常见失眠症状的快速消除疗法

常见失眠症状的快速消除疗法

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• 更新： 2011-11-19 13:22
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• 标签： 失眠

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步骤

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不论是哪个时代，失眠症状都是人们免不了要面对的问题。尤其是在都市里，不论是生活还是工作压力都很大，失眠更像是家常便饭一样。失眠症状有轻有重，轻微的失眠基本上不会给当事人带来什么影响，但若是严重的失眠，那问题可就大了。那么，如果出现了失眠症状该怎么办呢？

工具/原料

• 生活中常见失眠症状的快速消除疗法

步骤/方法

1. 无法入睡：对于这样的失眠症状，专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
   
   
2. 晚睡：如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪?明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
3. 憋尿：夜里总上厕所也是导致失眠症状出现的一大原因，所以专家建议这样的患者晚上八，点半以后不要喝太多水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。另外，如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
4. 半夜惊醒：此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔?布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从三千倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
   
   

注意事项

• 以上我们为大家重点介绍了常见失眠症状的快速消除疗法，希望能够帮助大家缓解掉自身出现的失眠症状，让饱受失眠之苦的朋友尽早摆脱困扰，睡个好觉。至于文章的最后，我们还想要提出的一点就是，如果您的失眠症状已经持续了好久人不见好转，或是已经达到了十分严重的地步，那么上文中提到的方法就不见得有效了。这时候，您最需要的是尽快到医院就诊，接受专业治疗。