四平马步桩的正确姿势(摘)

2013-01-20  Budiye

四平马步桩的正确姿势(摘)

       两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前,用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行,两膝用暗劲向里拧,但以向外撑靠为主;两臂 屈肘环抱于身前,两小臂与地面平行;然后两臂内旋,向前伸出,两掌心朝前,大拇指用劲张开,其余四指微微分开,并用内劲向手背方面伸张,手腕紧屈;头顶颏 收,颈项竖直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌轻抵上腭,谷道回缩上提,周身运动,不需意念,双目自然向前平视。鼻吸鼻呼,以鼻深深地将气吸入腹部丹田 处,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。如此循环往复,连绵不断。
习练此桩,目的是锻炼内气之鼓荡,使气在紧张之中仍能沉着平和,周身劲气合一,练出整劲来,并使周身筋脉灵活,骨肉坚实;气血之运行随呼吸以为 贯注。如欲运气于指尖、臂膊及胸肋腰肾之间,意之所动,气即赴之,此功之妙也。习练日久,自可化拙力为真劲。诀曰:气沉丹田地,运动八脉开,周身轮转毕, 息气保春回。
注意要点: 1.必须保持“顶平、肩平、腿平、心平”,顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体内外合一,劲、气、力
、神相合如一。
2.初习四平马步桩时,如懒散之人忽骑乘终日,腿、足、腰、臂极其酸痛困乏,反觉劲力不进而退,这便是换力。凡从前之浮力虚气,必须全部换掉。此 时不可畏惧退缩,宜持之以恒,勇猛以进,循序渐进,是为重要。总以两腿久站不觉痛,两臂不觉酸困,但觉气沉丹田,足胫坚强,气力大增为目的。
3.初习此功时,呼吸不可太猛,宜循序渐进;呼吸时应鼻吸鼻呼,切忌以口呼吸;呼吸时切忌胡思乱想、心神不宁,应心无杂念、自然而然。练功练功,由不自然转为自然,方可更上一层楼。
四平马步桩尚有高级意念活动法,为免学者贪功冒进,暂不叙述,望见谅。
三、掌托日月桩功
此功法是为地功门中日月天地桩功打基础,是修习日月天地桩功必经之途。
两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步。两脚尖向前且相互平行,用暗劲向内拧扣;两大腿与地面相互平行,两膝用暗劲向外撑靠,且两膝尖与两脚尖垂直;两臂随着身体下蹲,先以双穿掌平行向前穿出,掌心向上。然后,双
臂缓缓向左右伸展,且与地面平行。两臂尽力伸开,两手掌心朝上,五指自然分开,并向外顶;头上顶有冲天之雄,颏向里收,颈项竖直似老熊出洞,松 肩、挺胸、塌腰、坐胯;舌尖轻抵上腭,谷道回缩上提,连通任督二脉;周身运劲连绵不断,不需意守,双目向前平视。鼻吸鼻呼,以鼻缓缓吸气入腹部丹田,深而 绵长;稍停顿,用鼻徐徐将气呼出,吸长呼短,循环往复,连绵不断。
此桩功习练的目的:一、通过呼吸运动,可使手三阳经、手三阴经得到很好地锻炼,并使任督二脉周天运转贯通,使之与手之六经脉相互连通,使周身筋 脉活泼,气血运行畅通。二、通过锻炼,可使两臂气力倍增,筋骨坚实。三、习之日久,可使周身一家,内外合一,劲整力雄,化拙力为真劲。
此桩意念运使:初习时,不需意念,可顺其自然,但须能站桩5~10分钟。此后可加意念,意守双手劳宫穴片刻,自会感觉到双手变厚变大,与天地相接。至此时,切不可妄加任何意念及意守,纯任自然,切记。其中妙处,非笔墨所能言。
注意要点: 1.注意事项及要求与四平马步桩基本相同,学者可参阅。
2.初习此桩功,两臂会酸痛难忍。此时切不可畏难而退,应持之以恒坚持下去,自会由不自然转为自然。
3.初习时应呼短吸长,以充实丹田之气。一旦进入意念阶段,可纯任自然,因本功习练时身体自会随之调节。
4.双手前穿时应擦腰而行,以启动带脉运转。必要时,可双手回环擦腰,以磨炼带脉,增加腰肾功能。
5.再重复强调一次:习练此功时,不可过于追求意念,总以自然为本,应心无杂念,神不外驰。
以上所述为地门马步桩功静桩功中两个小式,四平马步桩功是全套功法之基础,也可称之为母式,而掌托日月桩功则是变化与加深。尤其是掌托日月功,乃进入高级功法天地日月桩之必经之途,故学者更应勤加习练,以便为修习更深一层功法打下一个好基础。

少林四平马步

注:由于各门派的各种要求有所不同,两腿平行开立(宽度约比自己肩宽二脚),膝弯曲下蹲(四平一般要求每个曲杆于90度),要求顶悬项直,舌抵上腭,展眉落腮,似笑非笑,下颏内收,提肛腹实,平胸自然,意守丹田,坐髓沉气,身体自然正直,两臂自然向前力掌或平掌平升!
站立时间根据自身的体力而定!

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