中年人的養生長壽秘訣

 

 

 

【轉載】四十五歲——八十歲的養生長壽秘訣 

本文2012-10-28轉載自鍾書群《四十五歲--八十歲的養生長壽秘訣》

 

 

 

十個“一分鍾”長壽不是夢

 
1.兩手對搓一分鍾。

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內髒、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2.手指摩頭一分鍾。

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。

3.輕揉耳輪一分鍾。

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適爲止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

 

4. 轉動眼睛一分鍾。

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5. 拇指揉鼻一分鍾。

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心髒病、動脈硬化症都有防治功效。

 

6.叩齒卷舌一分鍾。

輕叩牙齒，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7. 輕按肚臍一分鍾。

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

 
8.收腹提肛一分鍾。

反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9.伸屈四肢一分鍾。

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統足夠的氧與血。

 
10. 蹬摩腳心一分鍾。

臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎髒虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。  

 

 

 

 

 
45 - 65 歲養生 20 訣

 

45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關鍵，即是各種疾病的高發期，又是從中年走 向老年的過渡期。因此，這個時期的養生更應引起重視，生活習慣更應講究。幾點拙見供中年朋友們參考。

 

 
    1、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的數據如超過25，即爲超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結果是25.95（正常指數是20—25），則你的體重超重。

    2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。據有的醫學專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢複健康。

    3、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心髒病和腦卒中。

    4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導致肥胖症、心髒病和高血脂症。

    5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

    6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

 
    7、多進鈣：這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。

    8、重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心髒病和癌症。你每天的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。

    9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多爲人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

 

    10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。

 

　11、少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

　12、少吃糖：多吃會增加肥胖症、高血壓、糖尿病的危險。

　13、多運動：45歲左右經常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心髒病的幾率要小3倍。所以每天應當鍛煉30分鍾以上。

　14、忌亂性：性生活不能亂。變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

　15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發迹。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　16、擇居處：醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裏，會經常生病和煩惱，這個年齡段的人應改善居住條件。

　17、選職業：應從事你喜歡又勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

 
　18、避車禍：車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太遠的路程應該以步代車。

　19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態。

　20、應結婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應該盡快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。

 

 

 

 

 

 

閉目養生13式

 

    閉目養神是養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫認爲,神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關系重大。《黃帝內經》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗，關系到人的壯老；神的得失又關系到人的昌亡，人體五髒六腑的精氣都上注于目。閉目可以養生，閉目養神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下13式：?

     1、閉目養心：
     在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼睑下沈，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜谧祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

 

     2、閉目降氣
    凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼睑上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

    3、閉目行悅
    在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

    4、閉目臥思
    人有三種思維方式：第一爲睜眼思維方式，第二爲夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的幹擾，又處于充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

    5、閉目消食
    吃完飯後閉目休息10～30分鍾，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝髒的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因爲吃的一般都比較多)後，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝髒的血流量就要減少到50%以上。如果肝髒處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝髒的損害。

    6、閉目賞樂
   你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人産生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

    7、閉目解乏
    勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢複精力和養生保健都大有益處。

 

    8、 閉目釋煩

    常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不爲。

    9、閉目養陽
    老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會産生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

 

    10、閉目動行
    老年朋友們不妨試試，找一處清淨之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

 

    11、閉目強記
    老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鍾，待全身放松，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。

    12、閉目神遊
    靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高雲淡，聽飛瀑松聲，遊長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籁之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千裏，卻能神行萬裏，這種“精神”暢遊非常有益健康。

    13、閉目靜息
    老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。