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来源：凤凰网时尚 导语：西红柿减肥法和豆浆减肥法都是健康有效的瘦身方法之一，二者结合一起吃，瘦身效果更好。坚持吃下去，一定还你苗条性感的身材。 豆浆+西红柿七天轻松瘦六斤 一、豆浆减肥饮用法则 豆浆内富含的维他命B群，可帮助脂肪燃烧；维他命B2帮助脂肪分解；维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？日本研究发现了几个新法则，想瘦身的MM一定要看看。 法则1：饭前或搭配正餐喝 豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多。 法则2：搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍 在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。 法则3：1天1-2杯，也可使用在菜肴里 约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1-2杯的无糖或低糖豆浆。豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择。不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量。 二、西红柿减肥原理 1.西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。 2.西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。 3.西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。 西红柿减肥法 苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法，但效果如何则见仁见智。西红柿瘦身法你可有试过？要知道，一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！午餐及晚餐只吃西红柿，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。 效果：可减去2-5公斤。 艰苦度：☆☆ 西红柿的五大好处： 1.热量极低：西红柿味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型西红柿，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。 2.富含维他命A、C及其它元素：维他命A会令皮肤保持健康。而一个西红柿已经含有一个成年人一天所需的维他命C(50毫克)，可以增强身体的抵抗力。同时，西红柿里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。 3.可抗氧化：西红柿中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。 4.去油力力特强：西红柿含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个西红柿，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。 5.可以防癌：西红柿含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。 每日两餐之中又可以吃几个西红柿？ 基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生西红柿很吃力，可以西红柿作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将西红柿煲汤饮用均可。 西红柿减肥食谱 1.七天瘦三公斤菜单： 早餐：一个中型西红柿、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过20) 午餐：先吃一个西红柿，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。 晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个西红柿,然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。 2.一个月瘦七公斤菜单: 早餐：以西红柿代替平时的早餐，或喝2~3杯西红柿汁。 午餐：先吃一个西红柿，然后可以吃两片全麦面包，西红柿汁或综合蔬菜汁。 晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个西红柿，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐，综合蔬菜汁(包括西红柿、芹菜和少量柠檬)。 3.两个月瘦十一公斤菜单： 只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的西红柿汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯，同时减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之间如果觉得肚子饿就以小西红柿做零食。(如果不喜欢喝西红柿汁的话，可换成饭前吃一个西红柿吧) 除了这些最好每天都能够配合适量的有氧运动，比如每天做5~10分钟的运动，如爬楼梯、快步行，既轻松，又可以加强瘦身效果。 吃西红柿代替正餐要注意的事项： 1.西红柿本身几乎由水份构成，除了维他命C外，沒有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的营养。 2.任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好西红柿易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。 3.如果身体属虚、寒、湿的人，就不宜多吃西红柿。 4.女生如果是过敏体质的话，在生理期内也不适合吃西红柿。 |
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