一、云中飞燕
两脚分开，与肩同宽，双手从身体两侧，掌心向上抬起（吸气），至肩部旋转上推，与额头同高，手指相对，掌心向上，握拳下拉，至腰部，变掌后推（呼气），运动关节，肩关节、肘关节。
二、开弓射雕
两脚分开与肩同宽，双后抱球于胸前（吸气），左手变掌向左侧平推伸直，右手握拳置于右侧胸前，拳心向里（呼气），双手恢复胸前抱球（吸气），右手变掌向右侧平推伸直，左手握拳置于左侧胸前，拳心向里（呼气），运动关节，肩关节、肘关节、腕关节。
三、铁臂单举
两脚分开与肩同宽，右手掌背置于腰部，眼随左手，从身体左侧，慢慢抬起到左侧头顶（吸气），掌心向上，手臂伸直，左手向下，置于右手上方（呼气），右手从身体右侧，慢慢抬起至右侧头顶，掌心向上，手臂伸直，运动关节，颈部、肩关节。
四、大鹏展翅
两脚分开与肩同宽，双手从身体两侧抬起于胸前交叉，手臂伸直，两手向胸前收回同时，身体转向左侧，两手向两侧撑开（呼气），指尖向上，手臂伸直，成一条直线，双手收回于胸前，身体转正（吸气），身体转向右侧，双手同时向两侧撑开，指尖向上，手臂伸直，成一条直线（呼气），运动关节，腰部。
五、五指同心
两脚分开与肩同宽，双手握拳起至腋下（吸气），向正前方推出，手臂伸直，掌心向下，五指用力分开伸直（呼气），掌心转向正前方，四指向上，握拳（吸气），下拉至身体两侧（呼气），运动关节，指关节、肩关节、肘关节。
六：贵妃醉酒
双手握拳于腰部，成左弓步，右手从腰部抬起于眼睛同高，身体轻微后仰（吸气），还原右手从左膝部变掌，掌心向下，平抹到右侧腰部，同时成右侧弓步（呼气），运动关节，髋关节、膝关节、腰部。
七：海底探月
双手从身体侧后方打开，向上向前画圈，置于膝关节（吸气），双手向后，四指沿大腿中线提起，置于腰部，四指向下，身体轻微后仰（呼气），运动关节、腰部。
八、太空漫步
双脚并拢，双手掐腰，左脚向前一步，重心跟随左脚，右脚脚尖着地，（吸气）右脚脚后跟着地，右腿弯曲，重心在右脚，左脚尖向上翘起（呼气），左腿提膝，转动踝关节一周（吸气），左腿落地还原（吸气），运动关节，膝关节、踝关节
