向春阁 / 健康知识 / 古人起居保健九诀

分享

   

古人起居保健九诀

2013-01-26  向春阁
古人起居保健九诀
2013-01-13 09:36 点击: 39次
 

古人早就有根据每天时间的顺序调理起居的措施,如《黄帝内经·素问》说:“故阳气者,一日而主外。平旦阳气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露。反此三时,形乃困薄。”这里把一日分为三个阶段:天亮时,阳气开始活跃于体表;中午,阳气最旺盛;夜幕降临时,阳气开始从体表收回,这时就应该休息,使阳气能够收藏,不要扰动筋骨,不要接近雾露,如违反了阳气运行的规律,形体就要被邪气所困顿,会衰弱或生病。有人给一日起居归纳了9个原则,可供参考。
1.晨醒宜做保健按摩。古人认为,寅时(3~5点)为“精气发生之候”,最宜做按摩、调息等养神益气功夫。欲起时,可先轻拍胸部数掌;披衣坐起,呵气一二口,以出浊气;将两手搓热,擦面令温;做些摩鼻、运目、舒臂、伸腿的活动,约15~20分钟后起床。
2.晨起宜梳洗、素食。下地洗漱并梳发百余次,以疏风散火、明目清脑,然后饮白开水一杯。晨练前不宜空腹,早餐宜少且素淡,最好喝鸡蛋汤1碗或热牛奶1杯。不要饮茶。
3.清晨宜至户外活动。(空气污染少的地方)清晨空气新鲜,阴离子含量较多,外出活动,可以促进体内新陈代谢,改善心肺功能。我国古代有养生家提倡清晨做气功、打太极拳、练内气、保精的活动,即是指此。但有心脑血管病者须慎早出。
4.早出须避风寒、湿露。我国民间流传有“早起露首跣足,则病身热头痛;纳凉阴室,则病身热恶寒”之说。人们经一夜睡眠,骤然晨起外出,须避冷霜、湿露,以免日久伤身患病。
5.中午须行调神、静息。古人有“盖亥字以来,真气至,巳午而微,宜用调息以养之”的休息方法,颇有可取之处。午饭后稍作消化,可安排一定时间的午休。
6.下午应有文体活动。《心潮灵》载:“脑力与肢体相间而用,实为养生之无上妙法。”工作之余,皆宜安排适当的体育运动或体力劳动,老年人还可听听音乐,都是应该坚持的好方法。
7.傍晚应稍休整、散步。经过一天的工作、劳动和锻炼以后,须行按摩、调息、咽津、养神等休整,然后再进晚餐。晚餐后应摩腹、散步,不宜立刻躺卧。
8.入夜可做气功、沐浴。入夜后,应当注意休息。这时可再做一次气功或打太极拳。沐浴可在这些锻炼以后,按摩可在沐浴以后。如需继续工作,切勿时间过长,以免影响睡眠。
9.睡前勿忘漱口并忌食。古人说:“世人奉养,往往倒置,早漱口不若将卧而漱,去齿间所积,牙亦坚固。”古人早已提出要注意睡前漱口,使一日间饮食残渣尽去。否则,存留在口内的残渣,能引起龋齿、牙周炎、口臭等各种疾病。漱口以后,即不可再吃东西,准备睡眠。

 (摘自《长寿》2012年第12期 王化清/文)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>