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脚丫子也能练瑜伽

2013-02-12  鹩歌
脚丫子也能练瑜伽
时间:2011-09-21 09:03:40 来源:新华网
  很多女性都和《欲望都市》的女主角Carrie一样——典型的高跟鞋追随者,每当看到新款的高跟鞋时,便赶紧买个痛快。 iCLUB的瑜伽教练Miki也是高跟爱好者,娇小纤瘦的体型配上高跟鞋那无疑是锦上添花。但Miki说,现在白领女性酷爱高跟鞋,殊不知高跟鞋所带来的脚痛、足部皮肤摩擦出血、身体疲劳等都将影响到你的情绪。其实,可以通过"脚部瑜伽"让高跟鞋穿得更"轻松",后遗症得到"改善"哦!

  鞋跟过高要“生毛病”

  高跟鞋是许多女性的“宠儿”,从视觉上它能令双腿更加修长,走路时更加优雅,姿势撩人。可同时高跟鞋带来的也有许多痛苦和烦恼。Miki说,由于长时间穿着不合适的高跟鞋,女士们经常容易出现脚底疼痛。小腿疲劳,腰酸背痛等问题,增加患上关节炎、骨盆前倾、膝盖劳损、大拇指外翻等毛病的可能性。

  女性穿上高跟鞋后,身体会因为脚跟而抬高,腹部和臀部也会随之收紧抬高作平衡,从而令步伐体态更加优美,这就是为什么女士们钟情于高跟鞋的原因。优美的背后,是要付出健康代价的。因为穿高跟鞋的时候,身体60%的重量需要前脚掌支撑,压力集中在脚趾,久而久之就会出现脚痛问题,严重者会影响到膝盖、腰肩背,造成腰背疲劳。Miki提醒,高跟鞋虽美,但适合长时间穿着的鞋子鞋跟应该在2-3厘米左右。长时间穿着高跟鞋后,请运动一下你的双脚吧。

  脚部瑜伽缓解高跟鞋后遗症

  都知道瑜伽可以帮助拉伸,伸展长期受损的关节。其实,多练瑜伽可以让身体达到一个很好的平衡性和稳定性。脚部瑜伽就是专门为高跟鞋一族而设的,iCLUB的瑜伽教练Miki就来教大家怎么缓解腿部的不适,其实一点都不难。

  坐式——击退足底及踝部酸痛

  动作:坐在地上,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。

  呼气,双手抓住脚踝,屈起脚底,坚持20秒。

  保持这个姿势5-8个呼吸,吸气还原坐姿,换脚。

  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。

  提示:脚绷紧,保持腰背挺直。

  站式——纠正骨盆前倾

  动作:站立,吸气,双腿打开与肩同宽,双手打开与肩水平,形成一个“大”字。

  双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上,面向前方,将右腿向前并弯曲右膝直至大腿与小腿成90度。

  保持这个姿势5-8个呼吸,完成后换脚。

  功效:纠正骨盆前倾问题,伸展背部,胸部和脊椎。亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛,对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

  提示:保持看向正前方,膝盖不过脚尖,臀部内收。

  卧式——消除小腿疲劳

  动作:左腿屈膝跪在地上,双臂放在身体两旁。右腿在体侧伸直,右手握着右脚脚掌。

  吸气,慢慢把左手跟身体向右侧伸展。

  保持这个姿势20秒,换脚重复以上步骤。

  功效:伸展小腿、大腿肌肉,改善腿部偏硬、挛缩等问题,同时有助于舒缓背痛,坐骨神经痛。

  提示:保持右脚蹬直,既要避免拱起背部,也不要抬起或升高肩部。如无法抓紧前掌,可尽力为之,但仍要保持脚蹬直。

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    来自: 鹩歌 > 《瑜伽》

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