抑郁症的自我疗法-自信心训练
自信心训练 一、自信心训练的实施步骤
了解患者对某类事情的态度和看法,帮助他更准确地认清问题的本质。例如,一个高二学生,认为自己很笨,什么事情都不如别人,老师不重视他,同学也不喜欢他,甚至家长也认为他丢家人的脸。一段时间的咨询才知道,原来这个孩子以前一直学习很好,上个学期他喜欢一个女孩子,但是女孩子拒绝了他,为此他感到失落。迷上网络,导致学习成绩下降,老师多次找他谈话,家长对他感到失望,自己也变得缺乏自信。心理师和他共同探讨了失恋、成绩下降以及如何克服网络成瘾等问题,使他重新树立自信,不再紧张、焦虑、抑郁。
与患者共同找出问题中的不适当行为,并帮助其去观察他人的有效行为。以为认为生活毫无意义的抑郁症患者,也可以尝试去帮助别人,因为在帮助别人的过程中,能体现出自身的价值,体验到被尊重的感觉,这样有助于改善其抑郁心境。同时很多抑郁症患者认为自己不如别人,不敢去尝试一些事情。如一个具有抑郁倾向的高二学生,在他的心中,自己一无是处,所以无论是和同学交往,还是课堂上老师的提问,他每次都会认为自己狠可能犯错。心理师鼓励他,让他努力和同学交往,课堂上要勇于站起来表达自己的观点,只要表达了就是一个进步。
通过主动模仿使患者在这一过程中学习新的行为方式。取人之长,补己之短。首先,让其充分体验和感受生活,同时多看些伟人传记,看看他们成功的过程和为人处世之道。其次,用欣赏的眼光看待世界和他人。当然世界上既然有好人,就有一些害群之马,但好人还是多数。这样,他就能合理地看待我们共同生活的社会,合理地看待别人。最后,帮助他学会调控情绪,保持乐观的心境。
自我暗示、自我肯定,在自信训练的过程中十分作用。所有的一切都会通过我们肯定性的表达反馈到大脑中,并产生一系列生理和心理改变。早进行并坚持下面这一系列的训练后,我们会发现自我暗示和自我肯定是重塑自信心的有效方法。 镜子技术是美国心理学家布里斯托总结出的一种简单、有效的情绪强化技术。具体做法如下:站在镜子前。看到身体的上半部分。笔直站立,后跟靠拢、收腹、挺胸、昂首、做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处,反复对自己说,我会获得巨大成功,得到自己所要的东西。早晚至少各做一次。也可将精彩的格言写在镜面上,激励自己。 口才训练 有些抑郁症患者说话声音较低,更害怕当中发言,对此类患者进行必要的口才训练。 练气 俗话说练声先练气,气息是人体发声的动力,就像汽车上的发动机一样,它是发声的基础。气息的大小对发声有直接关系。气不足,声音无力;用力过猛,有损声带。所以我们练声,首先要学会用气。吸气要深,小腹收缩,整个胸部要撑开,尽量把更多的气吸进去。呼气时要慢慢地进行,要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗读、论辩时,有时需要较长的气息,那么只有呼气慢而长,才能达到这个歌目的。呼气时可以把两齿合上,留一条小缝隙使气息慢慢通过。 练声 先发出一些轻而慢的声音。然后慢慢加大声音。口才训练要循序渐进,先找人少的地方练习,过一段时间,再找人交谈练习。 动作练习 一个人的姿态、动作,可以透出自身的内在素养和信心,因此理解日常动作的社会学含义并进行有效的训练十分重要。 间歇性地正视别人的眼睛 俗话说,眼睛是心灵的窗户。透过别人的眼神就可以知道很多的信息。当我们正式别人眼睛的时候,等于是传达了这样的一种信息:我很诚实,我很自信,而且我对你感觉不错,我乐意和你交往。请注意:不能一直死盯,时不时将注意力转移到周围的事物,再转回注视他人,不仅会增加我们自信心,还可以赢得他人的好感。 挺起胸膛,保持步态轻松稳健 心理学家认为,胜利的调整会导致心理的变化。同样的,当我们改变我们的肢体语言时,我们也会有全新的心理感受。当一个人遭受巨大打击的时候往往会走路很懒散、很拖拉。实际上如果他改变一下这种走路的姿势,自己内心的感受立即会变得好受些。所以,昂首挺胸,步态稳健轻松,不仅会让他人感受到你的自信,你自己也会在这样的步态中获得足够的信心。 |
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