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1、晚餐要低卡又饱腹 想要吃出苗条身材，晚餐非常重要。有调查显示，90%的肥胖者都是因为晚餐吃得太好而造成的肥胖。 对于很多上班的OL来说，早餐不吃、午餐马虎、晚餐丰盛就是常见的一种生活方式。而这种不良的饮食习惯正是导致你发胖的重要原因。 晚餐吃得少是减肥的重要部分。因为晚上活动较少，热量消耗低，吃得过多的话就会造成多余热量的囤积。 长期如此的话，变成大胖妞也就是迟早的问题了。所以，想要削减晚上摄入的卡路里，最好选择一些低卡又饱腹的食物。蔬菜沙拉就是一个很好的选择。 蔬菜所含有的食物纤维能大大增加饱腹感，可以减少你半夜因为饥饿而吃东西，而且其热量较低，不用担心热量摄入过多哦！ 2、赶走旺盛的食欲 很多减肥中的人都有旺盛的食欲，因为卡路里的削减让她们得不到满足感。 尤其是当你压力过大的时候，更是容易造成暴饮暴食。 当你心情低落或者是很想大吃一顿的时候，不要选择拿起食物就往嘴里塞，到外面散散步、听一下轻松的音乐都是能帮你降低食欲的好方法。 3、远离触发食品 触发食品，也就是每次你看到都想要大吃特吃的食物。这类的食品一般都是甜食。 如果你知道会触发自己食欲的食品是哪些，那就要想办法远离它们咯！如果它们就放在你面前，你的食欲也会随之增强。 所以，给自己制造一些障碍，这样能有效减少热量的摄入。比如不要家里储存零食，那么你想吃的时候，只能去超市买，你可能就会觉得麻烦然后放弃吃的念头了。 4、削减含糖食品 含糖高的食品有果酱、饮料、点心等。糖含热量高，营养价值又低。这些含糖分高的食物是减肥的大敌，减少使用这些食物对减肥非常有帮助。如果你真的很想要吃它们，那水果就是最好的替代食品哦！ 5、增加对蔬菜的摄取 研究表明，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。 在新陈代谢过程中，如果维生素C含量不足，就会导致脂肪堆积，容易造成肥胖。而新鲜的蔬菜就是维生素C的重要来源。 6、选择低热量食物 低热量的食物一般都是口味清谈的。如果你口重的话，可以在调味品上下点功夫。 只要保证盐的摄入量每天不超过8克，就不会影响减肥的效果哦！低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。这类食物既能饱腹又能瘦身哦！ 7、吃饭时要磨磨蹭蹭 把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能接收到“饱腹”的信息，用餐时间控制在20分钟以上才能边吃边瘦哦！ 而吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因为吃太多而造成肥胖。 8、不要猛减热量 过度节食并不是一种行之有效的减肥方法。人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率就会自动减缓。 那么，人体每天应当摄入多少热量呢？将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量哦！ |
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