养成不酸不病的四个健康力 相对于不动、少动、错动、过动等4大错误，「正确动」的人采取的是「合理的运动项目和频率」，即「每日轻量运动，定存健康力」的观念，使身体常保气血通畅、筋骨活络，不仅每天累积的酸痛每天消除，长期下来，还能有效防病、延缓衰老！ 健康力1）常保生活功能的「活动力」 ◇ 松筋活血健骨，放松关节身心！ 人体有14条主要经脉，上面有365个穴点，可视为「气血的转运站」。能定期做伸展运动，或透过按摩手法让筋骨放松，便能使气血活络，脏腑受到濡养，肌肉、关节和韧带也能获得纾展。实时平复因为平常运动不足、整天久坐不动，造成筋骨肌肉紧绷、气阻和血瘀、所导致的酸痛和老废囤积。 ◇ 刺激末梢神经，促进线性循环！ 就现代医学观点来看，「刺激末梢神经」是保健运动必要的特性，才有助「促进血液和淋巴液的循环」；此举无异提高了代谢力，对神经系统、心血管系统、免疫系统起最直接的效益。而就中医观点解释，从呼吸发力来做操、循按经络穴位的操式，最能直接改善气阻血滞问题，使酸痛明显消失，活动力也很快日益苏醒。 ◇ 活化脑部细胞，安心神不失智！ 我们的大脑约到18岁才发育成熟，记忆力在20岁时达到巅峰，40岁起脑细胞的数量每年以0.5%的速度减少，记忆力也明显衰退。幸而科学家发现，适度刺激可增进脑神经细胞的发展，活化脑皮层细胞有助于宁神；且身体代谢良好时，能避免老废物质沉积在脑细胞，可预防失智痴呆症。想要保护并活化脑细胞，不外乎要做到：常锻鍊脑力、适度运动确保脑氧量、摄食足够维生素、预防三高、避免重金属化学毒害等。 健康力2）提高气血循环的「排毒力」 ◇ 排乳酸通气血，疲劳压力立消！ 身体活动能量的来源──肝脏和肌肉中的「肝糖」，及血液中的「葡萄糖」，它们被分解而释出能量，过程中即产生「乳酸」。换言之，即使在休息时，「乳酸」也不断在产生；当运动过久或强度过大，乳酸的产生速度快过代谢速度，「血乳酸浓度」便急速上升。以前大家认为，「乳酸」是造成肌肉酸痛的原因；但正确来说，「乳酸堆积」会降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲劳，然而，在剧烈运动2小时后，血乳酸浓度即已恢复，不至于引起酸痛。运动后做些和缓的有氧操，反倒可以协助「乳酸」持续代谢；当血乳酸浓度降低，疲劳的压力也会消除。 ◇ 调养食欲吸收，并增强代谢力！ 举凡情绪压力、消化不良造成食积、恶性节食、自然老化、疾病不适等，都会使食欲衰退。「缺乏食欲」是免疫的大敌，不仅身体会营养不足，而且造成消化和吸收力渐弱，不可能会养出良好的代谢力和排毒力，严重时连荷尔蒙分泌都会错乱、低下。而每天适量运动，能提升「基础代谢率」，使身心处于活跃愉悦状态，正常的吃喝有进有出，又把囤积负担排除到最低。 ◇ 细胞活氧清肺，强化心肺血管！ 运动是提高「血氧量」的最佳方法。组织细胞与肺泡不断和血液进行「养分和废物」、「氧气和二氧化碳」的交换，只要能提高血氧量，就是提供它们更充足的活力。此外，中医认为肺主全身之气，清肺补气是健康的基础；以「吐纳为根本」的导引气功，也最利于常态性练习，只耗损极少量的体能、肌力和关节，就能唤发气血的最大能量。 调控脂肪血糖，远离肥胖三高！ 肥胖与代谢不良互为因果。中医视肥胖多属痰湿体质，负责运化的脾脏机能滞碍，下肚的「水谷未能化为精气」，反而转为油脂和痰浊囤积，造成经络堵塞、代谢恶化，亦即高血脂、高血糖、高血压等文明病的最高危险群。而专家证实，日常的、对症的运动来辅助饮食与医药控制慢性病，成效和安全性都大过于只节食吃药者。 健康力3）激升修复防病的「自愈力」 ◇ 随时自能解劳，不用吃药打针！
凡持续2周以上的「疲惫感」都应被正视，立即找出来源成因。据统计，其中有20%的机率属于生理问题，例如眼压过高、感冒、贫血、甲状腺或肾上腺机能低下、僵直性脊椎炎等，通常会伴随其他症状；另外80%属于心理问题，和情绪、压力有关，透过运动、纾压、谘商、宗教等有助改善。掌握生理状态、关心心理状态，从双方面调养与支持自己，有助于身心具体解劳，不必依赖打针吃药也多能恢复。 ◇ 增强淋巴免疫，调养体质根本！ 「淋巴系统」是免疫的重大防卫力量，它会根据所接触的外来抗原，制造相对应的抗体或直接攻击入侵者，这就是免疫反应。针对身体淋巴结区加强运动激活，让淋巴液顺畅地循环流动，免疫大军发挥防护机制，即可培养出良好的自愈排毒系统。 老祖先认为「疾」和「病」有程度上的区别，轻者为「疾」，若实时治疗或身体自愈力够强，就能完全康复，否则「疾」会加重为「病」。但另一方面，发生疾病不全代表你的免疫力不好，是人都会生病；决胜的关键只要体质根本够稳固，免疫系统就能发挥作用，很快就能康复。如前文所述，藉由运动，「亚健康者」就能趋进于真正健康状态。 ◇ 局部活络疏通，重症缓解并行！ 经络是气血的通道，发生气结血瘀是大多数疾病与酸痛的原因。如果健康未达理想状态，想要提升自愈力，最好治本与治标并进──一则以养生为目标，重建规律适动的作息，以利气血保持通畅；一则针对已发生气结、血瘀之处，藉由运动设法进行疏通，一旦通经活络、气血顺旺，自然能祛病健身。 健康力4）打造高龄无病的「养寿力」 ◇ 运动成习，每天15分钟见效！ 养成运动习惯有多难？英国人研究统计，每个好习惯的建立大约需要66天，通过这段时间的考验，多半就能成功。根据我国「国家卫生研究院 群体健康科学研究所」温启邦教授的研究，每天运动15分钟的人和不运动的人相比，可降低总死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，还可以延长寿命3年。换言之，即使是轻量运动，只要每天持续，效果已经很惊人！对生活忙碌者、年长者和病症者，也不会造成压力。 ◇ 慢活生命时钟，身心回春活力！ 现代人早衰的问题、慢性病年轻化的问题有多严重？看竹科园区的健检报告就知道──快速高压的生活，让60%竹科人健检拉警报，「早衰病号榜」依序为：肠道、自律神经、肝脏、新陈代谢、心脏血管等问题。台湾肥胖医学会近来也调查发表「国人血管年龄调查」，发现有80%的轻熟男血管年龄早衰，才30岁就有60岁的血管，极有中风、动脉硬化、脑溢血的危险！早衰，代表你的生理时钟超速了！都还不到退休年纪，身体就强迫你要收山了。 「慢活」是近年盛行的生活美学，在「慢」的步调中享受宁静和舒适，让身心取得新的平衡；被放慢的不仅是呼吸做操的速度、日常行动的速度，而是以时间换取空间，让心灵优游任运，获得的结果往往是身心更具活力。恶习旧疾不犯，生活全面改善！  如前文所述，全球有75%人口处于「亚健康现象」，每个人身上至少都有一些小酸小痛，老毛病比老朋友还要忠实。如何控制、甚至消弭旧疾不犯，且远离新病缠身，当个真正的「健康人」，应该尽早开始「合理的保健训练」，别再「坐视恶习」，就以每天一小动，来让生活质量全面提升！
摘自 魏玉龙／动！不动就酸痛！健骨活血甩老操 | 
