分享

春季晨练—保养肝脏,通畅气血,夏季晨练—健脾养心,益气生津

 阿居书馆 2013-01-05

阿居书馆欢迎你!

【春季—保养肝脏通畅气血,夏季—健脾养心益气生津】

夏季晨练——健脾养心,益气生津

    夏季天气炎热,人体消耗非常大,各器官的衰老比其它季节更为明显,如果在夏季坚持早起晨练,很有利于抗击衰老。夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主,锻炼的方式则是以静为主,以动为辅,动静结合,使人体顺应夏季气候变化,增强体质。夏天人多流汗,易伤心血;暑热和暑湿易伤脾胃,使脾胃功能减弱,会导致食欲不佳,体倦乏力。所以,夏练应采取不劳形神,不伤津液的方式来进行锻炼。一般来讲,夏天在五、六点钟晨练较好。

使气得泄,动汗为贵

    夏天气温节节攀升,容易使人烦躁,  《黄帝内经》中说:夏三月要夜卧早起,无厌于日(不要怕阳光),使志无怒  (心情要愉快),使气得泄(不要闭汗),若所爱在外  (多到户外活动)。逆之则伤心,秋天就会得痰证(呼吸方面的病)。但中医还认为,汗与心和血有莫大的关系,一定量内的流汗起到排毒作用,但如果流汗过多,就会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。所以,在三伏天如何进行锻炼,这是一门很大的学问。

方法要领
    1.适时
    当最高气温在30~33度时,老年人要减少运动量,最好选择晨练的方式,时间控制在20~30分钟左右。
    2.适量
    人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,所以提倡轻松运动,晨练可选择散步、慢跑、游泳、拳操、非对抗性球类运动,如保龄球、踢毽子等,这些运动都可以调节身一tL,,使气得泄。科学运动要掌握一个原则:  “红加,白减,麻停”,即脸色红润,呼气均匀,就可以加大运动量;相反,脸色惨自,呼气急促,就要减少运动量;如果身体肌肉感到麻木,有明显的,心慌、气短、发热、头晕、大汗、疲惫不堪的症状,那就要停止运动了。

  3.不可急功近利,操之过急
  夏季锻炼要养护阳气,不劳形神。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果再继续练下去,就会出现疲劳的感觉,进而产生体力透支的现象,对健康很不利。尤其是中年人,一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等) 很可能因为过度运动而被引发,酿成悲剧。建议在运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。一旦察觉不适的症状,立即停止运动。

4.夏季运动补水原则

夏季运动补水的原则,在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。运动前2小时补200~400毫升;运动前即刻补100~150毫升;运动中每10~20分钟补100~200毫升;运动后按运动中体重的丢失量补水,体重每下降1千克补水l000毫升。此外,有晨练习惯的中老年人,晨练前饮用一两杯水,对身体非常有益,可促进血液循环,大大降低心脑血管疾病的发病率。

晨练方法任你选

◎穿厚衣服跑步
    穿厚衣服去跑步,里面穿一件干净的棉质衣服或者在衣服外面穿一件一次性的雨衣,让身体憋汗。皮肤在这个锻炼过程中,会把汗打通,这样体内的多种盐分、乳酸、尿酸、尿素氮和其它通过肝脏和肾脏排不出来的有毒物质,通过汗液经由皮肤排出了体外。这里要提醒一下大家:一次性雨衣一定要买白颜色或者透明的。这项锻炼可以治疗关节炎和皮肤病,尤其对痛风有一定的治疗作用。

晨练红色信号灯

    夏季日光中有较强的红外线,长时间照射,容易损伤大脑并使之发生病变,也会引起类似中暑的症状。因此,夏天的体育锻炼时间不宜过长,应保持在平日运动量的1/3~1/2;运动量也不宜过大,不宜进行剧烈的运动,如马拉松,长跑等;运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象,一旦出现异常,立即停止运动;而且夏季不宜空腹运动,因为空腹时容
易中暑;脱水后不宜运动,不要等口渴剧烈时才喝水。另外,如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

专家提醒
    注意,运动出汗后不要立即洗凉水澡,否则会使人体抵抗力降低,容易生病;运动后不要大量饮水,否则会使体内丧失更多的盐分,容易引起抽筋、痉挛等现象;运动后不要吃冰冻饮料,否则会造成食欲减退,重者会发生肠胃疾病。另外,当三伏来临时,老年人最好以静制动,并要经常饮水;同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。还有天气太热,以致不做任何事都出汗时,最好不要运动。

春季晨练——保养肝脏,通畅气血

    春季属于五行中的木,草木在春季萌发、生长,肝脏与草木相似,在春季时功能也十分活跃。因此,初春养生以养肝护肝为重,而春季晨练多与大自然拯触,对改善肝脏功能及全身心的健康很有益。适当的运动既可以通畅气血,吐赦纳新,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。此外,肝脏保健还应学会制怒,要尽力做到心平气和,乐观开朗,肝气顺调。

一年之计在于春,春季晨练有良方

    春天到了,人们又开始相约进行户外活动。经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在较低的水平,肌肉和韧带显得很僵硬,因此初春时的晨练,应主要以恢复人体机能为目的。你想想,懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别说我们不提醒,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,故而春天的晨练宜早,非得精心准备一番不可。

方法要领
◎运动前要热身
    晨练一定要讲究科学性。在进入正式锻炼前,应该先做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是十分僵硬,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳等等都会造成运动损伤。
◎走出室外
    中医告诉我们,春季属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季温暖的阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康都非常有益。所以室外晨练很有必要。
    中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里非常旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它可以起到止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等作用。所以,户外晨练能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,使人越练越有精神,而且可以消除“春困”。
◎刚出汗就够
    有些人总认为出汗越多,晨练效果越好,其实不然。春季气温与夏季相比还比较凉,出汗过多会让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使人着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。
    所以,晨练时刚出汗就差不多了,锻炼结束时还应立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,不宜参加晨练,而应多休息,待痊愈后再进行锻炼。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或早晚2次、每次15分钟的有氧运动,如步行、跳绳、慢跑、有氧体操等,就对身体很有益了。
◎锻炼后需“冷身”
    运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,就会引起昏迷甚至休克。简单的5分钟左右的慢走就是放松的好方法。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。
◎健肝操
    1)直立,双手下垂,双膝稍屈,左手掌向上,向右腋下运,后换右掌向上、向下、向右、向后运手,躯干随运手动作,左右转动,做8次;
    2)双虎口叉腋下,上下摩擦20次,后做侧屈伸20次(四肢随屈伸摆动)。
    3)双掌按摩胸前20次。
    4)双膝合拢,双手掌放在膝盖上方,使双膝左旋转10次,接着踢腿放松,再右旋转10次。
    可以起到补充血气、护肝养肾的作用。

晨练方法任你选

◎步行健身在于春
    准备:防寒的衣物、舒适的胶鞋、做适度的伸展运动。慢步5分钟后,就可加快步伐了。
    速度:年老体弱的人,每分钟约走60~70步;长距离健行者,男性每分钟走80~90步,女性则每分钟走70~80步;速度较快的,每分钟约行120~130步左右。
    时间:每次至少快走30分钟。
    功效:养心健骨,有利于肝脏排毒,可以预防脂肪肝。

◎蹦蹦跳跳蹿个子

    春季有适宜的温度和湿度,充足的阳光,是一年中孩子身体生长最快的季节。一般说来,春季孩子身高的增长速度是秋天的2~2.5倍。所以,父母除了给孩子补充充足的营养之外,还要提醒孩子多锻炼,晨起时蹦蹦跳跳就是一个好方法。适量的运动能促进生长激素的分泌,通常情况下,运动后半小时生长激素的分泌就会达到最高峰。

晨练红色信号灯

    如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,就应暂停运动或减少运动量,必要时应到医院进行查治。尤其是中老年人,切忌硬撑着或等待,以防运动诱发猝死。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。

专家提醒
    春天运动不能操之过急,要合理,不逞强。在春天的大好时机里,应踏青问柳,登高赏花,游山戏水,行歌舞风,陶冶性情,以利春阳之气。另外,很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

阿居书馆欢迎你!

点击进入阿居书馆首页

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多