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踏青:另一种健身

2013-02-23  向春阁
踏青:另一种健身
现代保健报1012-2-24
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  春天早有“踏青”一说,即到户外散步甚至到郊外远足。据健身专家介绍,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分到120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。本期我们就一同走向室外,参加户外运动去!

  散步

  有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里的热量,这正好与走10000步所耗的热量大体相当。

  市民可以尝试采用以下三种步行方式:

  1.斜坡运动:走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

  2.快走:如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

  3.“钟摆”手臂:弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂,注意手臂摆幅不要过大。

  适宜人群:散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

  跑步

  如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。

  适宜人群:健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

  登山

  春天也是登山的好季节,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上),还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外,山里空气清新,可以让你洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  适宜人群:所有人群

  自行车郊游

  春天里能够约上朋友骑上自行车远游,“青春做伴”地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。

  适宜人群:适宜中青年。据骨科医生介绍,一些有骨关节炎的老年患者,骑自行车可能会加重膝关节负担,导致病情变化,应根据个人情况量力而行。

  放风筝

  “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。

  适宜人群:适宜所有年龄层

  踢毽子

  小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。

  与此同时,踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。

  适宜人群:从孩子到大人,这都是一项有益的运动,尤其适合老年人。 贾汀

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