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获得健康的秘密 http://book.sina.com.cn 2003年09月29日 16:26 新浪读书
如果我们的一生都能精心地呵护自己，小心地避开那些＂伤＂，我们就会防止很多意外的发生。不过，除了＂不伤＂之外，持之以恒的努力还包括＂养＂。所谓养，就是古人说的养神与养形。神，就是养心，形，就是养身。中医学认为，人身由＂神＂与＂形＂组成。所谓＂形＂，指人的整个形体而言，包括五脏六腑、经络、四肢百骸等组织结构和气血津液等基本营养物质；而神，实有广义和狭义之分，广义是指整体生命活动现象；狭义是指中医学所谓＂心＂所主的神志，包括人的精神、意识、思维、性格、情感等活动。 中医养生学历史悠久，源远流长，具体的养生方法更是多种多样，但归纳起来，基本上就是＂养神＂与＂养形＂两种。在传统养生学中，有两个重要的原则，这便是＂守神全形＂和＂保形全神＂。过去，我们的古人通过＂全神＂来＂全形＂，通过形神合养，使神旺形安。同样的理论也体现在现代医学中，真正的健康不仅是生理健康，而是心理健康与生理健康同时存在。可见，从古至今，人们对健康的定义是一样的。不同的是，传统医学中，还有一个先后的问题，只有＂全神＂才能＂全形＂，＂神旺＂才＂形安＂，因此，中国养生学的锻炼方法像气功、太极拳都非常注重＂神＂的养护，将＂意守＂与呼吸、导引结合起来进行锻炼。所以说，＂神＂与＂形＂这两者是相辅相成的，一个养不好，另一个也养不好。 那么，怎么养心？又怎么养身呢？ 人们发现，同样的动物，动与不动，寿命相差许多。比如野兔的平均寿命是15年，而家兔只有四五年。有一种苏格兰牧羊犬能活到27岁，而看家狗只有13年的寿命。野外生活的大象，寿命是200多岁，动物园中的大象一般也就活到80多岁。可见，野生的、经常奔跑的动物明显要比圈养的动物寿命要长，动与不动，对寿命的影响颇大。 在过去曾有争论，有人说生命在于运动，有人说生命在于静止。可后来人们发现，许多运动员的寿命都不长，特别是一些从事剧烈运动的运动员，有的还会出现猝死，大运动量并没使他们生命延长。 ——到底是该运动，还是不该运动呢？这让很多热衷通过锻炼来养生的老年人感到困惑。谁都想活得长，但用什么锻炼方法最有效，这是很多老年人想知道的。这里面还真是有个诀窍。这个诀窍就是两点： 第一，古人说：身要动，心要静。身要动，这是尽人皆知的，而心要静，则不少人并不认同了。 古人还有一句话，我认为特别重要，那就是前面说的＂药补不如食补，食补不如神补＂。人最好的精神状态，并不是大喜，＂喜伤心＂，这也是早有定论的。最好的精神状态是从容、安详。在这种精神状态下，身体的各种机能都会自动调节到一个最佳的状态。 第二，运动要适量。掌握一个度，这个“度”最重要。人们发现剧烈的运动非但不能给人带来健康，往往会对身体造成损伤，特别是老年人，甚至会发生致命的危险。 ——这个度在哪儿呢？我认为孙思邈说的最准确：常欲小劳，不能大疲。“大疲”要坚决避免，小劳不能断了。真正能活到高寿的人，都是比较勤快的人，老想“两饱一倒”的人，肯定活不到高寿。有的人一回家就愿意坐在电视机前，还有人甚至躺在床上看电视，一看就是几个小时，他的气血能不淤滞吗？ 第三，时间很重要。比如不能在饭前饭后，时间不能过长等等。现在又有人发现，锻炼的时间最好是在晚上，而不是过去人们所认为的早上。因为在城市中，早上的空气并不适合锻炼，而晚上进行适度的锻炼还有助于减肥。而且最好是天天坚持，不要一曝十寒。 形神共养是中医学推崇的一种最高养生方法。《内经》明确提出了＂形与神俱＂的形神共养观点，如《素问·上古天真论》曰＂故能与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去＂。并提出了外避邪气以养形、内养真气以充神的形神合养方法。 为了找到最好的锻炼方法，我从几年前就开始对从古至今的锻炼方法进行对比研究，我发现，在抗衰老上最有效的，还是中国本土宗教——道教所创建的一些以静功为主的锻炼方法，以及运气、内守、导引合而一的太极拳和八段锦。这些健身术运动量适度，且将运动与意识呼吸结合起来，因而有明显的抗衰老效果。那些形形色色的拳法，有的既是一种武术，又是一种气功，长期习练，会让人身强体健，但大多运动量过大，并不适合老年人。 而现代人的锻炼方法中，我认为，对于老年人来说，最好的锻炼就是走路。应该说，现代的锻炼方法不下千万，为什么我独独提到走路呢？这种锻炼方法的发现，并不是我发现的，而是有人从邮政系统发现的。过去农村的邮递员没有什么交通工具，送信都是走着去，翻山越岭的，后来人们发现这些邮递员寿命都很长，于是这种锻炼方法就被推广开来。走路能通过对脚的刺激而对大脑产生良性作用。古人说：树老先老根，人老先老腿。就是这个意思。如果每天能走上两个小时，再加上别的健身方法，长期坚持很多慢性病会不知不觉地消失。现在很多老人都意识到走路的重要了，公园里每天都会看到不少走路的老人。
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