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一、番茄
番茄中含有番茄红素可以用来减肥，但是番茄之于男性养生来说，最有价值的不是番茄红素，而
是番茄中含量非常丰富的微量元素铬。铬能促进体内胆固醇的代谢，增强机体的耐力，促进肌肉的生
成，减少脂肪。一个成年的男子，每天至少需要50微克的铬，而活动量大的则需要100至200微克。在
日常生活中，如果不注重，从食物中摄取的铬是不够的。番茄中的铬元素含量非常高，每天坚持生吃两个番茄，能帮助补充铬。
二、植物纤维
植物纤维主要是促进肠道的蠕动，加速排便排毒，降低体内胆固醇和胆盐，加速脂酸的排出。多
吃植物纤维含量高的食物，还能降压，避免高血压，预防中风。植物纤维很有饱腹感，热量又低，还
能预防中年发福。包心菜、芹菜、燕麦、全麦面包等粗粮植物纤维的含量非常高，男人应多吃。
三、韭菜
韭菜在古代叫“起阳草”，因为它有壮阳的功效。韭菜是阳性食物，具有温中下气、补肾益阳的
功效。韭菜可以入药，治疗肾虚、阳痿遗精有明显效果，对男人的升级系统有巩固加强的作用。
四、燕麦
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，还能提供男性的生育能力，增加体力，预防疲劳。每个
成年男性都应该多吃含镁丰富的食物，预防心脏病的同时，提高生育能力，免去疲劳困扰。燕麦含镁
量非常丰富，建议男士每天早餐吃两碗燕麦粥补充身体对镁的需求。
五、肝脏
维生素A可以增强人的免疫力，预防肝脏，保护视力。成年男子每天大概需要1000微克的维生素A，
相当于50-80克的猪肝。值得注意的是，维生素A摄入量超标，会造成慢性中毒，所以，成年人每天不能超过80克的猪肝。
六、香蕉
吃香蕉是为了补充维生素B6,维生素B6有助于提高机体免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。维
生素B6是男性护肾的良药。香蕉中含有丰富的维生素B6，成年男子每天至少要吃两只香蕉。
七、大豆
大豆含锌量高。锌能提高男性生殖系统功能，预防早泄阳痿。锌是让男性内心变强大的东西，多
吃含锌的食物的男性会变得更自信。 | 
