从早到晚坐在办公桌旁的OL，通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了。事不宜迟，办公室一族们立即开始提臀运动吧!以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法，希望能对您有所帮助。 一、双腿后踢完美实现提臀效果 该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。 步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。 步骤2：将右腿最大限度后踢。 步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。 二、提臀运动，原地下蹲 该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。 提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。 提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。 提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。 三、侧踢训练 该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。 提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。 提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。 提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。 上述办公室一族提臀运动法，简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀! |
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