如何减去腰部多余脂肪与对全身造成的威胁相比，人们更加担心腹部肥胖使得自己与别人相形见绌。腹部肥胖包括两种类型:皮下脂肪，就在你皮肤下面的那种；内脏脂肪，存在于你腹部的里面，遍布器官内部。内脏脂肪能够产生荷尔蒙从而增加你患像乳腺癌、糖尿病等严重疾病的风险。它还和心脏病、高血压有关。好的一面是你就不必注定于肥胖为伍了。 第一步 减少摄入像全脂奶、肥肉等油腻的食物。改为去皮的家禽和鱼类。选择低脂肪或无脂肪的食物，另外只吃蛋白而不是整个鸡蛋。使用健康的油做饭比如橄榄油而不是黄油。 第二步 每天和2.5杯水果蔬菜汁。因为水果低脂肪高纤维，他们帮助稳定能增加腹部肥胖的葡萄糖及胰岛素。 第三步 增加你的有氧代谢活动等级到30到60分钟，一周五次。有氧代谢活动是一种燃烧多余卡路里和全身脂肪的有效方式。 第四步 力量训练每周至少两次用体重机使用力量，可以选择体重带或体重机。力量锻炼 增加肌肉量，能够增加卡路里燃烧帮助减少胃部脂肪。做两到三组8至12次的练习。 第五步 每天喝绿茶。绿茶中含有叫儿茶素类的抗氧化剂，能有效的减少内脏和皮下脂肪，根据o9年营养学报发布的一项报道。 第六步 每晚睡7到9小时帮助减少皮质（甾）醇，一种能增加腹部储存脂肪的物质。为保证睡眠质量，睡前3到4小时结束锻炼，少喝咖啡还有睡前3小时停止进食。 |
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