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一、健康护脑食物。菠菜最好；然后为韭菜、葱、豌豆角、番茄、红萝卜、小青菜、黄豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，及糙米饭、猪肝汤等都值得补脑时选用。
二、健康护眼食物。假如人体缺少维生素A，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重的时候容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除红萝卜之外，地瓜中也含有大量可观的胡萝卜素，能提供可观的维生素A，可以促进视力，并且常食地瓜对皮肤有好处。
三、健康护发食物。说起护发的饮食，有令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或是能令头发闪亮的核桃等。但食物护发的全能冠军却是海带。常吃海带不仅能补充身体的碘元素，并且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊作用。
四、健康护肺食物。每礼拜吃西红柿三回以上能够预防呼吸系统病患，保护双肺免遭细菌的感染。但是番茄红素的含量和西红柿中可溶性糖的含量是成反比的，换句话说，愈是不甜的番茄，番茄红素含量愈高。
五、健康护腿食物。含钾元素可观的香蕉所包含可观的钾元素可以帮助您申展腿部肌肉与预防腿抽筋；排名第二的是芹菜，它有较多的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可以补充两腿所需钙质，还能够预防下半身浮肿。
六、健康护心食物。坚持每天吃鱼50g，心脏病发生的概率可以减少40%，尤其以吃深海鱼为好。鱼里包含不饱和脂肪酸，被也叫做“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，能够降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，进而保护心脏。
七、健康护肾食物。黑豆就被称为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，会发现其形状与人体肾脏相似。它不但性平味甘，祖国医学认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的作用，尤其适合肾虚者。
八、健康护胃食物。甘蓝是世卫推荐的最好蔬菜之一，被称为天然“胃菜”。患胃溃疡和十二指肠溃疡的人，大夫会提议多食甘蓝，或每日将甘蓝和蜂蜜混合食用，因这种方法有增进溃疡愈合的作用。
九、健康护甲食物。健康的指甲是粉红色的，因有充足的血液供应。如果指甲变化异常，常常是营养缺少或者其它潜在症状引起的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的较好来源。
十、健康护肤食物。绿菜花不但营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，特别是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌等方面效果特别好。它富含维生素A、维生素C与胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有利于保持皮肤弹性。
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