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安东尼·邦德 安娜·霍金斯 克莱尔耶路撒冷 编译
新研究表明，七条生活规则可以将死于癌症和心脏病的风险降低至50%。如果不考虑吸烟的情况，七条规则中至少六条都可以将早逝风险降低。 这项研究结果可以帮助健康专家向人们提供一种清楚充实的信息，借助这些信息，人们可以保持身体健康，并降低罹患心血管疾病的风险。七条黄金生活规则内容如下： 经常站起来活动 研究人员建议，需要长期坐在办公室里的人，可以将每天坐着的时间减少90分钟，这样可以将罹患2型糖尿病（比如血糖和胆固醇含量）的风险降低。 戒烟 戒烟可以有效降低罹患心血管疾病和癌症的风险。即使你是一个老烟枪，戒烟之后五年以内，你患上心脏疾病和中风的风险也会降低40%。加拿大的一项研究表明，44岁戒烟的人和那些不吸烟的人一样长寿。当然，40岁之前戒烟比40岁之后戒烟的养生效果要更好一些，因为持续吸烟而流失的生命活力都会被补充回来。 研究人员还发现，在35-44岁之间戒烟的人可以多活9年，45-54岁之间戒烟的人可以多活六年，55-64岁之间戒烟的人可以多活4年。 控制血糖 高血糖会提高罹患糖尿病的风险，同时，糖尿病会带来诸如眼盲，肾病和神经损伤之类的并发症。中年男性糖尿病患者罹患心脏病的风险是同龄人的六倍，而女性则是同龄人的九倍。据英国糖尿病协会的估计，2型糖尿病患者的寿命可能会被减少10年。而1965年之后出生的1型糖尿病患者寿命为估计为69岁。 保持健康的体重 体重指数高于25，每增加五个单位会将早逝风险提高三分之一。死亡原因主要来自心脏与动脉疾病，以及中风。 保持正常的血压水平 高血压如果不进行治疗，心脏就会变大，泵动效率降低，最终导致心力衰竭。最近的一项研究发现，在英国，吸烟是导致人们早逝的最主要原因，紧接的是高血压，肥胖，缺乏锻炼，嗜酒以及不健康的饮食。 拥有健康的饮食 研究表明，地中海式饮食（用橄榄油烹调）可以有效减少心脏病，中风，并能将心脏病患者的死亡率有效降低三分之一。就算不是心脏病患者，调节饮食平衡也能降低早逝的风险。同时，瑞典的一项研究称地中海饮食可以将人类寿命增加三年，此类饮食中富含抗氧化剂，可以治疗癌症和心脏病，并延缓衰老。 地中海式饮食一直以来都广受医生和营养学家的推崇，因其富含水果，蔬菜，鱼类以及全谷类食品，包含大量饱和脂肪的肉类和奶制品含量则较少。在烹调，拌沙拉以及面包浇汁上用的是橄榄油，而不是黄油。地中海式饮食富含单一不饱和的脂肪，据说可以预防心脏疾病。 保持正常的胆固醇水平 血管里胆固醇含量如果过高，会导致动脉变硬变窄，阻碍正常的血液流动，并最终引发心脏病。科学家曾对13253名动脉粥样硬化患者进行跟踪调查，20年之后，有2880名患者死于癌症，主要包括肺癌，结肠癌，直肠癌，前列腺癌以及乳癌。 |
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