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形体特征：肌肉不健壮、体型偏胖。 常见表现：平素语言低怯、气短懒语、肢体容易疲劳、精神不振、易出汗、舌淡红、舌体胖大、边有齿痕、脉象虚缓。面色偏黄或晄白、目光少神、口淡、唇色少华、毛发少华、头晕、健忘。大便正常或有便秘但不接硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。 心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 发病倾向：平素体质虚弱、卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不俞； 易患内脏下垂、虚劳等病。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、署邪等。 ☆☆☆体质测试---符合4条以上： ①你容易疲乏吗？（如疲劳综合征，同龄、同工作量） ②你容易气短吗?（呼吸短促，上气不接下气） ③你容易心慌吗？（心气虚） ④你容易头晕或者站起时眩晕吗？（萎靡的状态） ⑤你比别人容易患感冒吗？ ⑥你喜欢安静、懒得说话吗? ⑦你说话声音低弱无力吗？ ⑧你活动量稍大就容易出虚汗吗? 提示：各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。 每种表现的程度-----没有，很少，有时，经常，总是。 后天因素之一：劳则气耗（日常生活过于劳累） 之二：久病气虚、久卧伤气 之三：脾胃运化功能弱 之四：节食减肥、营养差。 调整原则---补中益气：推荐大枣与山药（河南的淮山药最好） ☆山药健脾益气，还有滋润的作用。可蒸食。气虚的体质宜多吃。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。气虚体质偏脾胃气虚的人适宜多吃。 土鸡炖山药煨汤喝，鲜山药1000克，鲜鸡块1000克炖服。 山药粥：山药与粳米煲粥。 ☆大枣本身具有补气养血的作用。气虚的体质宜多吃。 大枣与生姜在一起，起到补阳又补气的作用。大枣有性温的作用，阴虚的人、有口腔溃疡的人、大便秘的人不吃或少吃大枣。 ☆芪苓粥：心肺气虚 黄芪30克，茯苓15克，大枣10克，山药30克，粳米50克，红糖适量。大枣去核，与黄芪、茯苓、山药、粳米同煮成粥，加红糖调味食用。经常感冒的人也可以食用。适合于气虚体质偏于心肺气虚的人食用。 ☆人参莲肉粥：脾胃虚弱 人参10克，冰糖10克，莲子10克，用红参、或生晒参、湘莲子（去心）放入瓷碗中加适量水浸泡，再加入冰糖。将碗置于蒸锅中，隔水蒸1小时以上。食用时，喝汤，食莲肉。人参捞出留下次再用，人参可使用3次，最后将人参嚼服。自汗盗汗厉害的人也可食用。 ☆什锦麦胚饼：调理气虚 葡萄干30克，龙眼肉10克，炒熟花生仁10克，大枣10枚，麦胚粉100克，白糖或红糖10克。葡萄干洗净，大枣去核与龙眼肉一起切碎待用，将麦胚粉用开水烫后，加入上述原料，粘合均匀后制成薄饼，烙熟即食。可做早餐。 ☆黄芪童子鸡： 公童子鸡一只，生黄芪50克，锅中将姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。每周一次，入冬时吃为宜。 ☆黄芪桂圆童子鸡： 公童子鸡一只，黄芪10克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克，鲜姜、香油、酱油、盐、味精、料酒、淀粉各适量。将鸡洗净，放入沸水中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁成块状。炒锅加热，放油30克，姜末下锅，稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡块、鸡汤（没入鸡块一指为宜）、黄芪、桂圆、香菇、冬笋、烧开改小火慢煨，待鸡块烧烂，加盐、味精、勾芡、淋上香油即可食用。次方可益气补虚。可加入适量枸杞子。 适宜食物：脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。所以气虚的应多吃一些有益气健脾作用的食物。如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆（七个之内）、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、水果如樱桃、葡萄。鹌鹑蛋、栗子还可以吃一些药食同源的东西如人参、黄芪、山药。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 调养气虚有奇效的四味果蔬： ☆大枣性温味甘，具有益气补血的功效，历代医学家常用于气虚的人。《别录》说它补中益气、强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以气虚体质的人宜大枣煨烂服食。 ☆樱桃，性温味甘，即能补气补血，又能补脾补肾。《滇南本草》中记载：樱桃治一切虚症，能大补元气。 ☆葡萄，性平味甘酸，是一种补气血果品。除有益气作用外。古医文献还认为葡萄有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。如《本经》说益气倍力。《滇南本草》认为大补气血。《随息居饮谱》亦记载：补气，滋肾阴，益肝阴，强肝肾。因此，气虚体质伴有肾虚、肺虚、脾虚，皆宜食之。 ☆花生，性平味甘，《滇南本草》称花生补中益气。花生还有补脾和补肺的作用。对气虚体质偏于肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为宜。 气虚体质是我们每个年龄段都可见的体质类型。不同的人群，有各种各样的气虚表现。气是生命存在的必要条件，气是万物之灵魂。气从哪里来呢？一来源于先天，二来源于后天。元气是有元精（父母之精）所化生，由后天的水谷精气和自然的清气结合而成阴气（精、血、津、淑）与阳气（卫气、宗气、营气、脏腑之气、经脉之气）。气--是人活动的动力和能量，是人体基本物质。 我们知道血液能够运行，是靠一股气的力量推动。我们叫营气。经常感冒或长期感冒是气虚的一个主要表现，为什么老感冒，就是卫气虚了，卫就是保卫、保护的意思。我们身体里五脏六腑能够正常工作，不辞辛劳，基本24小时不间断地运行，靠的是脏腑经络之气。这股气是推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量，而且还可以不断地更新充实脏腑经络的组织结构并生成精微之气而存在脏腑里，源源不断地滋养着生命机体。如果这些气不足了，便开启我们储藏的精气不断补充，时间久之了，精气被一点一点的耗竭了，久而久之没病也形成气虚体质。 现在不但疾病发病年龄年轻化，就是气虚体质也开始年轻化了。年轻人工作学习压力越来越大，整天疲于奔命。“劳则气耗”，过度劳累就会损伤我们的气。这也是形成气虚体质的一个主要方面。所以我们不能拿命换事业，因该做到劳逸结合，张弛有度，做到身体、事业双丰收。 气虚的人不宜久卧，不管气虚体质偏于心肺气虚、脾胃气虚、肾气虚的，都有共同的表现就是疲倦、乏力、精力不够，就想多睡觉。这是因为身体里储存的能量不够了。要知道气的特点是运动。总是躺着不动，气就不能正常地舒展运动，气的运行就会减慢，自然就不能正常地到达各个脏腑器官；而且四肢不运动，首先伤及的是脾胃，脾胃是气的生发之地，脾胃受损了，气的来源自然就受影响。故气虚的人，睡觉也要适度，不能太多。生命在于运动。 气虚体质的人容易感冒，适应寒暑变化之能力较差，所以更应注意寒热的变化。而生活或工作在气象条件不断变化的环境的人，如经常出入高温或冷库的人，常在空调居室，患感冒的几率则大的多。 过多节食，不吃肉类和主食，只吃水果，是人们常见的减肥方法。减肥不当引起各种疾病，也是形成气虚体质的罪魁祸首。 气的一个重要作用就是固摄作用。气虚会使内脏下垂，平时就会腰背酸痛，严重还会尿频、小便解不尽或大便不顺畅的感觉。而且还会出现胃下垂，上腹部不舒服，饱胀、饭后会恶心、暖气等。长期胃下垂常用消瘦、乏力、心悸、头痛等症。肾下垂表现为腰背酸痛、尿频、尿急、下肢浮肿、浮肿、恶心、呕吐、失眠、头晕乏力、记忆减退等。（脾胃虚弱的小孩，吃饭不长肉，人消瘦、易腹泻、记忆力下降、注意力不集中）因此，气虚的人一定要注意，气虚不仅仅是气不够用了，休息休息就会恢复，更重要的是气虚会带来一系列严重后果。 气虚的人怎样度过酷夏，长昼酷署是长夏的主要气候特点，人体也应该适用自然界的规律，晚睡早起，睡眠时间建议晚上22：00---23:00入睡，早上5:30---6:30起床。由于夜间睡眠缩短，夏日短时间午睡可提升人们的“精气神”来提高下午的工作效率，还能改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。有资料表明，夏季适当午睡可大大减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30---60分钟为宜。 气虚的人冬季要保“三暖”：头暖、背暖、脚暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒。寒冷的刺激还可通过背部的穴位影响局部肌肉传入脏，引起腰酸背痛，背部的受凉还可通过颈椎、腰椎、影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果就是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬季作息“早睡晚起”，起床时间最好在太阳出来之后，避其严寒，求其保暖。 人参性温、味甘微苦，为中药最常见的有力的补气中药。它能大补元气。人参又叫百草之王。《药性考》中说它不五脏气不足。人参可蒸服、嚼服、冲服、泡酒、炖服食品等，但吃人参时的同时不能吃萝卜，一个补气，一个消气，正好抵消。不能饮茶，否则人参的作用受损。不能用五金饮具。 人参应该天天吃吗？人参是补气上品，但滥用人参的后果是不堪设想的，多数人服用人参后，出现兴奋效应，如易醒、失眠、神经衰弱、震颤、高血压等中枢神经兴奋和激动症状。少数人表现为食欲减退、低血压、皮疹、咽喉刺激感、晨间腹泻、水肿、性情抑郁和月经失调等。个别患者发生人格解体和精神错乱。人们将长期服用人参所产生的这些症状称之为“人参滥用综合征”，所以服用人参要因人而异，不可滥用和长期服用。 总之，气虚的人的养生原则，食宜益气健脾、起居勿过劳，运动宜柔缓。气虚的人一定要有规律生活与作息。应早起，太阳升起时也是阳气生发的时候，要顺应自然，多到户外活动，吸收自然界的清气，补充气的不足。到大自然中感受生活，比如摄影，记录人生旅程，表达思绪，陶冶情操。气虚的人不宜过度劳力劳神，在工作繁忙之余，要学会放松，学会用点滴休息时间小憩一会儿，使身体的能量能够及时得到补充。同时还有避免过度紧张，不宜过度思虑，保持一个稳定平和的心态。起居注意冷、暖、湿、寒、温，注意季节的变化，运动量不宜过大。 ☆参苓白术散： 人参、白茯苓、炙甘草、白术、山药、莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆。 功用：补气健脾，主治脾胃虚弱，形体消瘦。请在专业医师指导下使用。 ☆玉屏风散：黄芪、白术、防风。 黄芪为补药之长，白术是健脾的，防风是疏散风寒的作用。 黄芪120克，白术80克，防风60克，洗净，烤干，磨成粉末状，每天20克加大枣两枚煨汤，同时饮用。适合气虚的人反复感冒的人。 ☆便宜有效的中成药： ①偏于肺气虚者，尤其是经常无力，说话声音低弱，经常感冒、出汗、可选用玉屏风散。 ②有内脏下垂或肛门下坠感的人，适合用补中益气丸。 ③消化不好容易腹胀的人，吃的不少，就是不长胖的人，是脾胃气虚，可选用参苓白术散或六君子丸。 ④经常用脑过度耗伤气血引起气虚的人，可用归脾丸。 穴位按摩：膻中穴、足三里、阴谷穴。 膻中穴是培补心肺之气的一个重要穴位。是胸膛上部气态物汇集而成，因此称之为气会。每天用大拇指或中指按压一次，每次15分钟，每分钟按压15次。适合气虚体质偏心肺气虚的人。 健脾益气的穴位----常按足三里（要得安，三里常不干。可用艾灸雀啄），足三里是“足阳明胃经”主要穴位之一，是一个培补元气大穴。现代发现按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。足三里的主要作用是调理脾胃、补中益气。“三里”是指理上、理中、理下。胃在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”。按足三里时要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，需“理中”只要往内按就行了；腹部下部为小腹，当疼痛时按压足三里时向下使劲，这叫“理下”。 阴谷穴为人体足少阴肾经上的重要穴位之一，不但可以补肾气，而且指压该穴，对于治疗多汗也非常有效。对于气虚体质偏于肾虚者，可以选用阴谷穴。按摩时要一面缓缓吐气，左右同时用力按压穴位10秒钟，至轻微发痛的程度为止。每天30次。 运动调整：太极拳、太极剑、八段锦、舞蹈、五禽戏等。 气虚的人应选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。从现代运动生理的角度分析，气虚体质的人脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法。总之适宜选用柔缓的运动项目。 经典处方：补中益气丸----李东桓，金元名医 生黄芪 炒白术 陈皮 升麻 党参 柴胡 炙甘草 当归 |
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