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姿势 两脚开立，与肩同宽，上身正直，微向前倾，两手自然下垂，置于体前侧，稍离大腿，头颈稍向前低，含胸拔背。闭目静默3－4分钟，然后从头开始放松前身（包括目、耳、口、鼻等各个器官），逐渐放松到两肩、两手、胸部、腹部、两腿、两足。连续3－4遍，然后又从后脑开始，逐步放松后身，到背、腰、臀部、大腿后侧，以及足底。周而复始，连续3－4遍，使全身肌肉放松，达到无紧张感觉为止。 呼吸 在全身放松的同时，必须调整好呼吸，开始学习时可以采用缓慢的自然呼吸胸式呼吸，但必须做到吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部瘪下去。腹部的鼓瘪要听其自然，不能勉强。每次一呼一吸都要使腹部有明显的涨缩之感。时间长后可以将胸式呼吸完全过渡为腹式呼吸，但需要细水长流，缓慢而行。 意念 意念所守部位为丹田。丹田在脐下1.5寸处，即气海穴。守丹田不仅仅是只守一小点，而是要以气海穴为中心，逐步扩大开来，慢慢形成一个球形，包括命门在内，久而久之，命门之气得到充实，从而达到健身治病的目的。 注意事项 采用内运命门功治疗肝硬化腹水，必须持之以恒，坚持每天早、中、晚各练1次，每次锻炼25－30分钟。有了效果后，可改为早、晚各练1次。 |
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