zcg568 / 低碳水化合物 / 21天减肥法怎么减肥

0 0

   

21天减肥法怎么减肥

2013-03-01  zcg568

21天减肥法怎么减肥,有效果吗?什么是21天...
  • |
  • 浏览: 16311
  • |
  • 更新:
  • |
  • 标签: 减肥

有用+1
已投票
收藏+1
已收藏
步骤

       爱美的女士想必对这些都很关心。都希望自己有关曲线般性感动人的身材,今天就和各位爱美人士来说说什么是21天减肥法。21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

工具/原料

  • 一周减肥食谱

      早:咖啡、苹果

      午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

      晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  • 二周减肥食谱

      早:麦片粥(一小碗)橙子

      午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

      晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  • 三周减肥食谱

      早:绿茶、苹果

      午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

      晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

方法/步骤(三个阶段)

  1. 第一阶段  

        第一阶段  前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

       P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。

       在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

       节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。

    21天减肥法怎么减肥,有效果吗?什么是21天减肥
  2. 第二阶段

        中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

      经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

      期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。>>21天减肥食谱,应该吃什么蔬菜?

    21天减肥法怎么减肥,有效果吗?什么是21天减肥
    21天减肥法怎么减肥,有效果吗?什么是21天减肥
  3. 第三阶段  

           后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

       在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

      虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

     

21天减肥法减肥食谱

  1. 具体作法如下

      全程21天减肥,分为三个阶段:

      1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

      2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

      3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

  2. 中8天水果食谱推荐:

      水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。

  3. 后10天参考食谱:

      减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。

      推荐食谱一

      早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

      中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

      晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

      推荐食谱二

      早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

      中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

      晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

      推荐食谱三

      早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

      中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

      晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

    21天减肥法怎么减肥,有效果吗?什么是21天减肥
    21天减肥法怎么减肥,有效果吗?什么是21天减肥

饮食守则

  1.      合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

     

  2.      饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3.    睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

减肥心得

  1.      21天减肥法对于大家来说也许已经不再陌生了。到底它的效果怎么样呢?众说不一。今天我们一起来看看各位网友的试用报告,也许对你有所帮助。

          这期间我也有过放弃的念头,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材超好的MM时,男友眼中流露出的那种赞慕的眼光,一切动力都有了。现在我身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也少了,真是太开心了。

      成功后维持体重诀窍:

      21天减肥法后的我不再像以前那样暴饮暴食,而是有节制地吃东西,我现在每天早上基本是一杯脱脂酸奶,一片全麦面包、一个苹果;中午是一两米饭,一个素菜一个荤菜;晚上以水果为主。

      至于运动方面么,本人基本上每天睡前做一小时的运动,什么运动都可以,只要不让自己停下来就可以,例如左右扭腰,仰卧起坐,呼拉圈等都可以。

      我就是这样维持的,现在的体重还是90左右,很简单吧?相信你也一定可以。

      TIPS:21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥2~3公斤。但对于一些体质比较虚弱的MM来说要适可而止,不要为了追求减肥效果而盲目施行,一切都要在不损伤身体健康的前提下进行

注意事项

  •         多个朋友尝试时,在开始的断食期出现昏厥,呕吐,低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。

  •        这个方法确实有很好的减肥效果,我试过,坚持了18天,减了16斤!但是声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法,可她根本下不了狠心,饿了就吃这吃那的,特别是3天后像饿狼一样,结果反弹很厉害!  

  •        这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多