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自我按摩好处多
我在纽约看《世界日报》的百岁老人健康报道，百岁老人说：按摩使自己身体健康。回国后，我买了按摩书籍自学，在这过程中，通过按摩师何莎莎、郭东梅的指导，掌握了一套自我按摩的方法。
后来参加了张家口老年大学按摩班的学习。经过听课学习和进一步自学，从理论上、操作上有了提高。通过一年多自我按摩，身体大有进步。
自己总结了自我保健的体会，归纳出了一套简单、易行、有效的，适合自己的保健方法——“自我点穴按摩”法，有时候哪疼按摩那，从中获益匪浅。
首先，我治疗好了自己的失眠。其次治疗了便秘、牙痛、胃痛。进行了防治感冒按摩，今年没有感冒。
运用所学过的一点中医知识，自我点穴按摩，不仅能诱导入睡，对一些慢性疾病有非常好的治疗与减轻疾病症状的作用。
1）按摩降血压：
坚持对一些重要穴位和部位进行按摩，可调节神经血管运动中枢的功能，改善周身血液循环，使小动脉、微血管扩张，循环阻力减小，从而达到血压降低的目的。按摩的穴位方法：
1、搓双耳降压沟降血压效果最明显，降压沟就是双耳后上方的斜沟。用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降。
2、按摩百会穴既降血压又醒脑，百会穴位于头顶的正中央。先用右手掌紧贴百会穴顺时针旋转，按摩20圈；换左手逆时针按摩20圈。此法可宁神清脑，降低血压。
3、按摩涌泉穴既有强身健体作用，又有很好的降血压作用，每晚温水足浴后，坐于床上，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各50次，有降压健身之效。
4、按揉太阳穴降血压解头痛，用双手食指、中指指腹同时按摩双侧太阳穴，顺时针旋转20圈，再逆时针旋转20圈。有清脑明目、疏风解表、降压止痛作用。
5、按摩足三里降压保健双丰收。坐在沙发上，膝屈曲90度，分别用左右手的中指端，按揉左右小腿的足三里穴，旋转按摩30次。除有引血下行、血压降低外，还有调理胃肠功能，健脾养胃的作用。
6、按摩拇指甲降血压，先用右手的拇指与食指捏住左手的大拇指末端的指甲与指腹，转动揉搓50次，然后，自指甲远端向指根方向慢慢地推揉50次；两手交换同样按摩。每日醒后、午睡前和就寝前各做1次，坚持下去，降压效果不错。
7、用一指禅推法，从印堂直线上推至发际，往返45次；再从印堂沿眉弓至太阳，往返4-5次；然后从印堂到一侧睛明，绕眼眶治疗，两侧交替进行，每侧4次。用揉法在额部治疗，从一侧太阳穴至另一侧太阳穴，往返4次。再用扫散法在头侧胆经循行部位，自前上方向后下方治疗，每侧约30次。然后用抹法在前额及面部治疗，配合按角孙、睛明、太阳。
2）治疗失眠：
自我按摩时间：晚上入睡前。
按摩部位：头部、手部、脚部、腹部。
常规穴位：百会穴、 风府穴、 风池穴、翳风穴、天柱；太阳穴、 印堂、睛明、瞳子瞭、耳部；合谷、内关、中冲、神门；涌泉、太溪、太冲、三阴交； 气海、 关元。背部穴位自己不能按摩。
印堂穴——两眉头连线的中点；合谷穴——用一手的拇指第一关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处即是；神门穴——手腕横纹上，手腕关节掌侧下方与腕横纹交界的凹陷处。
我还进行了：
抹额：两手指曲成弓状，第二指节的内侧，紧贴着印堂，从眉间开始，向前额两侧抹压，每次约做30次左右。
搓手浴面：先将两手搓热，有时候涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约20次左右，有酸胀感为宜。
按摩耳廓：人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
从电脑里我学习到按摩头面颈项。按摩头面颈项有利于睡眠。
人体头面颈项部穴位最多，共有76穴，占全身361穴的1／5。头盖脑髓，髓为肾精所化，为肾所主。脑是神经系统中枢，是管理全身运动、感觉、语言和内脏活动的最高司令部。面部内应脏腑，为经脉之所会、气化之所通。
人体十四正经，有手三阳、足三阳经和任督二脉8条经脉循行于头面，故中医认为，头为诸阳之会，脑为精明之府，又为髓海之所在，凡五脏精华之血，六腑诸阳之气，皆上注于头。耳有全身反应区，耳为肾之窍，为十二经脉所灌注，内通于脑，所以按摩头面颈项部好处多。
另外，我还:
1）按摩治疗便秘：可按摩穴位：天枢、足三里。天枢穴——在腹中部，距脐中2寸。
2）按摩治疗眼睛干涩、视疲劳：按摩太阳穴、睛明穴、四白穴。太阳穴——在头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处；睛明穴——位于面部目内眦上方凹陷处；四白穴——双眼平视时，瞳孔正中央下约两厘米处。
我每天坚持自我按摩。往往在看电视或者躺在床上休息时候进行以下按摩。具体方法如下：
一、十指梳头，掌心顺摩耳颈。十指环屈成耙状倒耙，从前额发际往后梳(神庭、百会等穴)，经枕骨向下十指并拢摩擦按至颈椎，分手绕颈项两侧到前下巴喉结处(廉泉、人迎)，收掌心顺摩耳。
(注：手有全身反射区，手三阴、手三阳经起或止于十指端。)
二、双掌横抹面、掌心顺摩耳、颈。双手竖捂面、十指并拢着力前额，掌根着力眼眶，两手从两眉中间(印堂)分手横抹面，再往头两侧经后脑向下至颈椎，分手绕项两侧到下巴喉结，收掌心顺摩耳。
三，双掌竖摩面。双掌竖捂面，闭上眼睛，两无名指挟沿鼻梁两侧泪水沟，两掌心着力面两旁，两拇指沿两耳腮，从前额发际往下拉摩至下巴，手不离面返回上推(印堂)至发际，来回摩擦。
按摩几个部位的感受：在开始的一段时间里，“自我按摩”无明显的感觉 ，只是能帮助自己在入睡前尽快的让心情平静，比平时入睡好点。
过一些时候，在按摩有关部位时，打呵欠，发困。感觉舒服，
最近在“自我按摩”时，常常感觉到经络的感传及感传后的体验。
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