边抗衰老边瘦身——鲜果核桃燕麦粥

       燕麦，《时代周刊》评选的健康食物榜上名列第五。燕麦低糖高热量，而且很容易引起饱腹感，是瘦身一族的宠儿，也是医生推荐的控制血糖的主食替代品。它还含有大量膳食纤维，而且含有维生素B，是适合全年龄段的保健食材。

      蓝莓世界粮农组织推荐的五大健康水果之一，有软化血管和减缓神经老化的保健效用。

      猕猴桃含有多种微量元素和丰富的维生素，而且对于防癌也有保健作用

      核桃 强心健脑，中国自古的平民保健佳品

      今天这款燕麦粥，把所有上述美味健康食材全包括。冬天天气干燥，人也容易上火，来点水果，清爽败火预防感冒！

      寒冷的早上热乎乎来上一碗，既抗氧化减缓衰老又提供足够的热量和饱腹感，再来点酥脆又益智健脑的核桃，早餐给力百分百！

 

 

原料：

燕麦片（我选择了快熟燕麦片，懒啊，早上懒到不想动煤气，快熟燕麦片适合微波炉加热烹调，快捷方便）

蓝莓

猕猴桃

核桃 （事先烘熟的核桃仁）

糖

牛奶

 

做法：

（1） 取燕麦片放到微波炉适用的容器中

（2）撒入适量糖调味

（3）兑入2－3倍体积的牛奶

（4）用勺子搅拌均匀

（5）微波炉高火加热2分钟

（6）趁着加热麦片的工夫，把猕猴桃去皮切丁

（7）蓝莓用清水洗干净

（8）在煮好的燕麦片上撒上蓝莓，猕猴桃和核桃仁

 

 

小贴士

我选择了快熟麦片，微波炉加热2分钟就可以食用了。倘若您偏爱传统的燕麦片，需要小火煮上3-5分钟到燕麦片变得粘稠