食物影响睡眠质量 分清该吃与不该吃的界限 吃富含色胺酸的食物 我们都知道热牛奶可以神奇地让我们进入甜美的梦乡。那你知道为什么吗?这是因为乳制品中的色胺酸可以起到催眠的作用。而其他富含色胺酸的食物还有禽肉、香蕉、燕麦以及蜂蜜。
想吃碳水化合物,那就吃点儿吧 富含碳水化合物的食物,可以增加血液中色胺酸的含量,从而使乳制品的催眠作用得到更好的发挥。因此例如麦片加牛奶、酸奶加饼干、或者面包加奶酪,这些都会是很不错的可以提升睡意的夜宵之选。但要避免吃那种全碳水化合物的夜宵,因为高糖分随后引发的低血糖,会干扰你的睡眠。
睡前吃点儿 如果你有失眠的问题,那睡前吃点东西可以帮助你入睡。但这里说的可不是大吃特吃,而是只吃一点点。吃太多会让你的消化系统高负荷运转,增加你的不适感,也就很难沉静地入睡了。 放下手里的汉堡和炸薯条! 好像你还需要其他的理由来说服自己放弃高热量食物啊。那现在我们告诉你,有研究显示,白天摄入越多的热量,晚上你就越难以睡的安稳。
略过睡前酒吧 这就是酒精的自相矛盾之处了:喝酒能让你很快入睡,但你在睡梦中会多次醒转,睡得不安稳,还会引发头疼,夜汗以及噩梦。所以如果晚上喝了酒,那你就要摄入容量相当的水,以稀释酒精的作用力。 小心食物中隐藏的咖啡因 晚上喝咖啡必然会干扰你的睡眠,这一点是毫无疑问的。一点点咖啡因都会导致睡眠障碍。但别忘了那些隐含咖啡因的食物啊,比如巧克力、可乐、茶以及无咖啡因的咖啡。要想晚上睡的好,那每天午后就不要吃带有咖啡因的食物了吧。
药物中也会有咖啡因哦 某些非处方药和处方药也会含有咖啡因,例如止痛药、减肥药、利尿剂,和抗感冒药。这些以及其他的一些药物可能会与一杯咖啡的咖啡因含量相当,甚至更多。所以你要仔细查看非处方药或处方药的标签或说明书,确认服用后是否会干扰睡眠或导致失眠。
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