|
失眠是件很痛苦的事情，不少人都曾有过这种经历或者正在经历着这样痛苦。不同人的失眠有不同的表现，有的入睡很困难，躺下后半小时到一小时才能睡着，甚至有的辗转反侧两三个小时才能入睡；有的容易半夜醒来，睡眠很浅，一点点的声音就会惊醒；有的清晨很早就会醒来；有的严重的彻夜无眠，即使感到很困也无法入睡。 当失眠者睡不着的时候，脑袋里肯定会产生很多的想法，诸如：我怎么还睡不着呢？好烦人；我什么时候能够睡着，太痛苦了；我不要去想那些烦心事，赶紧睡……当睡不着的时候，这些想法就自动的在头脑里产生了，控制不住的跑出来，控制不住的侵袭你的全脑。 当你失眠产生这些想法时，你会怎样去做呢？ 很多失眠者就会任由自己头脑里这些消极的想法侵占自己的大脑，一直这样担心、焦虑下去，结果是越这样想就越睡不着。这些想法都是很消极的自我暗示，每一句话里面包含的“睡不着”、“想这些事”都会不断的输入到你的潜意识里面，当你不断的输入你的潜意识后，你的潜意识就真的相信了这些话，并且让它们成为事实。 有的失眠者说：我睡不着担心焦虑，胡思乱想的时候，我就告诉自己说“我不要想那些事，不要想，不要想……赶紧睡”。意识中告诉自己不要想，但你的潜意识听不见“不”字，只能听见“想”这个字，所以当你告诉自己不要想时，你就是在想这件事，这种自我暗示跟你本来“想睡着”的意图正好是相反的，如“南辕北辙”一般。 失眠者的自我暗示往往都是消极的、不利于睡眠的，所以要想改变这种状况，摆脱这种恶性循环，就要从改变自己的想法开始，而首先应该做的就是认识到自己头脑里的想法，有的人并没有这种“觉知”，而一直沉浸在这里面，不可自拔，感到无药可救。当你意识到之后，可以做的是改变这种消极的自我暗示，转变成为积极的自我暗示，如“我能睡着”、“我现在很放松”等。 森田疗法认为这种原因导致的失眠叫“精神交互作用”，就是担心睡不着，就是关注睡眠、越是容易失眠。应该顺其自然为所欲为，就是不去理会失眠，做一些也有意义的事情，看看书、听听音乐，一会也就睡着了。
|
|
|
