你真的需要减肥瘦身吗？

　　你需要减肥吗？

　　“我太胖了！”和“我要减肥！”这两句话，成了现代女性的口头禅了。然后，你是否真正的胖吗？下面来，我们做一个简单的测试就会知道答案了。

　　用体重除以你的身高的数值，就是体重指数BMI就知晓了，例如，体重40kg，身高1.6米，那么你的体重指数：40÷（1.6×1.6）≈15.6。体质标准：BMI≥26属于肥胖，16.5～21.9为标准体重。

　　现在知道你是否需要减肥了呢？

　　针对目前市面各种各样减肥方法，减肥营养师对6种最主要的减肥方法进行专业分析：

　　一、饮食减肥

　　减肥首先就要从改变不良饮食生活习惯入手。最重要的一条即减少饮食总热量。一般人不会也不必去计算每餐热量，但可掌握吃到七八分饱即可。

　　减肥营养师提示：肥胖患者几乎都有不良饮食习惯。比如从来不吃早餐，中午随便吃个水果，晚餐则很丰盛，有肉有菜，饭后有时还要吃冷饮和水果，有些人还喜欢吃零食且不运动。 

    二、运动减肥

　　体育运动可以增加体内能量的消耗和促进脂肪“燃烧”。但运动必须经常做，能坚持每周做4～5次以上的运动才能收到减肥的效果。

　　运动可分无氧运动和有氧运动两种。800米的全力跑属于无氧运动，这类运动虽然强度大，但由于持续时间短，对体内脂肪的动员作用不大。散步、快步走、慢跑、爬楼梯、踩单车等都是较好的有氧运动方式。

　　减肥营养师提示：运动减肥牢记两大原则，一是运动要适合自己的年龄及体力，循序渐进地进行。

　　三、药物减肥

　　许多人管不住自己的“嘴”和“腿”，减肥药便以其方便有效越来越得到青睐。但滥用减肥药的后果是非常危险的，减肥药导致副作用的报道不时出现，甚至有人服用减肥药致死。减肥药是不能乱用的，建议在医师的指导下，进行服用，或者配合减肥茶。

　　减肥营养师点评：任何一种减肥方法都离不开控制饮食和增加运动这两个基础，但对于明显肥胖的人，适当地用些药物也是应该的。

　　四、手术减肥

　　吃药担心副作用，锻炼、节食又难以坚持，听说手术减肥可以一劳永逸，真是这样吗？

　　减肥营养师点评：目前媒体上宣传的减肥手术种类繁多，如吸脂术和胃缩小术。但目前已不主张用吸脂术，并需权衡手术利弊，慎重进行。手术也可能引起一些不良反应如消化不良、腹泻、贫血。另外，减肥手术后若没有配合饮食控制和体育运动，还是会造成“复胖”的。

　　五、中药及针灸减肥

　　中医历来重视人体的差异，强调辨证论治。因此，在选择中医减肥疗法时，应到正规医院按中医医生的指导，选择减肥方法。

　　减肥营养师点评：目前经研究证实能调脂减肥的中药有不少，经中医师辨证开出的中药方剂，还能治疗因肥胖而引起的并发症和代谢紊乱；针灸疗法对轻中度肥胖疗效较好，针灸减肥也并非哪肥减哪，而是进行全身调理，使人体达到阴阳平衡、气血调和的状态；气功减肥要应用得当，避免偏差，更不要一味强调辟谷，以免引起食欲消失；推拿减肥是一种辅助治疗手段，可以长期使用；药浴、药粥、药茶、药饼虽好，也要根据各人的个体差异选择，不可一用到底。

　　减肥营养师提醒：应到正规医院进行治疗。有些美容院也打着针灸减肥的招牌，应谨慎，以免带来不必要的伤害。 

　　六、减肥心理疗法

　　很多人减肥屡战屡败，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，找出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。

　　减肥营养师点评：在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。