实心球

实心球_百度百科  

 

实心球考试用球重量为2Kg，铅球考试用球为3Kg;实心球使用双手投球，铅球为单手推球;2011年的评分标准，实心球120分是14.2米(男)、11.2米(女)，100分是11米(男)、8米(女);铅球120分是11.4米(男)、8.7米(女)，100分是10.2米(男)、7.5米(女)

　　解析：实心球重量较铅球轻，虽然实心球要求投的距离要远，但相比铅球，实心球投球动作技术比铅球简单。因为铅球是单手发力，对于中学生来说，由于平衡能力、协调能力等方面的欠缺，他们掌控单侧身体的能力还不足。而实心球就不存在这个情况，所以得分相对比铅球容易。

　　适合选择实心球作为考试项目的中学生特点：体重偏重的学生

 

 

 

实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

方法/步骤

1. 实心球动作要领  
   正面双手头上前抛实心球的动作技术  
   动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。  
   用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。  
   易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。  
   自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

   双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

   
2. 投掷实心球的技术
   1、握球和持球
   握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
   2、预备姿势
   两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
   3、预摆
   预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
   4、最后用力
   最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

   
3. 容易产生的错误动作及纠正方法
   1、投掷实心球时腕指无用力。
   原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
   纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
   2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
   原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
   纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
   3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
   原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
   纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
   
   

   
4. 力量训练的几点建议
   由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
   1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
   2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

5. 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
   4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

   

参考资料

图片，内容均来自网络，非原创

 

 

 

两种情况：

1.如果是那种外面是皮子 里面是沙子，排球大小的那种球

如果是 告诉你一个方法：
当你拿着球的时候，两个手放在球两侧（不要放在球后方），两个大拇指用力往球里扣，四个指头固定住球，这样你就很稳定的“捏”住实心球了，可以形容为把球捏成一个倒着的“凹”字。而不是那种用两个手掌“握”球。
在投掷的时候，用力捏住球，并且除大拇指的其他四个指头略向后倾斜，用手指、腰和小臂的爆发力掷球，不要用大臂的离心力。 往上方30度到45度掷球，一定要用爆发力，手指和小臂的爆发力是关键。

2.如果是小球（略微比铅球大），如果你的手小也可以效仿上面的方法，如果不行，可以尝试用你有力的一个手（胳臂）攥住球，另一个手只是固定球并且辅助用力扣在主用力的手背上，还是用手掌,小臂和腰的爆发力，应该没问题，同样，一定要稳稳的拿住球，才能使上爆发力。

两种球都是要先拿得很牢固很稳定，才能在爆发力的作用下投掷的远

 

 

 

 

 

投实心球动作要领

 

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。下面说一下投实心球动作要领。

方法/步骤

1. 保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）
   

   
2. 注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。
   

   
3. 手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。
   

   
4. 胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。
   

   
5. 然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。
   

   
6. 投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。
   

   
7. 投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。
   

   

经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。