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2013年家庭保健指南
新的一年悄然而至，您是否已经制定了全年的健康计划？如果还没有，那不妨从点滴做起，从每月做起，打好家庭“健康保卫战”，健康过好2013年每一天。 一月：预防室内过敏 寒冬腊月，紧闭门窗会灰尘、毒菌、宠物皮屑等留在室内，体质敏感者会加重过敏症状，出现流鼻涕、气喘、咳嗽等。此时需增加室内通风，定期清洁床上用品，合理膳食，以减轻过敏症状。 二月：冬春护心正当时 冬末初春，气候寒冷是心脑血管病的高发期。美国小儿科协会健议，父母可不要光顺着检查自己的胆固醇，2岁至10岁的儿童也是心脏病的高危人群，需要定期验血，检查胆固醇。即便结果正常，也要坚持每五年检查一次。 三月：试着睡个好觉 国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21定为“世界睡眠日”。随着白天时间的延长，三月是养生良好睡眠习惯的最佳时段。专家建议，人们特别是睡眠质量不佳的老人和儿童，需要造温馨的卧室氛围，放一个苹果在枕边，都有利于促进睡眠。 四月：让牙齿更健康 春天是万物复苏的季节，人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是增加了对骨骼、牙齿生长的良性剌激。此时是全家护牙的最好时期，除了成人牙齿规律性的检查和清洁外，儿童和老人也要接受牙齿矫正、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人，可每8个月检查一次。 五月：外出提防蚊虫叮咬 这个月份蚊虫大量繁殖，不少蚊虫还能通过叮咬传播疾病，人们在经过蚊虫肆虐的地方时，一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位，必要的话，可将衣服用热水烫洗并高温烘干。出现疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状，以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。 六月：别让阳光伤到你 虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课，但夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加皮肤癌风险，更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外，宽边的帽子和太阳镜也能阻挡紫外线对身体的侵害。 七月：带上全家去运动 夏季白天时间较长，草木葱茏，适合全家一块锻炼、野外郊游或登山运动，此举不仅对孩子的视力有好处，还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有益处。所以，七月可多组织全家去参加户外活动，阳光太强的时候可在室内做些小游戏，若户外不太晒，不妨和家人一起逛公园、骑自行车、游泳等。 八月：把新鲜蔬果摆上桌 这个季节，许多新鲜蔬果都已上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子、哈密瓜等。此时应尽可量多吃些应季的、本地生产的新鲜蔬果。研究表明，每人每天若摄取5种以上颜色的蔬果，不仅有利于心血管和各个脏器的健康，有些蔬果还能起到延缓衰老和增加免疫力之作用。 九月：注意保护眼睛 不少孩子在丸月就要走进课堂，面对繁重的课业。这时候，家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时，老人们也需要定期给自己做视力和青光眼检查。如果感觉将书放远一点才能看清楚、看完东西感到头痛、就应考虑配镜了。 十月：做好预防流感的准备 秋冬季节是流感高发期，如果从十月开始做好准备，就能减少流感和感冒的发生几率。最好是所有家庭成员都要注射流感疫苗。此外，经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。家庭成员要勤洗手，保持每天30分钟有氧运动，保持良好的心理状态，安排合理的膳食结构等。 十一月：少吃甜食 临近年末，节日渐增多，加之天寒冷，糖的摄入会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙，还能减少其他疾病发生几率。研究显示，常吃甜食的人，患肥胖和II型糖尿病的风险会明显增高。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。 十二月：帮助别人收获快乐 冬季阳光照射少，容易情绪低落。而多帮助身边的人，则有利于改善抑郁情绪。研究表明，做志愿服务能降低抑郁风险，并有助于延长寿命。 
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