什么是亚健康？指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态健康——称为第一种状态，
患病——称为第二种状态亚健康——非患病、非健康的中间状态称为“第三状态”也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜
病期等分类及临床表现1．躯体性亚健康???躯体性亚健康有头晕头疼，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，少气懒言，
脘腹痞闷，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状。2．心理性亚健康???心理性亚健康有精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急
躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降等症状。3．社交性亚健康???社交性亚健康患者不
能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往等
亚健康的临床特征失眠或嗜睡：失眠或嗜睡等生物节律失调为亚健康最常见的临床症状失眠——多见于精神紧张嗜睡——多为理化、营养、
内分泌、行为、躯体、病原体感染等因素所引起的状态健忘：表现为记忆力下降，特别是短期记忆下降，长期记
忆则不受影响食欲不振：可见于任何因素所致的亚健康状态性欲低下：多由个人遭遇各种压力引起，严重者可伴有阳痿、阴冷、早泄、射精
困难、达不到性高潮等亚健康的临床特征烦躁不安：烦躁，易激惹，情绪不稳定，易于失控或易于极端化，或有精神快要崩溃感，也可因极度
疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起抑郁或消沉：对任何事物都不感兴趣，没有好奇感，感觉孤独无助，前途无望，缺乏人际交往的欲望，
往往伴随失眠或嗜睡，食欲不振，性欲低下焦虑不安：往往忧心忡忡，坐卧不安，有大祸临头感，或担心某事某人而不能解脱疲乏无力：可因
各种因素引起，常与其他症状相伴随亚健康的临床特征头晕心悸气短：头痛、头晕、胸闷、心悸、气短，是最常见的躯体症状，常成为
就医的理大小便问题：可有尿频尿急，小便变黄，大便稀，轻微腹泻或里急后重伴随轻微腹部不适或腹痛，肢体麻木、瘙痒、酸痛或抽搐
免疫功能下降：经常感冒或有感冒症状，皮肤轻微感染，咽喉不利，口腔粘膜溃疡等亚健康社会心理干预对策1．调整个人心态???提高
心理素质，保持心理状态平衡，心胸豁达，坦荡乐观2．减缓思想压力①减压——并不是单指减轻外界施加的压力，也不是
单指减轻个体的压力感???②抗压——不是指简单的抵抗压力的能力，而是在临压状态下
的弹性响应(不是被动反应)能力③解压——是指一种自觉而及时化解压力仓库内积淀的恶性元
素的能力???1．调节人体生物钟???现代社会生活节奏加快，精神压力增大，紧张、疲劳
、忧虑、伤感、嫉妒、多疑、狂欢、恐惧情绪等，都可能使人体生物钟发生紊乱，影响人的健康和寿命。生物钟养生，就是要求人们顺应各种内外环
境的变化，随时做出适当的调正，拨正“钟点”，使第三状态向第一状态转化，最终消灭第三状态???2．发挥运动的作用???体育
锻炼是增强身体素质、提高抗疲劳能力最根本的措施。长期不懈地锻炼，可使疲劳生理过程缩短，疲劳发生时间延缓，生理贮备增加，抗疲劳能力提
高。处在亚健康状态的人，运动一定要适度，不可运动强度过大，否则会加剧疲劳???3．科学营养的进食???营养不良和营养过剩
都容易出现疲劳。营养合理，科学饮食，满足人体对各种营养素的需要，不仅能使身体健康，也有益于防止疲劳的过早产生。???4．保证充
足的睡眠???足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最好在最佳睡眠时间22点
～6点就寝，保证8小时睡眠。医疗保健亚健康状态主要内容概述分类及临床表现亚健康的临床特征亚健康社会心理干预对策概述亚健康自主行为干预对策亚健康自主行为干预对策 |
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