后背很舒服，全身气血好像都通了，连觉着困重的 大脑都有点儿充血，变精神的感觉。我说那是当然的，从西医来说，脑跟脊柱是相连的，从中医来说：肾主骨生髓，髓生脑。这一条都在督脉之上，自然一通百通。所以，它不光可以作为对颈腰椎的日常保养，对肩周炎和因为颈椎病经常引起头晕的病人疗效也非常好。但是腰间盘突出的病人，在病期尽量不要做这个动作。出现腰间盘突出时，需要先找正骨医生矫正，在恢复期间，可以用艾炷灸酸疼不需要的地方，帮助复位，之后可以用艾灸酸痛部位的方法来帮助恢复。 腰椎间盘突出和颈椎病同关节炎和肩周炎一样，都属于中医的“痹证”。现在很多年轻人得这类疾病，长期久坐，造成气血的瘀滞是因，一旦受了风寒，就结成病果。当然，还有一个体制的前提，就是饮食不当造成了体内的湿热环境产生了“内贼”，而过于疲劳，晚上睡觉受风，天气突然转凉衣物没有及时添加等原因，让风寒之气这个“外鬼”跟“内贼”勾结，导致了疾病。 不管是腰椎病还是颈椎病，能够做隔姜的督灸治疗师最理想的。艾灸对任何病来说，都是外援，当自身的阳气不足以祛病、保健，就让艾灸带着大部队，先进去把淤积的气血冲开，拨云见日，帮助坚固起身体阳气的城墙，百病自消。 日常保健，可以用3-5支艾条灸酸痛的地方，不必非得找穴位。如果时间比较充裕，那么就招一下腰阳关、肾俞、志室，这一条线的穴位。另外，可以准备粗盐包，有空的时候，就用微波炉加热一下，靠在腰部，这不仅是对腰部肌肉紧张的缓解，而且盐入肾，热盐是想要补肾的人最重要的良方。 骨刺疼痛有妙法，脱下鞋子踩盐砖※涌泉穴，刚才提到过，是肾经的井穴。这盐吧，是咸的，我们说咸味入肾，刚好就把砖的温热通过涌泉穴沿着肾经带上肾里面去了。你说这脚后跟疼和肾有什么关系。肾主骨，脚后跟长骨刺，那不就是肾出问题了。肾里面有寒，寒气来了，就容易让气血凝结起来，反应在脚后跟，那就是长骨刺了，你把寒去了，温暖一下肾阳，气血活动起来，可不就能缓解了。 第四章 让女人美丽，让男人温暖 让孩子平安 痛经，子宫寒冷的征兆 经期温暖子宫的“内服”“外敷”法 ※如果条件允许，姜黄鸡蛋汤是老一辈传下来的治疗痛经小验方。几乎百试百灵。 姜黄是一味中药材，本身有很好的破血行气，通经止痛的功效，对血瘀气滞型的痛经有奇效，经过现代科学研究，姜黄还能抗肿瘤。姜黄味辛、苦，所以这道姜黄鸡蛋汤名字很美，但味道很刺激。如果受不了，就在里面加一些红糖，缓和一下。 隔附子饼灸，治寒症、虚症的法宝 职业女性背后需要温暖的支持 夫妻互“艾”：隔蒜灸 做温柔漂亮女人，艾灸三阴交和支沟 ※足三里、气海和关元，其实女性养生，除了灸上面三个穴，灸三阴交和支沟也至关重要。 说到三阴交对女性的重要性，有句顺口溜：女人常揉三阴交，除病养颜永不老。 所谓三阴交，是说肝脾肾三条阴经在这一点交会。单从这个位置上来看，它基本占据了天时（肾脏）、地利（脾脏）、人和（肝脏）三大优势，而这三个脏腑，可以说是对男女老少来说，都是命根儿所在，也是任何人都需要经常“疏通”的穴位，对降血压也有显著的效果。 三阴交穴在内踝上四指的地方，不管是男性、女性，稍用力按揉，很少有人不疼。所以尽管这个穴位是治疗妇科疾病的要穴，又叫“女三里”，我们女人说是小心眼儿，其实每个女人的骨子里都住着一个“林妹妹”，所以女人病，很多都由于肝气不能舒展，肝经湿热而引起，用疏通三阴交的方法，对治疗女人病就恰到好处。我说的女人病，不单单是能治疗疾病谱上列出来的妇科病，还包括还原作为女人的温暖气质。 除了三阴交，手上还有一个支沟穴，是手少阳三焦经上的穴位，也是一个临床上，常常用来治疗妇科疾病的穴位。 常灸这个穴位，还能治疗长期的便秘和乳房胀痛，从而恢复皮肤的光泽和弹性，减少色斑。当然，对于控制不住的爱生气的女同胞更是管用。 超强纠“错”，矫正胎位的至阴穴 男人亚健康，及早治疗防阳痿 治好慢性前列腺炎：一个中心，两个基本点 根治感冒发烧，解决孩子健康的基本问题 ※小感冒可选用推攒竹、揉太阳、清天河水三种按摩手法。风寒感冒者加推三关；风热感冒者加推脊柱。其中，清天河水可宣肺清热、推攒竹、揉太阳可疏风解表，发散外邪；风寒者加推三关发汗解表，驱散风寒；风热者加推脊柱以清热解表。
送给天下父母：生姜紫苏包，治小儿消化不良的效验古方 ※当孩子吃了冷食或难以消化的东西，导致了呕吐、发烧等症状，就把鲜姜和紫苏叶捣烂，放在一起炒热之后，用毛巾包起来，放在孩子的胸腹部温热，也叫熨法。凉了再炒，再熨。然后结语是一句：神效。 小儿百病，都可以灸督脉上的身柱穴 ※小孩子们养阳气尤其最重要，特别是复感和湿疹的孩子。这是为一生的体质打下根基的关键。而身柱穴和风府穴，全部都是阳气最充足的督脉上的穴位。 身柱穴在第3胸椎棘突下凹陷中。 这个穴位，特别适合小孩子，如果受风了，它的祛风效果也非常好，能够清除体内的风热；身柱穴两旁刚好是肺脏，灸这个穴位，自然对治疗一些咳嗽的症状也非常管用。 灸法：给孩子做艾灸，最好买香烟粗细的艾条，找到身柱穴后可以做悬灸。所谓悬灸，是说燃烧的一端，距离皮肤3cm左右，每次灸3-5分钟，每周2-3次，可连灸数月。施灸过程，为保证孩子安全，家长最好将自己的手指，放在穴位两旁，感知热度强弱，并能够在孩子有动作时迅速移开，防止烫伤。 作用：身柱灸对婴幼儿生长发育有很大帮助，对防治呼吸道、小儿急慢惊风、癫痫、小儿麻痹症、脑发育不良等病，有很好的防治作用。 第五章 一个特殊群体——中国近600万强直性脊柱炎病人 警惕身体小症状，谨防引来大 ※强制性脊柱炎早期征兆：腰痛、脖子僵硬、背僵硬，膝关节、指关节有轻微压痛，尤其是发生在感冒、肠胃炎之后的疼痛，要引起重视，有强脊炎家族史的人，更要及时到医院检查。 越是年轻的男孩子，碰到膝关节有问题，或者腰觉得不舒服等小症状，千万不要掉以轻心。如果在这个时期做督灸，肿胀和疼痛完全可以消下去。最直接的方法就是在肿胀的关节附近或有酸痛不舒服的地方做隔姜灸，可以起到很不错的效果。 患上强直性脊炎，首先是先天之本的肾气不足了 压力大的孩子，更容易引发强脊炎 孩子们的个子高了，脾胃却虚弱了 太要强的男人，当心伤了脾肾阳气 感冒和肠炎，最可能并发强脊炎 脏腑对应关节，养护好脏腑就是对关节的保护 调好体质，就可以不发病 作为强脊炎病人，要清楚药物的副作用 强脊炎能够根治吗？ 早、中、晚期需要不同的治疗方案 第六章 能活百岁的艾灸长寿养生法 保百年之寿：我们随身携带的“保健四穴” 神阙隔盐灸，治愈疾病，更能益寿 擀面杖打后背，最简单的美背通阳法 五月入山采艾草，自制艾绒常养生 附录一：与督灸第一人崇桂琴的对话 附录二：艾灸经络穴位图 |
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