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离春节的时间越来越近了。年底各种各样的聚会和应酬以及婚宴越来越多。这个时候人们最容易出现暴饮暴食的情况，瞎吃一顿，不仅仅会让体重增加，同时还会给肠胃增加很多负担。年底怎麼吃不胖呢？小编支出3个饮食减肥妙招，教你年底成功hold住曲线。年底怎麼吃不胖呢，一起跟我们小编去看一看吧。
别选酥皮和有馅的甜点。 饮食减肥妙招一：工作加餐别选酥皮、有馅料甜点 年底工作忙碌，下午难免加餐，常常不小心越吃越多，尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥大忌。 专家建议，不要选择有内馅或有酥皮的麵包或蛋糕，因為它们热量都很高，还有反式脂肪风险。”加餐时一般点戚风蛋糕或海绵蛋糕，配一杯黑咖啡，热量很低。专家还表示，如果下午加餐了，那麼晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜及一点瘦肉与清汤，不必再吃淀粉类主食。 另外，加餐时喝一杯柠檬水，可以消除刚吃进去点心的油性，排油解腻，让整个人倍感清爽。当人体每增加1000卡路里或糖类时，维生素B1及B2也需增加0.45毫克～0.55毫克，因此可适时适量补充一下维生素B群。
旅途中吃点包子吧！ 饮食减肥妙招二：旅途休息包子饺子最抗饿 春节临近，出去游玩的人不在少数。乘坐火车，或开车长途旅行，容易因赶时间，或长时间饿著肚子，匆忙抓个食物就上路；加上选择又不多，怎样才能避免选到不健康的食物？ 重点是用热量密度低的食物替换。专家说，以在服务区或火车站常见的食物為例，煮玉米、烤白薯就比烤香肠、方便麵要好；选方便麵时，汤麵比乾麵好，注意不要喝汤，避免吃进过多的钠。还可以买一些冷藏水果拚盘等，平衡体内的钠与钾。 营养专家还提到，包子、水饺比麵包好，其中除了淀粉还含有蛋白质，能较快恢复低血糖造成的饥饿感，不致吃多。馒头的油脂比麵包少，也是不错选择，但分量不要太大。 如果时间十分紧迫，也可以在便利商店买卤蛋或牛奶果腹，原则就是越原始、加工越少的食物越好。
聚餐前先喝点汤。 饮食减肥妙招三：餐厅聚餐前喝碗汤 尽量放慢吃的速度，让饱足感信息有时间传递到大脑，准备停筷。 平常不爱在家做饭，有时周末到餐厅聚餐。日式、西式、中式……不同料理该怎麼点餐比较健康？ 不管哪类餐厅，多点蔬菜、清汤不会错，而且可以请服务员先上汤品。中餐烹调方式很多，优先选择清蒸、水煮、清燉、烤、凉拌的烹调方式，酥炸 、烤、红烧，或像砂锅鱼头、勾芡的汤类都应尽量避免。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多点沙拉。吃牛排时，配菜可以选择米饭、麵条，不要选择薯条等油炸食物。日本料理的生鱼片、生蠔热量都比较低，不过专家提醒，生鱼片中含有硫胺素，会分解维生素B1，吃太多可能造成维生素B1缺乏，因此常吃生鱼片的人最好补充B族维生素。日本料理虽然清淡，但尽量少点炸食；另外，点手卷比寿司好，因為里麵生菜较多，而且少了米饭。 营养师提醒，如果聚餐是在晚上，应该在午餐和早餐先吃青菜、菇类、豆荚类垫底。还有个事后补救的方法：因為食物含高脂肪又吃得晚，通常影响隔天早上的排便 ，清肠的动作很重要。营养师建议，隔天早上起床后先喝热水或热盐水，加上两个苹果或大西红柿都有助排便。
多吃点消脂食物。
饮食减肥妙招四：多注意补充可以消脂的食物 茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管的韧性，抑製动脉粥样硬化。每天饮3杯普洱茶，即可使血液中的脂肪含量大大降低。 牛奶属碱性食品，含较多的钙质，能抑製体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。 玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生。印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于食玉米。 生薑英国科学家对动物进行的一项实验显示，生薑能大大降低血液中胆固醇的含量，可常食，但每次不宜多食。 螺旋藻含有70%的纯天然植物蛋白质，不含胆固醇且含有极丰富的维生素，能有效地降低人体血管中的胆固醇、三酸甘油脂以及多餘的脂肪。 苹果含有丰富的钾，可排除体内多餘的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。 燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 黄豆含有丰富的蛋白质和钙质，还富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化。 冬菇含有穀氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。有寧心保肝、安神定志，加强体内废物排泄等作用。 大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 |
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