 你是不是能养成新习惯、改变坏习惯，取决于你自己是否真的「有决心」每天重复去做到新的目标。如果真的是这样，那么，你该怎么做？ 养成习惯、改变习惯就好像剥洋葱，在你真的「做到」之前，还有许多层难关阻碍的洋葱皮档在你面前：你会忘记、你会不知该做什么、你不懂时间管理、你会失去乐趣、你会懒惰等等。而工具、方法就是帮我们剥掉这些外在洋葱皮，减少难关与阻碍，让你更容易直接触及核心：「决心去做」。 这就是工具与方法的价值，也就是效率的真谛，虽然任何事情最终是要我们自己去做，但善用工具与方法，做起来就是成功机率比较高。 今天我们就来分享一下「方法」，虽然方法也还是只能帮你剥掉洋葱皮，但善用一些方法可以让你改变坏习惯的成功机率变高。 一、设定具体行动，不要把概念当目标 想要养成新习惯，或者想要改变旧习惯，我们一开始一定是先「设定目标」。这是非常关键的步骤，如果不会设定目标，那么几乎可以预见你的习惯养成计划一定会失败。 不过就是设定一个目标，有这么难吗？ 例如，我设定「每天早睡」为目标，和我设定「12点前上床」为目标；或者，我设定「减肥」为目标，和我设定「每天下班走路回家」为目标。你觉得哪种计划会真的有办法持续下去？ 在设定习惯养成目标时，一定要「避免概念化」，一定要把目标设定成一个非常具体、非常直白、有所设限的「行为」、「动作」，这样我们才会很明确的去做到，我们才会真的知道自己可以做什么、可以怎么去做到。 如果你把目标设定成「每天早睡」，因为没有一个设限，所以你可能忙到11点多事情做不完于是只好「再熬夜一次好了」。但是若目标很明确的就是「12点前上床睡觉」，那么你一开始在时间规划上就知道必须把工作安排在11点前完成，然后开始准备入睡。 二、从一个相对简单的动作开始 我们都喜欢一开始把目标订得非常远大，这样的目标让人看起来非常愉快，而且我们会告诉自己：只要多努力一下，我一定就能做得到。 万不要这么想！ 同样以早睡为例，或许10点30分上床睡觉是更健康的时间，但是明明你就是9点才回到家，你就是想在回家后除了洗澡家务外还能享受一些个人生活，那么为什么要逼自己一定要10点30分睡觉？ 若你原本是一个熬夜到凌晨两三点还在上网的人，这时候更好的方法是先找到一个自己真的会有点想睡的时间，例如12点，或许没有10点30分健康，但起码你「真的有可能做得到」，而且「不会牺牲太多」。 不要过度的逼迫自己，因为逼迫自己的结果就是什么都做不到。 在设定习惯养成目标时，如果有一个相对简单的选择，那么建议就先从那个相对简单的选择做起。 三、一定要是自己会做的行动 我们要先搞清楚「养成习惯」和「学习」的不同。 想要减肥，把「每周游泳」当成目标，然而事实上我不会游泳，但是我想说可以趁着这个机会也顺便把游泳学会？ 这样的目标，一定做不到。因为把「学习」和「养成习惯」搞混了。「学习」是完全另外一回事，它是从无到有，必须真的花下很多心力、时间去完成的东西，这时候我们要制定的是学习目标。 而「养成习惯」的目标完全是另外一回事，所谓的「习惯」，就是其实只要我「转个念头」就可以这样做的东西，我现在做不到不是因为我不会，而只是我的观念还没有转变过来而已。 所以养成习惯的过程其实就是透过「不断重复」，在身体、行动上的重复，回过头来影响心理上的重复，从而可以改变观念。这是「一定可以做到」，只是我「还不想做」的东西而已。 四、找出真正的第一步行动 目标永远可以调整，养成习惯的过程里很重要的一点是我们透过实践，可以去发现真正首先应该改变的习惯是什么。 这是什么意思呢？因为很多时候我们想要改变的是内在的思考观念、生活方式，但影响我们的内在的不会只是一种习惯，而是某一串有逻辑的、连续的习惯行为，才造就目前我们的内在思维方式。 以想要养成早睡早起的健康生活方式来说，一开始设定具体的行动可能是12点前要睡觉，但执行时发现很难做到，因为自己晚上回家后都会带工作回家做，于是这时进一步发现要先改变的具体行动是「不要带工作回家」。 然而「不要带工作回家」又太过概念化，这时我们一定要继续推理，找出原因，或许可能是「上班时间要确实完成每日目标」，但这也太笼统，于是更进一步的动作可能是要「每天上班前制定好今日的待办事项」，这样才能确实在上班时间知道自己要做哪些事情。 于是经过抽丝剥茧，我们发现想要早睡早起，其实第一个要养成的习惯是「每天上班前制定好今日的待办事项」这个具体的、可评量的动作。这就是「找出真正的第一步行动」，并且首先将他们养成习惯。 五、宽容你的行动 前面透过一些原则，建立具体可行的养成习惯行动目标后。在实际执行时，一定要保留弹性。 或许有些朋友觉得军事化管理会比较好，或许这一点人人不同，以我自己来说，一旦自己不断打击自己的信心时，我会更容易放弃这个目标。 所以我们要懂得宽容自己，这不是懒散放纵的意思，而是如果你真的拖到12点30分睡觉，那么你还是可以告诉自己有完成早睡目标；如果你今天只能跑步10分钟，你还是告诉自己有做到每日运动。 很重要的一点是，无论做到的程度多或少，更重要的是保持「每天都有做」的动力，只要每天都有做，你就有机会愈做愈好。 六、行动一定要有收获 记得要奖励你自己，能够连续一周每天做到一个小动作，即使只是每天跑步10分钟，都是值得鼓励的。 所以记得这时候一定要自己发给自己一些小小的奖赏。 换个角度来看，有时候我们之所以可以激发潜能，是因为看到那个行动背后有一个非常非常大的「收益」存在，而且这个收益对我来说又非常非常的有价值，这时候我们最能激发自己的动力。 所以记得要给自己的行动一些奖励，让其有收获，而且这个收获最好不要拖太久，能够持续保持奖励是最好的方法。 七、避免设定负面的目标 有时候可能难免要设定象是「不可以吃油炸食物」这样的习惯养成目标，但这类负面的目标，也就是要「牺牲自己、限制自己、折磨自己」才能达成的目标，老实说，最容易失败！ 因为没有人愿意这样折磨自己。 如果换个方向，把目标设定成「晚餐主食吃清淡蔬菜食物」，这样不仅很具体，而且是个「正面」的行动，我们在做的时候不会感觉是牺牲自己，而是同样可以获得一些收获、满足。这样的正向目标会有更高的机率成功养成。 八、先放弃一个目标 一开始忽然发愤想要开始改造自己的朋友，最容易做的一件事情就是「设定很多新目标」。 这时候，唯一要做的，就是赶快先放弃其中几个目标。 人不可能一次做到全部的事情，也不可能一次做到太多事情，那在身心上都压力太大。所以执行习惯养成的过程中，不用害怕放弃，勇敢的放弃那些你自己订下的过多、过重的目标。 实时把目标调整得更简单、更具体，一步一步来。并且放弃那些还不是很重要的，保留最后起码一个最重要的目标，然后「真的把它做到」。这将会比什么都重要！ |
|
|
