|
一，右腿站立左脚扫抬离地面，然后慢慢向后崛起臀部，同时身体前倾，尽量保持平衡，并用作手触摸右脚，回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性，让脚掌更有力量。
二，两手打开，略宽于肩，手臂与地面垂直，右腿跪地，左腿向后伸直，抬起右手向前伸直，收右臂及左腿，并尽量用右臂肘关节碰左腿漆盖，回到原位，每条腿做十五组。两侧交互进行，这样可以强健骨盆，保证力量从四肢顺利传送给躯干。
三，双脚像骑自行车一样，轮流跳绳30秒，然后休息30秒后再跳，重复五组这样能增强脚踝力量减少走路.运动时对脚踝的冲击力。
|
|
|
