五行养生小知识中医五行文化，木火土金水，它并不是五种物质，而是有着彼此相生相克的制化关系。 五行对应五脏，当生克制化的关系紊乱，人身体就会随之出现问题。百病之源五脏为根，运用五行思维去调理是希望，更是改变命运的关键！ 一、春季-—属木，与肝相应。🌼五脏是兄弟。肝好；才能五脏安。肝与心(心主血，肝藏血，肝血充足才能心安)；心主血脉，肝藏血； 肝血不足，则心失所养，导致心血虚;心血不足，则肝无所藏，造成肝血虚； 心血虚与肝血虚通常同时出现，表现为失眠多梦，头晕目眩等。 中医认为：“百病生于气”“怒则气上”“怒伤肝”。也就是说，生气或愤怒的情绪会使人体的气上逆，使肝脏受到损伤，导致肝气郁结，形成“郁症”。因此，胸闷、憋气、胁肋胀痛、心情抑郁、失眠、多梦、易惊、食欲不振、食滞、消化不良、大便溏稀等症状便接踵而来。🖋养生小知识🖋龙眼肉中含有丰富的糖分和碳水化合物，能够提供身体所需营养物质。龙眼肉中含有丰富的维生素和矿物质等营养成分，有助于增强身体的免疫功能，减少疾病的发生。龙眼肉味甘性温，入心经、脾经，适量食用后具有镇静安神、改善失眠的作用。龙眼肉中的膳食纤维含量比较高，可以促进肠道蠕动，改善便秘、大便干结等不适症状。 🖋养生小知识🖋古人说，“腹软如绵，百病不缠”。中医认为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑。所以，要想调理脏腑功能、疏通气血运行，可以在饭后适当揉腹。而饭后揉腹，也是历代养生家一致提倡的保健方法之一。 养生小知识中医认为，春季属木，与肝相应，肝气易于升发，若调节不当，便易导致肝火旺，进而影响睡眠。肝火旺，是中医常见的一种证候，表现为易怒、烦躁、口苦、目赤、头痛、失眠等症状。清肝火，是改善春季睡眠的关键。通过饮食调理和生活调理，可以有效地清肝火，享一夜好眠。 🖋养生小知识🖋春季好发的腰痛多为隐隐作痛或酸痛，疼痛感会随着气温的波动及湿度的变化而发生改变。乍暖还寒时，腰部如果受到寒冷刺激，则疼痛加重；天气渐温暖时，疼痛感则可缓解。在春季易腰痛的人群，多为久坐一族，这类人群腰部肌肉紧张、气血循环不畅，在春季阳气升发时腰痛会加剧。日常养生重点应为疏肝解郁，畅通气血。 🖋养生小知识🖋研究表明，定期的有氧运动，如散步，能够降低血压、改善血脂水平，减少心脏病发作的风险。早上散步，即使是慢走，也能有效提升心率，促进血液循环，增强心肌的收缩能力，长期以往，心肺功能会得到显著增强。这对于预防心血管疾病、提高身体耐力具有重要意义。散步还能促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘等消化系统疾病。 养生小知识 苦菜，又称苦苣菜、苦荬菜，是一种药食两用的野菜（药名败酱草）。苦菜性味苦、寒，有清热凉血、解毒的作用。中医认为，苦味属阴，有疏泄作用，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之作用。 《本草纲目》有记载：苦瓜味苦，性寒，无毒，具有除邪热，解劳乏，清心明目的作用。 🖋养生小知识🖋二月二龙抬头，春回大地，老年人宜顺应时节，注重养生。此时阳气渐升，可适当增加户外活动，如散步、太极拳，以促进气血流通。饮食上，宜清淡，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、韭菜，助肝气生发。同时，注意保暖，避免春寒侵袭，保持心情愉悦，有助于身体健康。 养生小知识绿色蔬菜在餐桌上和健康养生里都是重头戏，比如菠菜、甘蓝、芹菜这些，它们富含维生素和矿物质，是肝脏的超级解毒帮手。蔬菜里的叶绿素能清理血液里的毒素，有研究也证实多吃蔬菜能提升肝脏的酶功能。菠菜蛋汤，蒜蓉炒芥蓝，不但是非常简单的家常菜，还能滋养肝脏。 养生小知识菠菜，是春季的时令蔬菜，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维。中医认为，菠菜性凉，味甘，入肝、胃经，具有滋阴润燥、清肝明目的功效。常吃菠菜，可以帮助清除体内热毒，缓解肝火旺盛引起的口苦、目赤等症状。而且，菠菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，有助于排毒养颜。 养生小知识中医认为，粥性平和，易于消化吸收，能够滋养脾胃，益气生津，对于调理身体、预防疾病具有显著效果。脾胃为后天之本，是人体消化吸收的重要器官。粥的细腻口感和温和性质，能够减轻脾胃的负担，促进脾胃功能的恢复。对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等人群来说，适量喝粥有助于改善脾胃状况，增强体质。 养生小知识蓝莓蕴含丰富的营养成分，如维生素、矿物质以及多种抗氧化物质，使得蓝莓成为了众多水果中的佼佼者。蓝莓之所以能给肝脏解毒，关键在于其内含的丰富花青素。花青素是一种强效的抗氧化剂，能够帮助肝脏清除体内的自由基，减缓肝脏的衰老过程，同时促进肝脏细胞的修复与再生。 养生小知识葡萄柚被誉为肝脏的“解毒王”，主要得益于其内含的多种有益成分。葡萄柚中富含维生素C，这一强效抗氧化剂能够促进肝脏细胞的再生，延缓肝脏衰老，从而有效保护肝脏健康。其次，葡萄柚中富含的谷胱甘肽，是帮助生成肝脏解毒酶的重要蛋白质，它能促进肝脏的自然净化过程，加速毒素的排出。 养生小知识中医认为，梨味甘、微酸，性凉，归肺、胃经。雪梨有润肺化燥、止咳化痰、清热生津的作用，对急性气管炎和上呼吸道感染有良效。所以，在气候干燥的季节，吃点雪梨可以帮我们滋阴润肺，而且对口渴、便秘、尿赤、干咳、喉咙干涩、声音不扬等常见病有很好的疗效。 养生小知识西兰花富含膳食纤维，有利于消化，可以防止便秘，降低血糖。西兰花富含可溶性纤维，有助于清除肠道垃圾，降低胆固醇水平，从而控制血脂。常吃西兰花能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力，可预防感冒和坏血病的发生。西兰花含有类黄酮，它可以防止胆固醇氧化和血小板凝结，从而降低心脏病和中风的风险。 养生小知识菊花素有“延寿客”之称，一杯菊花茶下肚，清热解毒下火，提神醒脑，也有一定舒缓头痛的效果。 现代药理学研究发现，菊花可扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压，对冠心病、高血压、动脉硬化、血清胆固醇增高都有一定的效果，还具有抑菌、镇静解热的作用。 养生小知识中医认为，春季阳气生发主要对应人的肝，且与脾脏关系密切。同时，雨水节气，湿气盛行，不少人会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，从而使肝气舒畅条达，人体才能气血和畅。因此饮食上宜多食具有养肝、补脾、祛湿的食物，如山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等。 养生小知识核桃富含蛋白质、矿物质和维生素，和丰富的锌、锰等微量元素，对人体神经系统的生长发育有很大的帮助。核桃富含不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇水平，减少心脑血管疾病的风险。除此之外，核桃中富含的维生素E可以保护细胞免受自由基的氧化损伤，也是公认的抗衰老物质，所以多吃核桃也有抗衰老的作用。 养生小知识红心萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌，能够帮助提高抗病能力，具有消炎、化痰、止咳的功效。含有花青素，这是一种强效的抗氧化剂，有助于维持细胞连接和血管的稳定，增进微细血管循环。能诱导人体产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压。 养生小知识芦笋在南方是常见的蔬菜，其嫩茎中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，还含有微量元素硒，能抗癌。 对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋能清热利尿，多食好处较多。芦笋炒肉，营养美味，不过芦笋和羊肉不能一起吃，时间长了可能会导致脾胃虚寒。 养生小知识糖分摄入过多，不仅会导致体重增加、血糖波动，还会对眼睛造成不可忽视的伤害。高糖环境会加速眼内晶状体和视网膜的退化，增加患白内障、糖尿病视网膜病变等眼病的风险。更为严重的是，长期高糖饮食还可能影响眼底的微血管循环，导致视力模糊甚至失明。建议中老年人尽量减少食用高糖分食物。 下午3点加餐吃个香蕉增能量。这个时候需要适当补充热量和营养，抵抗困意的打扰。肾上腺持续分泌压力激素皮质醇，容易让人精神不振，而香蕉中的果糖可被肝脏转化成葡萄糖，从而改善状态。 二、夏季-—属火，与心相应。🌼五脏是兄弟。肝好，才能五脏安。中医讲心主神，为五脏六腑之大主； 心寂则痛微，心燥则痛甚，皆自于心；失眠、心绪不宁、多梦易醒等问题，其实说明你心脏的功能出现问题。心气旺盛，心血充盈，脉道通利，心主血脉的功能才能正常。 养生小知识老话常说，“血管堵，百病生”。血管是血液运输营养物质、代谢废物的主要媒介，特别是动脉。一旦血管堵了，最常见的就是动脉粥样硬化（动脉管壁增厚、变硬，失去弹性），血管硬化、狭窄后血流变慢，心脏、大脑、肾以及四肢必然会受影响。因此，我们在日常生活中更应该多关注血管健康，少给血管“添堵”，少吃容易堵血管的食物。 三、仲夏-—属土，与胃相应。🌼五脏是兄弟。肝好，才能五脏安。养生小知识甜橙中含有丰富的维生素C、膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，提高人体新陈代谢的能力，便秘者适当食用可起到缓解便秘的功效。 橙子味酸、性凉，入胃经，可解除脾胃油腻感，消除脾胃积滞，对饮食停滞所导致的呕吐、腹胀、腹泻等症状有缓解的效果。 养生小知识中医认为，玫瑰花性温味甘，入肝、胃经，能理气解郁、行气活血、止痛散瘀，且能够温养肝血脉，舒发体内郁气，有镇静、安抚、抗抑郁、安睡眠的功效。现代医学则认为，玫瑰花可调节女性内分泌、滋养子宫、缓解痛经、美容养颜、帮助瘦身、调节更年期不适等等，因而受到不少爱美女性的推崇，在美容花卉中名列第一。 四、秋季-—属金，与肺相应。🌼中医把肺称之为“清虚之脏”，它最爱干净。搓喉能够清肺，从而改善咳、痰、喘等肺脏系统的症状；中医讲的“气顶云天”，就形象阐述了肺脏排泄浊物的过程； 在做完搓喉之后，痰液、咳喘会由多变少，呼吸逐渐顺畅。 行寒饮冷则伤肺。人体感受风寒、寒湿，或饮食生冷，均可损伤肺脏。 五、冬季-—属水，与肾相应。养生小知识小年标志着新年的准备阶段，设定健康目标，健康生活，从小年开始！让我们一起遵循健康的饮食习惯，每餐保持均衡，多吃新鲜蔬果，少食油腻和辛辣。让我们的餐桌成为滋养身体的第一线。逐步提升自己的健康水平，享受一个更加活力充沛的时光。 养生小知识“腊月二十五，推磨做豆腐”。豆腐在民间文化中寓意着“都福”，大家都幸福的意思。制作豆腐的过程虽然繁琐，但当一块块洁白如玉的豆腐成型时，那可是满满的成就感和幸福感。 豆腐富含优质蛋白质和钙质，是冬季滋补的好食材，有助于增强身体的抵抗力。 养生小知识腊月二十七，要杀年鸡。鸡与“吉”谐音，寓意着吉祥如意。虽然鸡在二十七就杀好了，但一般会留到除夕年夜饭时再食用。 这一天，人们还会赶大集，置办各种年货，把家里装饰得红红火火，年味越来越浓。从养生角度看，鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的食材，适合各个年龄段的人群食用。 养生小知识腊月二十八是中国农历年十二月二十八的俗称，是汉族春节传统习俗之一。在这一天，家家户户都会开始准备主食过年。腊月二十八要发面、蒸馒头，供春节期间食用。发面蒸出的面食，松软好吃易消化，有利于机体对营养物质的吸收，非常有益健康。从另一个方面讲：过年蒸馒头，寓意来年有个好兆头，日子蒸蒸日上。 养生小知识莲子性平，味甘，入脾经、心经、肾经，具有补中益气、健脾、滋阴降火、交通心肾的功效，有助于缓解心肾不交引起的心悸、失眠、多梦、健忘以及脾虚引起的食少。 现代药理研究发现莲子中的棉子糖可以改善脂质代谢，具有降低血脂和胆固醇的功效。 养生小知识在传统习俗中，正月初八被赋予 “谷日” 之名，吃“五谷”寓意着“五谷丰登”，预示着“丰衣足食”。承载着人们对谷物丰收的深切祈愿，期盼新的一年风调雨顺，粮食满仓，每一个家庭都能衣食无忧。八宝粥，作为五谷的代表，成为正月初八不可或缺的一道美食。这款粥汇聚了大米、小米、莲子、红豆、绿豆、薏米、黑米等多种谷物，丰富多样的口感令人回味无穷。 养生小知识中医认为，花生味甘性平，可润肺、补脾养胃、补中益气，有“长寿果”的美誉。花生含有大量维生素E、维生素B、多种矿物质以及活性物质卵磷脂、胆碱等；花生富含植物固醇，包括白黎芦醇、β-谷固醇和植物异黄酮等。这些成分不但有抗菌、消炎、抗氧化的作用，还有助于降低血液中总胆固醇和有害胆固醇的含量，预防心脑血管疾病。 养生小知识开心果不仅美味，还藏着调节情绪的秘密武器——色氨酸。同时，它还富含的维生素B6能促进大脑合成血清素，让你感到放松愉悦，能帮助睡眠。 晚餐后来点，能帮助你放松心情，轻松入睡。不过，血压高的朋友得留意，盐焗开心果含盐高，得少吃点。 养生小知识由于天气寒冷，老年人的血压容易出现波动，可能会诱发心脏病、心肌梗死等；儿童则容易引发呼吸系统疾病，出现感冒和发烧等。 因此，要做好保暖工作，切勿受凉，并随温度变化而适当缓慢增减衣物。 养生小知识研究表明，玉米须中的黄酮类、皂甙等成分具有降低血糖的作用。玉米须多糖可以促进降糖激素和抑制升糖激素，来保护胰岛细胞。玉米须泡水有利尿作用，主要是改善肾功能。如果患有慢性肾炎或身体水肿，可以经常服用，可以减少尿蛋白，预防血尿。对于尿路结石和肾结石，玉米须也有一定的疏通作用。 养生小知识研究发现，每天摄入 70g 粗粮（相当于一大碗粥）可以帮助将癌症死亡率降低 20%，同时将心血管疾病死亡风险降低 20%。粗粮可以降低胆固醇，帮助调节血糖，更长时间地保持饱腹感。粗粮中的燕麦还含有生物活性物质——燕麦生物碱，可以防止脂肪滞留在动脉中，有助于预防心脏病和中风。 临近新春，中老年人劳累和激动容易诱发偏头痛，饮用木瓜红枣水可有效缓解症状。 木瓜红枣水治偏头痛。木瓜有疏肝解郁、通经活络、散瘀解痉之功效，是治疗头痛的良药，《中华本草》记载其能“除湿通络、解毒”；红枣不但可调和木瓜药性，还含有芦丁成分，能软化松弛脑血管，减轻头皮紧缩性疼痛。取红枣8枚，鲜木瓜200克去皮去籽后切块，一同放入砂锅中，加500毫升清水及10克冰糖，小火煲半小时后服用。每天1次，饭后温服，连用2周，对伴有睡眠障碍的偏头痛者疗效尤佳。 （《医药养生保健报》2013.1.7 关冲） |
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