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导读：如今的女性普遍缺乏足够的运动锻炼，久而久之，身体的头颈部、腹部、臀部的围度明显增大，四肢肌肉退化，特别是腹部脂肪形成环状层叠，身体的美感被严重破坏。此时，减重与塑形就同等重要了。试试居家减肥美体运动，轻松瘦身甩掉赘肉，而且还能修饰出美好的身材哦！
第五节：屈膝开胯伸腿 动作详解：小八字步站立，①上举：两臂下垂，掌心向后，直臂经前至上举，然后还原。②侧上举：两臂下垂，掌心向内，直臂经侧举至两耳旁，然后还原。③前举内夹：两臂前平举，掌心向上，两臂内夹。④屈臂外伸：两臂侧平举，掌心向上，边握拳边屈肘，然后两臂内旋用力向外伸出。 要领要点：做每个动作时身体必须保持正确的小八字步站立姿态。 练习要求：上举做15次，侧上举做15次，前举内夹做50次，屈臂外伸做20次。上举、侧上举，1、2举起，3、4还原，重复进行；前举内夹，1右手在上，2左手在上，重复进行；屈臂外伸：1、2边握拳边屈肘，3、4用力向外伸出，重复进行。 |
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