起床做什么运动好-猫伸懒腰
起床前做一些准备大有好处。在一夜的睡眠中，人身上有的肌肉始终松弛，但有一些肌肉却处于紧张或牵拉之中。特别是中老年人，刚醒来时筋骨一时舒展不开，如患有腰肌劳损、肩周炎等疾病，醒来时甚至不能动弹。心、脑血管功能不佳者也不宜突然起床，使心脏一下子不能适应。
学学小猫，伸个懒腰吧，充分地伸展您的脊椎，改善脊椎和脊椎神经的血液循环，舒展背部紧张的肌肉，释放背部的张力，增加脊椎的灵活性，这样不仅能很好地缓解背部的疲劳，而且还能塑造背部流畅的曲线。
这就是简单而有效的起床准备，它会让您一整天都神清气爽、全身舒坦!
猫伸懒腰
1．猫伸懒腰
双膝屈曲，跪在床上，两手支撑，头部略昂起，两手缓慢地向前移动，直至下巴和胸部贴于床面。大腿与床面基本保持垂直，臀部翘起。维持片刻后放松，还原。反复做10余次。
2．鱼跃龙门
俯卧，双臂挺直后伸，双臂与上身向上挺起，同时大腿与臀部用力，也向上挺起，手腕伸直，如飞鱼的鱼鳍一般。坚持片刻后放松。如此反复做7～8次。
本动作对全身的肌肉，特别是腰、背部的肌肉都有提升的效果，利于消除背部的臃肿。
平衡能力差怎么办-怎么如何保持训练平衡力
增强平衡——勾腿飞雁
人体的平衡涉及到视觉、本体感觉、内耳前庭、小脑。这些平衡器官一旦出现一些“情况”，协调统一的局面被打破，就会无法保持平衡。跌跌撞撞就是我们所看到或感觉到的症状。晕车、晕船也是平衡系统出现问题的表现。经常运动可以提高保持平衡的能力。
有些疾病，如脑瘫、脑中风后遗症、小脑型共济失调以及各种脑病所引起的平衡功能障碍，也可参考本锻炼作为家庭康复训练使用。
勾腿飞雁
1．勾腿站立
站立，将重心移至右腿，稍屈右膝，提起左腿，使左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，左脚尖勾住右脚踝。两前臂相交，让两手手心相贴，保持平衡30～60秒。然后呼气，两手分开放于体侧，放下左腿，放松。左、右腿交替，反复3遍。锻炼时，如果左脚勾不住右脚踝，放于右小腿旁或右小腿后侧也可；两手心不能相贴，手背相靠也可。
平衡能力差怎么办
2．独立飞雁
站立，双手平举，一条腿向后抬起，同时挺胸、抬头向前看。左、右腿交替进行。
3．抓足前倾
双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气，抬起左手手臂，弯屈左膝，右手抓住左脚脚趾，大、小腿尽量贴紧，眼睛平视前方，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立姿势，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。
脊柱保养-如何怎么样保护脊椎
，直至感觉到双腿的肌肉有牵拉感为止。反复数次后，抬起一侧大腿，屈膝，双手抱住一侧膝盖，直至膝盖与胸部贴紧，以背部有牵拉感但不觉疼痛为度。保持数秒后放松，换另一侧，动作相同。反复做数遍。
2．沙发挺背
俯卧在沙发上，双脚搭在沙发的一边，双手放在双肩下，吸气时，缓缓抬起上身，呼气时，抬头，颈部放松，上身直立，保持数秒钟。反复做5～10次。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
