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将「不发胖的生活」订为目标！作了这个决定之后，第一件该做的事是什么呢？ 减少饮食量？运动？两者皆非。首先该做的，就是了解自己目前的生活。你现在是不是在不知不觉中正过着「发胖生活」呢？ 肥胖是经年累月过着饮食过量，或运动不足的生活，招致而来的一种「生活习惯疾病」。此外，肥胖也会引起糖尿病、高血压这类真正的文明病，是一大风险因子。因此，面对来到诊所的患者或接受健康检查的人，我一定会先问他们的日常饮食习惯及生活习惯，因为疾病或身体不适的真正原因都隐藏在此。 各位读者也来回答一下以下问题。下列问题若答案为「是」，请打勾，最后统计打勾的数量。用这个数量来判断你日常生活中所隐藏的「肥胖」危险程度。 1.检视日常饮食 经常不吃早餐。 经常不知不觉就吃起零食。 晚餐吃得晚，用餐后两小时之内就寝。 晚饭后还有吃消夜的习惯。 吃起饭来比其他人快。 经常吃盖饭和面类这种单品餐点。 经常喝罐装咖啡或果汁。 午、晚餐合计，一周外食超过五次以上。 非得吃到很撑才觉得吃饱了。 怕糟蹋食物总是吃光光。 2.检视生活习惯 睡眠时间经常一天不到六小时。 就寝时间大多超过凌晨十二点。 假日很晚起床，在家中闲晃。 爱用手扶梯胜于电梯；用车的机会多于步行。 每周饮酒超过五天。 消除压力的方法就是吃。 每天抽菸超过十根。 日常生活压力较大。 容易便秘。 曾听到很久没碰面的友人说「你体型变好多」。 3.确认运动量和瘦身经验 没有经常测量体重的习惯。 医生或保健人员建议应该要瘦一点。 曾试过瘦身，但完全没效果。 曾试过瘦身，但无法持续，半途而废。 曾经历过以极端瘦身方式让体重急遽下降。 曾瘦身成功，但体重又恢复了。 经常购买瘦身食品。 这一年来没像样地做过运动。 总而言之，对于运动不擅长也不喜欢。 平常自认走路比较慢。 【判断结果】你的生活「肥胖程度」是多少？ ●打勾数在4个以下 不用担心。你的日常习惯已经是如假包换「不发胖的生活」。今后也请留意配合年龄调整饮食量和维持运动，继续保持不发胖的生活。本书将详细介绍相关的各类知识。 ●打勾数有5～10个 日常生活出现不太规则的倾向。除了减少回答「是」的项目外，还要养成每星期测量一次体重和腰围的习惯，检视自己的身体。只要参考本书，体重和腰围的数值就应该不会增加。 ●打勾数有11～20个 处于非常危险的状态。因为生活习惯不规律而威胁到你的健康，应该要针对回答「是」较多的那些项目，重新好好检视日常生活。先参考本书，以一个月○?五公斤的节奏，四个月内减轻两公斤为目标。 ●打勾数超过21个 严格来说，你过的根本就是「不胖才怪的生活」。光仔细阅读本书还不够，最好能到医疗院所接受诊疗，请医师判断目前的健康状况，进一步规划改善生活习惯。 摘自 栗原毅：这辈子再也不会胖：简单10招，养成瘦身体质，永远不必再为身材烦恼 |
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