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铁，不光可以补血喔！ 说起铁元素来，大家先想到的是它的“补血”功能，其实，铁虽然不像膳食纤维那样可以直接加速肠胃的排毒运动，但对于维持新陈代谢的速度来说可是超级重要的！如果血液中的铁含量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，我们身体的新陈代谢水平也会随之大大降低——摄入的热量无法被及时消耗，当然就会变成讨厌的肉肉堆在身上啦！ 零食无罪！减肥零食Top3 吃零食本身没有罪过，关键是看你怎么选！用蔬菜和水果当零食当然最放心，可下面这3种食品因为含有利于瘦身的营养素，虽然热量稍高，照样也是聪明零食的好选择！ ●饼干族：全麦饼干比普通的薯片、面包类食品多了小麦麸皮，它们的大部分成分是非水溶性纤维，不但卡路里比较低，还更能促进肠胃蠕动，吸油排脂。 ●坚果族：坚果是蛋白质的“仓库”，它能使你的饱腹感保持得更长，尽管热量较高，但所含脂肪都是健康的不饱和脂肪，每天吃一小把，心血管也会更健康！ ●乳制品族：据美国健康协会的研究表明，牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶，当然，要尽量挑选低糖低脂的奶制品食用喔。 维生素也能减肥？真的！ 如果说“维生素=减肥药”，那绝对是在“忽悠人”！维生素家族的主要作用在于维持身体的正常运转，并不能直接消除脂肪，减少摄入热量。但是，如果你因为这样就把它们划出瘦身清单，那可就大错特错了！瘦身离不开“改变饮食”和“做运动”，而这两项变化往往会让身体陷入某种“混乱”的自我调整过程，出现代谢紊乱、神经性厌食、呕吐、减肥进入平台期等状况，这时就需要维生素家族上阵了！在减肥过程中保持各种维生素的摄入，会有效减轻以上副作用，使新陈代谢处于正常水平，保证“瘦身大业”顺利完成！ ●在减肥过程中，增加蔬菜水果的摄入以及饮食的多样性是保证摄入足够维生素的基础，如果是蹋不上好好推敲食谱的繁忙上班族，每天一粒复合维生素也是简单易行的好方法。 营养素最新播报 ●441千卡：根据著名营养学杂志《美国临床营养学》所做的调查显示，如果我们能把日常饮食中的脂肪含量控制在20％，而把蛋白质提高到30％井坚持这种“高蛋白餐”一段时间后，马上就会感到身体轻松、体重下降、饥饿感减少，同时心情也会好很多。另外，研究人员还发现，普通成年人在坚持高蛋白饮食时，每天会比平时少摄入441千卡的热量。 ●18毫克：根据美国FDA的推荐，成年人每日应补充18毫克铁质，为了达到这一目标，每天保证吃些瘦肉、大豆等绝对没错！ 来源：《保健养生》 |
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