中年人锻炼身体,最佳锻炼方式
1．人到中年，得抓紧锻炼身体了，刚称了称体重，60千克了，再不锻炼，去年的衣服就穿不了了!您看我的岁数练什么最适合呢?我现在练瑜伽呢。
您最好将有氧运动(走步、慢跑、骑车、爬山)、力量锻炼添加到你的训练计划中。有氧运动每周3～5次，每次不少于30分钟；力量锻炼每周1～3次，每次锻炼20～40分钟。
2．我是天生的硬骨头。柔韧性非常不好，柔韧性锻炼能起作用吗?
有很多人跟你一样，也认为柔韧性是天生的，再锻炼也徒劳无益。对于大部分人的关节来说，其活动范围比周围肌肉所允许的活动幅度有更大的潜能。因此，柔韧性锻炼肯定是有作用的。
3．赵老师，荨麻疹有锻炼治疗方法吗?
源于体质下降，建议适当锻炼力量，提高体质。
4．之心老师：我儿子24岁，胖，只要一运动大腿根部就长疖子。他不适合运动吗?
他不是不适合运动，只是皮肤的代谢功能没有调整好。另外，运动时穿的服装没有注意，局部摩擦厉害而导致的。你可以让他穿宽松一点的衣服；在容易出问题的部位涂抹一些凡士林等润滑剂，减少摩擦。
5．之心老师，我24 岁，一年前脸上开始长痘痘，前额、脸颊、后背、下颚都长了痘痘，而且我还是疤痕性体质，请问，我的身体是不是出现了很大的问题?
我还想问问：绿豆是寒性的吗?能常吃吗?
你的疤痕体质小时候就有的话，平时多注意，避免吃易过敏的食物。
关于你的皮肤问题，建议你要多出汗。夏天就要到了，你可以穿上厚一些的衣服去跑步，多出点汗，会很快改善的。另外，少吃肉、鱼、蛋、豆制品：白糖等酸性食物，多吃蔬果、粗粮等碱性食物。
绿豆属凉性，夏秋可以适当地多吃点，春天少吃，冬天基本不吃。任何的食物，一次大量食用或者少量长期食用，都会有问题。
“体质锻炼”，从四大素质训练开始
现代人的体质状况，可总结为三个字：硬、软、笨。硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成动作不协调，缺乏耐力，柔韧度差。要改变这种状况，需从四大素质训练开始。所谓四大素质，即力量、速度、耐力和柔韧性。
身体是革命的本钱，糜烂和放荡不羁的生活方式，往往会导致“英年”早逝，所以应该统筹管理好自己的生活，遏制自身体质下降。现代人的体质状况，可总结为三个字：硬、软、笨。
硬，即关节硬。在我每场演讲报告提问时间里，总会有中老年朋友提出这样的问题： “我的膝盖为什么总是乏力，坐了就站不起来。” “我觉得膝盖紧紧硬硬的，动一动才比较好”……这种关节变硬的现象在现代人中极为普遍，其中又以中老年人最为突出。据统计，全国年逾50岁的中老年人，每两人就有一人患有不同程度的退化性关节炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家里，一动也不敢动，结果导致症状更加严重。
软，即肌肉软。现代生活在给人以富足的同时，也带来了诸多的身体麻烦，最显著的变化是，身体中肌肉与脂肪比例的转变。许多缺乏力量训练的人，待青壮年时期之后，身体开始发胖，体内脂肪增多，肌肉力量以每10年10％～20％的速度递减。肌肉与脂肪比例转换的直接后果，肌肉变软了，松弛了，关节炎、糖尿病、骨质疏松、肥胖症等发病几率增加了。
笨，即长期不活动造成的动作不协调。缺乏耐力、柔韧度差，几乎不运动的人都会出现这种状况。若不信，你去跑500米试试，或者去压压腿试试看，看与前几年相比，是变好了还是变坏了?如果不如从前的话，就说明你的身体素质已经下降了。然而。柔韧度、耐力对健康而言，是非常重要的。一个柔韧性好的人，身体姿势看起来放松、自然，走起路来步子大，运动起来也游刃有余。而那些柔韧度很差的中老年人，走路时步子迈得很小，每走一步都好像要往前摔一小跤。背也显得很僵硬。对他们而言，别说是运动，即使地上有金子也不敢弯腰去捡。
要改变上述这些状况，就要从四大素质训练开始。什么是四大素质呢?即力量、速度、耐力、柔韧性。对这四大素质的训练。是增强体质、遏制体质退化的重要内容。
对于普通人而言，有针对性地制定“有氧、力量、柔韧”三方面的练习就能达到很好的效果。
首先是有氧性练习。最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操或太极拳等，运动时间可以一次持续30分钟，或者一天两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。想减肥的人，运动强度可以小一些，天天练。每次持续45分钟以上。
其次是力量练习。很多人尤其是女性朋友不太喜欢。因为怕练出肌肉，可真正的力量练习不会让你成为“肌肉女(男)”，而是让你拥有健康的体魄。所以，可以选择俯卧撑、仰卧起坐等徒手练习，也可以选择一些器械练习。但要遵循握、提、举、托，完成动作的过程中应不感觉疼痛和重点练习颈、胸、背、腰、腹、髋、上肢、下肢等主要肌肉群，同时还要注意锻炼时的自然呼吸。力量性练习，不必天天做，隔天练习就可以达到不错的效果。
最后是柔韧性练习。很多男士对柔韧性不太重视，这其实是进入了健身误区中。“柔韧”对每个人都是必需的，也是重要的。柔韧性不仅能说明体质状况，还与一些关节性疾病有密切关系。所以，锻炼柔韧性是至关重要的。
如何练习柔韧度?柔韧练习无需独立时间，只需要持之以恒地在空闲时做做前屈动作或是压压腿就可以。换句话说，只要注意锻炼前的准备活动和锻炼时的自然呼吸，感觉出现牵拉感和酸胀感即可。
如何增强体质
遏制体质下降，关键在于运动
澳大利亚某家疗养院有一“健康提示”：如果不注意锻炼身体，那么一旦过了50岁，身体则一年不如一年；过了60岁，身体会一个月不如一个月；过了70岁，身体会一周不如一周；过了80 岁，身体将一天不如一天；而上了90岁，身体是一小时不如一小时……
网上曾出现过这样的说法，说女演员陈晓旭是被中医害死的。紧接着有人反驳： “陈晓旭被中医害死的说法是无稽之谈。”那陈晓旭是不是被中医害死的呢?还是另有其他原因呢?
我们姑且不谈谁害死了陈晓旭，孰是孰非，不妨换一个角度去探讨这个问题。2002年，41岁的李媛媛死于妇科癌症，2003年1 2月梅艳芳死于子宫颈癌，陈晓旭死于乳腺癌……她们几个都是死于癌症。是谁害死她们呢?中医?西医?都不是，是她们自己把自己给害死的!以目前的医疗技术，几乎所有的癌症都是不治之症。如果光靠医药治疗，不在其他方面加以干预，只要得了癌症，就是被宣判了死刑。所谓治疗，只是短暂地延长生命而已，而且还会遭受非常大的痛苦。所以说，对付癌症最好的方法是防，而不是治。如《内经》所说：“上医治未病，下医治已病。”如果不生病或少生病，那还会有谁害你呢?所以要时时预防，始终保持“未病”，那么你就是“上医”。
谈论“防”，不能不讨论体质问题。俗话说“苍蝇不叮无缝的蛋”，健康一旦出现问题，身体肯定会出现“漏洞”而被“叮”上了。这个漏洞最有可能是体质状况。因为人的体质衰退是最容易被忽视的，而它又具有典型的“用进废退”的特性：在小的时候，它会随着身体的生长发育而提高，女性过了28岁以后，体质达到最高峰，随后就会随着年龄的增长而下降、衰退。体质的下降，会引发很多健康问题。而体质水平与个人的生活习惯和锻炼有密切关系!再加上现代社会快节奏的生活，工作压力、生活压力都很大，如果不进行有效的干预，体质下降速度会非常快。
体质下降怎么办?运动是保证体质健康的重要法宝之一。
关于运动锻炼对增强体质的作用，科学家们进行了无数次实验。他们把刚出生的兔子和夜莺关在笼子里喂养。限制它们运动，待它们长大后，外表貌似发育正常。但一放到野外，兔子才跳了几下因心脏破裂而死；而夜莺投入大自然兴高采烈地发出的高昂啼叫，也竟成为最后的哀鸣。可见，动物如果缺乏运动，内脏就会发育不全，一旦进行较剧烈的运动，就会导致悲剧发生。而野生动物寿命较长的原因，就在于它们为了猎取食物，为了自卫和逃避敌人。不得不经常处于活动奔跑状态。正是由于这种经常奔跑的生存方式，才使它们的生命之火更加旺盛。
运动与人类健康的关系同样如此。实验表明，一个身体健壮的青年，让他在床上静卧二三十天，然后让他再下床站起来，马上就会感到两腿发软，头晕目眩，心跳减缓，心跳功能降低70％，肌力极度衰弱。
由此可见，生命在于运动，遏制体质变坏的法宝也在于运动，山珍海味不是灵丹妙药，努力锻炼才能使青春永驻。
运动对增强体质的重要性，正如澳大利亚一家疗养院的“健康提示”所示：如果不注意锻炼身体，人一旦过了50岁，身体则一年不如一年；过了60 岁，身体就会一个月不如一个月；过了70岁，身体就会一周不如一周；过了80 岁，身体将一天不如一天；而上了90 岁。身体是一小时不如一小时……
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
