|
生理期运动如果过于激烈，难免会让人疲惫不堪;如果过于轻松，又无法起到调理经血的目的，此时不妨试试女性瑜伽。许多瑜伽动作都非常适合在生理期进行，其中最典型的就是骆驼式。
骆驼式能伸展脊椎，促进血液循环，并且扩展胸部，改善驼背，调节月经的流量。  step 1、双膝跪地，膝盖略微分开，臀部、大腿、背部、头部挺直，呈一条直线，双手垂放于身体两侧。  step2、吸气，双乎放在做关节处，同时收紧臀部，头部慢慢后仰，带动脊椎向后弯曲。  step3、呼气，将双手手掌移至脚掌处，握住脚后跟，双手朝脚掌方向稍微用力，收紧腹部，扩张胸部，身体完全弯曲，头顶对着双脚。保持该动作30秒。  step4、慢慢地向前起身，臀部坐回脚后跟上，慢慢放松腰部乃至全身肌肉。以上整套动作重复练习3-5次。
|
|
|
