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实践博采百家养生心法 朝阳养生功 一、理顺保健养生心态 中医养生认为：中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。顺应自然是养心的最高境界。知道自然，方能顺其自然，任其自然，方能本性不乱；名为五欲之首，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。 有的学者认为：最好的医学就是让人不生病的医学，最好的医生就是让人不生病的医生。养生之道亦如此。中医学就是一门让人不生病的学说。你只要读懂了《黄帝内经》，你就会明白中医是一门超越了时代和时空的学说，它的智慧让现代人惊叹。 一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根。人步入老年，器官功能退化，保健养生要掌握自然，顺其自然，方能强身健体，延年益寿。得病主要是靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。防病重于治病，治病的最高境界就是不要生病！ 有一则笑话说的是名医扁鹊有弟兄三人，老大医术最高，治病是注重防病，让人不生病，结果默默无闻，老二医术次之，治病是在病入肌肤时再治，结果老二成了一个普通的医生，老三扁鹊医术最差，治病专治病入脏腑的大病，这时的病人已经病得不轻，他一用药就好，所以扁鹊成了名医 。 二、抓住保健养生最佳时机 老人作息时间一般谊“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，迟起可养人体阴气，起床的时间最好在太阳出来之后。运动可以生阳；静坐可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。懂得顺其自然，懂得阴阳之道，方能成就养生功德。 睡觉和起床时，是保养身体最好的时间，只要养成了好习惯，将受益无穷。 中医养生重视睡前起床三件事：提肛收腹揉腹胸、正骨扣齿呑唾液、轻敲四肢和头部。 第一件事主要是可以及时清除宿便，保养肠胃和消化系统，加强肠胃的消化力和人体对于营养的吸收 。第二件事是保养牙齿、颈椎、腰椎和调理人体内分泌，正骨是指让身上的骨头回到正常的位置，叩齿其实就是锻炼牙齿，牙齿好胃口就好，让大量的口水分泌并呑服下去，对调理人体内分泌大有好处。第三件事是轻敲四肢和头部，这是自我保健中最有效也最好做的，只要坚持，会活动全身血脉，尤其是活动全身各个经络穴位，保证人的微循环的畅通，少得慢性病。敲打四肢和头部，这是中医保健里的最常用也最基本的方法，在几千年前，先人们就是这样做的。天天拍打疏通经络，可以防治多种慢性病。 三、初探朝阳养生功。 本文所指朝阳养生功，主要是指每天起床时的保健养生实践。 我从退休后开始研究起床时的保健养生实践：功法理论均出自名家理论、专家养生心得和长寿长者的养生实践，结合自我实际，融汇消化，旨在寻找一套适合自己，强健体质，延缓衰老，可以防治慢性病的养生心法。经过五年的实践摸索，初步形成了比较适合自己的“朝阳养生功”。 此功从头到脚，按照一定顺序，分步导练，自我感觉良好。练功前，一般先喝一杯温开水，排除小便和各种杂念，放松身心，空腹练习，效果更佳。 （一）、头部保健按摩：一是伸舌叩齿涮牙呑唾液。这是头部保健按摩的重点。舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进，双唇紧收，加大舌头的摩擦；然后舌头在嘴唇外面左右摆动，活动舌头，剌激大脑。每天坚持，可防痴呆。然后利用舌尖、唾液漱口涮牙，可杀菌防病防牙蛀。待口中积唾液后慢慢将唾液吞下。完成以上过程后，用右手掌顺着嘴唇向左右推摩，再用双手掌紧托下巴用力推摩，可以起到明显的固齿效果。二是用双掌按摩脸颊，以掌洗面。三是用双手中指按摩眼圈，然后用实指尖旋压睛明穴。四是从额头印堂穴上方沿鼻梁至迎香穴人字形来回按摩鼻子。五是十指张开从前额向后梳压头脑。六是用双手姆指和实指拧压推摩双耳。七是用左右手掌来回推拧后脑背。头部按摩看似很复杂，很难操作，其实不然。只要你操作起来，往往一气呵成，非常自然。 （二）、叩齿鼓腮吸气功 练功前，要首先入静。 一是叩齿吸气功：意守丹田，叩齿一次吸气一次，气入丹田，心里默念1、2、3……，使气徐徐上升，如同打气球似的，腹部会渐渐隆起。每念1个数字，叩齿1次，一气呵成，自觉气吸到尽头，便换呼气，使气缓缓呼出，心里继续接着默念11、12……，直到换呼气完毕，再照上面的方法连续做三次。 二是鼓腮吸气功：鼓腮作漱口状，开始吸气时感觉气从脚底涌泉穴徐徐上升，随漱津1、2……20，气经腹入胸入脑，如打气一样，胸腔头脑感觉会微微鼓起，再用意念冲顶百会，使百会穴有微热感；换呼气时，漱津21、22……感觉气从头顶、胸腔经腹部慢慢的流至脚底涌泉而出。直到呼气完毕，再照上面的方法连续做三次。做完后，将双手搓热，十指张开从前额向后梳压头脑尔后收功。做叩齿鼓腮吸气功，一般有个前提，就是尽可能把心静下来，用意念来指导自己练功，方能收到明显功效。 此功的目的旨在预防心脑血管疾病和使心脑血管病人逐步康复。功法一次一般不谊多做，各三次为谊。吸气呼气谊缓不谊过急，身心应尽量放松，放平和，同时要注意收功。 （三）、胸部腹部保健按摩。一是左手压右手从右向左来回按摩双乳。二是左手压右手从右向左来回按摩胸口与两边肋骨。三是左手按摩右肩与右锁骨，致右锁骨发热，然后将左手掌按压在右锁骨，慢慢的深呼吸，呼气长，吸气短，排放废气。按照此法右手按摩左肩左锁骨。四是按摩膻中穴。五是双手从胸部向下推腹，推腹时五指微微张开，适度用力按摩。推腹以按摩经络走向相结合。推腹不少于30次，以腹部发热为谊。可以继续旋腹揉腹，顺时钟逆时钟按摩各30次，象拧面团一样揉腹。这是胸部腹部保健按摩的重点。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心……的目的。六是推腹股沟。这里是肝，脾、胃、肾，冲脉等几条重要经络汇集的地方，有泌尿及生殖器疾病的应特别重视这个区域的按摩。 七是左手揉搓按睾丸，右手从心窝下腹部正中的任脉开始往下来回推摩。八是按摩关元穴。九是提肛。 推腹从保健养生的角度讲，非常重要。从过脐的中线往外两侧对称，分别有任脉-主全身之阴，肾经-主先天之本的，胃、脾-主后天之本，还有主生杀决断的肝、胆经，五脏之经络无不汇集于此。其上有调节脏腑机能的孔穴、募穴、交会穴，各种枢纽星罗棋布。例如任脉上的关元穴，您大可理解成关于元气阳气的穴位，与肾经相通。中极穴，是脾经营气的中转站，曲骨穴是肝血运输枢纽。这三个穴位是管理生殖系统的要穴。肚脐上下左右的几个区域，按压时多数会引起胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消。“一切慢性病都可以从推腹开始”，消化道、心血管、生殖器、泌尿系统…..无论您患有什麽病，只要你坚持推腹，总有回报。 （四）、推背。仰卧，利用头肩与双脚合力，将背顶起成弯弓形，右手虚握拳头，用虎口从腰部顺着督脉上下来回推摩，身体若有风，股沟会有冷汗冒出。你可以通过推摩将冷汗摩干，然后从腰部横向推摩并慢慢向背部推摩，致腰背发热。这样横竖推摩可以重复几次，功效明显。此法让我背部极易受风着凉寒背的毛病得到了根治。 （五）拍打双手。从肩部开始拍打至手掌，每手拍打3-5遍。拍打双手后，双手上举伸“懒腰”，“正骨”调整骨骼，使骨骼复位。 （六）拍打按摩双腿双脚。夏天，身体躺在床上，收抬双脚，积聚中气，用虚拳从上而下拍打胸脯与腹部，力度与身体感觉舒适为谊；然后从四个不同方向拍打大腿和小腿。 冬天上身坐起，怕着凉可以穿上毛线衣，双手从大腿分段向下推摩，同时有意识推摩足三厘穴；然后分别推摩双脚掌，先推摩脚底，重点推摩涌泉穴（人体的生命之泉），让脚底发热，接着推拧脚趾，再接着推摩脚背，脚背的太冲穴是重点。最后按摩三阴交(是肝经、脾经、肾经三条阴经交会处,是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一)、筑宾穴(可以强肾)、复溜穴（加快血液循环）、太溪穴（是一个大补穴，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功）。你若每天注意按摩三阴交、筑宾穴、关元穴、涌泉穴和商阳穴(强精壮阳、延缓衰老)，冬夜可以七个小时不小便，一觉到天明。若会腿脚抽筋的人，可以按摩承山穴。脚是人的第二心脏，脚部按摩非常重要。冬天起床时按摩脚部，因为脚暖，往往容易事半功倍。因各人的体质不同，可以根据自己身体情况，按摩时有所侧重。 我能够连续五年天天坚持练习朝阳养生功，是因为不生病、少生病、能治病的效果明显，让我增强了信心。坚持练习朝阳养生功，能使人体阴阳平衡，机体自我修复的能力增强，从而达到自我治疗的目的。 |
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