生活細節養生十二法
擁有4000年曆史的蒙醫藥，是與中醫、藏醫並列的三大國寶之一。被衛生部授予“國醫大師”稱號的84歲蒙醫蘇榮扎布，行醫、研究60年，發明了“通脈療法”，對治療心血腦管病有獨特的療效，被譽為“現代蒙醫藥的開拓者和奠基人”。他根據自己的經驗體會，創造的養生之道，從日常生活中提煉出《生活細節養生十二法》，好懂、好記、好做。現根據《救心救腦大國醫》一書第5章內容進行整理，主要針對老年心腦血管病患者，供老同志們保健參考。
生活細節養生
1：每天至少做一件好事——既降血壓，又防“心梗”!
病理：生理學研究證明，人做善事後，大腦會分泌“內非肽”的物質，人們稱為“快樂因子”，讓人一天都在輕鬆、愉快的心情當中。
方法：“日行一善”，即每天做一件好事，我們的第一反應是：我能幫助別人，我是一個有用的人。這時，人的幸福感增強，壓力感下降，對防、治心腦血管病大有好處。
2：一日笑三笑——治心又護腦!
病理：一個樂觀的人，因使用正向思考的神經系統，所以經常分泌讓細胞健康的化學物質，人不易得病，歡樂者長壽。
方法：早上起床，對著鏡子笑出聲來；回憶曾經讓自己開懷大笑的往事；多交朋友，多說趣事，開懷大笑。一日三笑，勝吃人參大補膏。
3：心腦血管病人的頭等大事——防治“便秘”!
病理：心腦血管病人死亡中1/3與排便有關。導致“心梗”、“腦梗”的突發，便秘是第一殺手。所以，老年人一定要把防、治便秘，當作養生保健的頭等大事!
方法：早起要喝一杯涼開水；三餐中，早晚偏稀，中午偏稠；多吃含纖維素高的菜、果；每天喝上幾次白開水；如果不排便，可以一頓不吃飯；定時到馬桶上蹲一蹲，增強排便意識；一定要養成早起或早餐後排便的習慣。
4：起床注意3個30秒——防“中風”突發!
病理：早晨是一天中血壓最低、血粘度最高的時間，1/3的“心梗”發生在起床時的幾分鐘。
方法：早上醒來後在床上躺30秒(半分鐘)；起來後在床上坐30秒；下地後在床邊站30秒再活動。
5：睡前泡個“神仙腳”——助睡眠，防猝死!
病理：泡腳可以刺激足部穴位，促進血液循環，促使血管擴張、血流加快，預防凌晨猝死。
方法：水溫，40度左右；水量，沒過小腿肚最好；時間，20一30分鐘最好。
6：早晚喝上兩杯水——降“三高”，防“腦梗”!
病理：早上喝白開水可大大降低高血脂、高血黏、高皿糖，對治療心腦血管病意義重大!
方法：第一杯水：早上剛起床，正是血液缺水狀態，最好喝2杯白開水，80％被小腸吸收，10％被大腸吸收，促進排便；早上千萬不要不喝水就出門晨練或買菜!第二杯水：晚上臨睡前喝，可以沖淡血液粘稠度。
水溫，30度以下；水量，200-250豪升；方法，一口氣喝完。晚上臨睡前，千萬不要怕半夜小解而不喝。
7：心腦血管病防風寒——避風如避劍!
病理：天寒室內外溫差大，會大大增加中風、偏癱的機會；冬天3/4熱量從頭部“跑掉”，故防寒成為第一要義。
方法：晨練、室外幹活要牢記“急脫衣、急穿衣”；不要迎風走；冬天出門要用大圍巾、厚帽子、大口罩捂緊頭、肩、頸、口、鼻；多聽天氣預報，氣溫驟降要提前多穿衣。
8：心腦血管病人——宜“改晨練，為夕練”!
病理：因為早晨人體血壓最低、血黏最高，會引起心肌缺氧而弓發“心梗”、“腦梗”；而下午3—5點人體陽氣最高，人的心情愉快，不易疲勞，運動也不易扭傷。同時，遇有霧霾天氣也不能晨練。
方法：心腦血管病人運動要做到"三低"：1.是低要求，主要是保健，形式要簡單，不能“爭強好勝”；2.是低水平，堅持一、二種低水要求的、可重複的、低體能的運動方式；3.是低強度，如散步、打太極等。
9：治失眠、降血壓——只需“邁開腿”!
病理：實踐證明，徒步??行走可以降血壓，可以治療冠心病，可以治療失眠。通過運動，減少甘油三脂和膽固醇在動脈上的聚集，有效防止心肌梗死。每天徒步行走半小時以上，堅持半年，對高血壓、冠心病、失眠者療效顯著。
方法：應在飯後1小時後行走，每次半小時，每天2—3次，每分鐘70—90步，每小時3—4公里；冠心病患者步速不能過快；失眠者可在睡前15分鐘散步，每分鐘80米(106一114步)，每次半小時，起鎮靜安神作用。
10：治心腦血管病人-一定要“管住嘴”!
病理：飲食的關鍵是搭配進食，營養均衡，簡單易行，不會“三高”。
方法：1.是粗細搭配——要多吃粗糧、雜糧，少吃細糧；2.是多吃富含礦物質和維生素的食物——牛奶、豆漿、紅棗、芝麻、百合、蔬菜、水果、堅果(果仁)；3.是少吃肉類、醣類、脂肪類，多吃魚蝦；且吃肉要“能吃一條腿(魚)，不吃兩條腿(雞、鴨、鵝)；能吃兩條腿，不吃四條腿(豬、牛、羊)"；四是早餐吃好，等於吃補藥，故有“皇帝的早餐、大臣的中魚餐、叫花子的晚餐”之說；五是要管住油瓶子(少油)，限製鹽勺子(低鹽)。
11：心腦血管病人要牢記——能製怒，人長壽!
病理：很多高血壓患者供血量只有常人的10％。而生氣、激動時的心腦耗氧量增加8倍!從而導致血壓升高，容易衝破血管，形成腦溢血。所以，“寬容”是善待自己的身體，“生氣”是拿別人的錯誤來損害自己的健康。
方法：“一招制怒”法：不管對與錯，不管什麼人，第一時間離開現場，脫離衝突，免於悲劇的發生，而且給予家庭、社會和諧，達到健康長壽!
12：練一練“撿黃豆”——中風、偏癱好得快!
病理：通過撿黃豆，使手、腦、眼相互配合，促進受損中樞神經的康復，使中風患者全面恢復健康。
方法：第1階段:用手把盆子中的黃豆撿到另一個盆子裡；第2階段:把黃豆撒在地上，然後一粒粒撿到盆子裡；第3階段:把撿起的黃豆裝到酒瓶裡。每一階段都要練上幾天、幾十天，直到見效為止。健康人也可用來作為養生、強體、健腦的群眾性活動。
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