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减肥药排行榜网健康常识向长期熬夜者提出以下自我保健方法的建议，促使人体内分泌节律做出相应改变，以形成自己的健康生物钟。 1.饮食 加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。 2.锻炼 根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息。 3.作息 根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。 4.心理 尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。 5.睡眠 熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。
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