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【有氧运动】椅背瑜伽动作练就性感小电臀

2013-04-07  suoban
椅背瑜伽动作练就性感小电臀 (2013-04-03 09:17:00)
 

椅背瑜伽动作练就性感小电臀

 

 

椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀

椅背瑜伽动作一: 提臀

1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

 椅背瑜伽动作练就性感小电臀

 

 

向后抬右腿

2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。

椅背瑜伽动作练就性感小电臀 

 

 

身体下压,保持10秒钟

3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。

小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。

难易度:★★

身体下压,保持10秒钟

椅背瑜伽动作练就性感小电臀 

 

 

挺直腰背做深呼吸

椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式

1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

 

椅背瑜伽动作练就性感小电臀

 

 

左手继续扶于椅背以稳住重心

2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。

 

椅背瑜伽动作练就性感小电臀

 

 

停留做深呼吸

3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。

小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。

难易度:★★

停留做深呼吸

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