一、松齿生津 用意念将牙齿一个一个地松动。先想上牙,从两侧臼齿开始用意念想象,一个一个地向两边拉,向下拔,意想使牙齿和牙齿之间、牙齿和牙龈之间拉开距离,反复意想3次,再想下牙。想下牙时向两边拉的方向相同,上下拉的方向相反。练后口内生津即行鼓漱,并用意念咽入丹田。(注意咽时尽量使喉咙出声。下同)
二、叩齿生津 上下齿轻轻相叩,先叩两侧臼齿,再叩门齿,共叩36次,口内生津即行鼓漱,用意念咽入丹田。
三、咬舌生津 用牙齿轻咬舌体,先咬舌尖再咬两侧舌边,最后咬叩舌的中部后部(方法是用舌抵住下牙齿,用上牙从舌的前部向中后部叩打,舌体随上牙叩打之动作尽量向上弯曲,下颌用力配合),每处共咬36次,口内生津即行鼓漱,用意念咽入丹田。
四、搅舌生津 随意转舌,先在齿左、右、前、后旋转搅动,然后再在齿外左、右旋转搅动。次数可由少至多,渐至每一方向36次为佳。口内生津即行鼓漱,用意念咽入丹田。
五、想酸生津 用意念想象口内咀嚼半青半红的山楂果,或口内含一口老陈醋。口内生津即行鼓漱,用意念咽入丹田。
六 、鼓漱生津 抿唇闭口,用力鼓漱,如同漱口一样,鼓漱36次,生津后用意念咽入丹田。
七、雾润濡养 上述功法所产生的唾液,用意念咽入丹田后,想象丹田温热,使唾液全部化成雾气,由膀胱开始,依次润两肾、肝胆、小肠和心脏、脾胃、大肠和肺(不了解其位置可看解剖图)。然后再用意念收回丹田,变成津液。此段功法在意念次数上、时间上、快慢速度上可根据自己的情况自行掌握,时间越长,收放的意念越慢,效果越好。
八、发声除郁 高声朗读,引吭高歌,或大声呼喊,或骤发哼、哈二声,可以振咽喉,充肺泡,荡脏腑,去浊气,消瘀滞,解除郁闷,消除疲劳。
以上功能可以健齿、益智、提神、生津。
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