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太极思维协调身心

 浪迹天涯的秋子 2013-03-27

练太极拳,不应仅仅满足于掌握太极拳套路,而应把精力放在探索太极拳的规律上——把握、掌握、拿住太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。
  只有在运动的状态中,对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的认识,才能说对太极拳有了了解。此外,太极拳并不是刻苦学练就能掌握的,老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”,这样,就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很个性化的生命的内在“游艺”。
  本人所传承的太极游艺是以游戏和体育锻炼相结合的途径,通过神意(大脑)支配形体(肢体)的方式,按照方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作,来帮助理解太极拳哲理的一种锻炼方法。
  刚开始做太极游艺,很多人不习惯,因为,所选编的招式招法,多为人们平时很少运动的部位——这些看起来一学就会,循法操持,大多数人却做不到位的游戏,是一种太极思维的建立过程。太极思维讲究有前必有后,有方必有圆,有心必有身,有内必有外。建立了这样的思维方式,才能更好的理解太极文化、太极拳;才能更好的协调身心,使之更健康、更舒适、更快乐。
  太极游艺,亦称之为太极身心协调健身法。
  
  第一式: 两手互搏
  
  其一,主动去握的一只手要用力气(静静的用力,武学中的术语是静力),尽量不让另一只手抽出来;
  其二,另一只手想办法,尽量通过扭动、蛹动、旋转等形式,从紧握的手中抽出来。
  其三,抽出来之后,换另一只手紧握,另一只手往外抽。如次反复多次。
  老辈人称练太极拳要练出“美人手”——手上的气血流通得好,皮肤很细腻。这是其中的一个锻炼方法。
  
  第二式: 拳掌互换
  
  拳掌变化的灵动与否,决定着招式招法的协调性和互孕性。这里介绍的拳掌互换,主要锻炼的是大脑支配拳掌的能力。
  右手四指卷曲,拇指盖在食指、中指上,成握拳状,拳心朝下,拳眼对准左侧;左手五指伸直,掌心朝下,指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗的使力气。随之,非常快的,左手变拳,右手变掌。右掌对着左拳。两手反复变换之。
  一开始很多人做不协调,没有关系,反复锻炼,逐渐就熟练了——不用脑子的支配亦能很快捷的进行拳掌互换,使之成为下意识的活动。
  
  第三式: 两臂返绕
  
  在日常生活中,我们习惯于向前就是向前,向后就是向后。但是,在传统太极拳的思维方式中,向前时,有要向后的意识,向后运动,要有向前的寓意。下面这个游戏,可以帮助理解太极拳的这个理念。
  两手松弛地握拳。随之,右臂按照上、前、下、内的方向,划立体的圆;左臂则按照上、内、下、前的方向,反向划立体的圆。
  刚开始同时划这两个立体的圆,一般人会左臂干扰右臂,很不习惯、很不协调,甚至会左臂和右臂顺方向划圆了。没有关系,反复训练,练着练着,不知道什么时候,就突然会做了。
  
  第四式: 圆伸循环
  
  本式子主要是帮助大家体会太极拳圆伸一体理念的。
  基本动作要求是两手均成伸手式,五指自然伸直,掌心微含。
  动作运行的轨迹——左臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时,右臂手心朝下,手指朝前,放松地伸出;然后,右臂按伸出的线路往收回,左臂稍稍往外划一点弧线,等一下返回的右臂。随之,右臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时,左臂手心朝下,手指朝前,放松地抻出。两臂如是循环往复的同时做圆伸。
  本动作,开始不习惯,可反复揣摩。
  
  第五式: 立轴转肩
  
  松肩的方法多种多样,身心协调健身法的松肩,要求两肩部能反向同时做立体的转肩运动。动作要领如下:
  两臂向上举,在头顶上方,两掌指尖微微相接,掌心相对。随之,右臂以肩为轴承,按照前、后、下、上的轨迹划立圆;同时,左臂亦以肩为轴承,按照后、下、前、上的轨迹划立圆。两臂交错划立圆,不要相互影响,各自按各自的轨迹运行。转数圈后,两臂反向再做。反复多次。
  没有经过专门训练的人,开始两臂会相互干扰,做不到按各自的轨迹划立圆,需在反复揣摩的基础上逐渐习惯。
  
  第六式: 肩臂通透
  
  背部的肩胛骨一般人很少运动,日久天长,则气滞瘀堵,不利于养生。下面介绍如何锻炼之——肩胛骨和两臂交错做挤动转圆。
  其一,两臂向两侧伸直,手心朝下,手指指向身体的两侧,成“一”字。
  其二,两臂的肩胛骨处分别按照上、左、下、右的轨迹划立圆;或按照上、右、下、左的轨迹划立圆。此时,肩胛骨处好像在相互催促着、挤压着各自交互地划立圆。随着两肩胛骨交互地划立圆,两臂的肩、肘、腕、手也相互引促地做波浪式起伏运动——此谓行家所言的“大关节蛇形,小关节蛹动”。
  反复做这样的运动,可帮助松透两肩胛骨、两臂、两手,从而为深入地习练太极拳奠定基础。
  
   第七式: 肘胯旋转
  
  太极拳对肘部的运动特别看重。“浑身是手手非手”、“空四梢”、“腕为秃肢”,这些论述都要求精神和注意力不能放在手上,而是“走肘”,以肘的运动来实现手的放松、手的空松。此外,腰胯部也需要松开,使之灵动,从而让气血上下畅通没有阻碍。松腰、松胯均有专门的训练内容,这里介绍的是走肘和松胯合练的方法。
  首先把精神注意在肘部,使之左右各自(分别、同时、交错、反向)划立体的或扁平的“8”字。手随肘而动。划“8”字没有一定的规律,总之随心意而划。此方法可称之为“乱环肘”。
  其次,随着肘划“8”字的逐渐熟练,胯部也需要配合着划平“8”字。划这个平“8”字,要以尾闾尖为笔,好像虚虚地指向地,在地上划平“8”。同时两胯部相互放松地递送,以使尾闾方便地划平“8”。熟练后,划“8”字可多种多样,如立体“8”、混合“8”等。
  肘和胯划“8”字,可有效锻炼肘部和腰胯的灵活性。
  
  第八式: 手脚划圆
  
  现代社会罹患中风等心脑血管疾病的人越来越多。太极身心协调健身法所安排的手脚同时划圆,可强化大脑的运动神经支配肢体的能力,从而有效降低此类疾病发生的几率。此外,太极拳在盘拳走架的过程中,特别强调“上下相随”,这个方法是提高这种能力的一种辅助锻炼法。
  两脚先自然站立,随之,重心右移提左脚,大脑支配左脚由前、右、内、外的方向划平圆;同时,大脑支配左手由前、左、外、内的方向划平圆。
  划了几圈之后,重心左移提右脚,大脑支配右脚由前、右、外、内的方向划平圆;同时,大脑支配右手由前、左、内、外的方向划平圆。
  初期练这个动作,绝大多数人只能勉强划出一个平圆(或腿或手),手和脚不协调。没有关系,多做、多想就逐渐地能做出来了。这个方法也是脑血栓后遗症的康复训练法。
  
  第九式: 周身抖颤
  
  松透周身、让身体的各个关节都灵动无碍——这是太极拳锻炼的必由之路。将来练水性太极拳时,“翻滚、扶摇、羊角” 等动作,才能如水之波浪般一动无不动。
  步骤一:松抖膝部——两膝先前后动颤,随之左右动颤。
  步骤二:松抖手部——两手仿佛面条般丝毫不用力,随便抖动之。
  步骤三:松抖肩部——两肩部自由地上下、左右、前后抖动。
  步骤四:松抖胯部——两胯前后交错地放松而动,幅度小而速度快捷,不用拙力。
  步骤五:同时抖颤——同时抖颤腰胯、肩、手、膝部。抖的时候要自然,不用力。这是难度最大的抖颤,必须经过一段时间的锻炼才能做好(注意:有心脏病的人不宜练此步骤)。
  以上抖颤的目的是松透周身,但是注意,不要勉强而为,要逐渐摸索着放松地实行之。
  
  第十式: 提踵放松
  
  经过以上由简单到复杂的锻炼之后,学练者会逐渐地由不习惯到习惯,由做得不协调逐渐过渡到很协调,这样,我们心灵(大脑)控制形体(相关动作)的能力会得到强化。此时,可通过提踵落身的锻炼,进一步放松身心。古人云:“圣人呼吸以踵”。我们普通人做不到呼吸以踵,却可以做一做提踵放松的练习。动作要领如下:
  两脚并拢,两手好像拉着丝线把各自对应的脚后跟给提起来,脚掌着地,两臂在体前伸平,与肩等宽,手心半握拳,仿佛真的握着丝线般。随之,手轻轻的把想象的丝线放下,两脚后跟也随之落地,如是轻轻地、自然而然地震动了一下周身。然后,再用手拉着丝线,把脚后跟给轻轻提起来,放松身心地落下脚后跟。反复做多次。
  以上动作,两脚分开自然站立或并拢站立均可,总之以舒适自然为要。
  太极身心协调健身法可做为热身操抽出来单独锻炼,亦可在平时集体活动前,抽出几个式子做为一种游戏来活跃气氛。
来源:健康养生网

24式太极拳视频(陈斯坦)

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