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1.日本冲绳：只吃八分饱。冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是，他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实的延寿方法。 2.希腊锡米岛：爱吃橄榄油。希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每种食物都要加入特级初榨橄榄油，这为身体提供了充足的维生素E和维生素A。 3.巴基斯坦罕萨：早餐前劳作两小时。他们每天要吃100多颗杏，摄入充足的维生素，以增强免疫力，抵御疾病。 4.中国广西巴马：走山路爬山脊。除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外，大量劳作也锻炼出巴马人的好身体。 5.意大利坎博蒂迈勒：日出而作，日落而息。新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。 6.哥斯达黎加尼科亚：幸福感强。倡导“明确的人生计划”，鼓励人们为社区福利做贡献“劳动创造生活”的理念很流行。 7.中国香港：茶不离手。香港女性的预期寿命为86.7岁，首次超越了日本女性。香港人在一天内连续不断地喝茶，这为他们提供了足量的抗氧化剂。菜中用油极少，降低了患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。 8.安道尔：热衷远足和滑雪。安道尔人热衷户外运动，尤其远足和滑雪，有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。 9.中国澳门：公共卫生保健系统完善。澳门人平均预期寿命为 84.4岁，博彩行收入的70%会投资于公共卫生保健系统。饮食以植物和海产品为主。 10.格鲁吉亚阿布哈兹：健康意识强。饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物，适量的伏特加酒，肉类、鱼和糖的摄入量较低。
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