wwx1944 / 健康 / 5节康复操减少颈椎病复发

0 0

   

5节康复操减少颈椎病复发

2013-02-20  wwx1944


2013年2月7日




② 防治颈椎病贵在在专业医生指导下科学锻炼。

    介绍5节颈椎康复操,供大家在平时练习。该颈椎康复操已在科技部“十一五”支撑项目中进行了研究,证明有助于减小颈椎病的复发率。每次锻炼持续10分钟,每天坚持2次。贵在坚持,持之以恒。

    第一节:前屈后伸。站立位,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持5秒钟,再恢复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持5秒钟,再恢复中立位。如此重复10次。

    第二节:旋颈望踵。颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。重复10次。

    第三节:回头望月。双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。重复10次。

    第四节:雏鸟起飞(图①)。双手在身后相握用力向后拉伸,双肩上耸,同时头颈缓慢向上拔伸,尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟,颈肩部肌肉放松,恢复中立位。重复10次。

    第五节:摇转双肩(图②)。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后向前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。(中国中医科学院首席研究员  朱立国)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多