 一天坐超过四个小时的人很容易有下背痛的毛病，尤其久坐起立时若腰臀部位感到疼痛，即可能是长时间久坐造成髂腰肌过紧。哪些方法可以帮助改善？ 一天坐超过四个小时的人很容易有下背痛的毛病，像是久坐站起来的时候感到背部痠痛和僵硬等等，膝盖到胸部的肌肉与你的后背有密切关系，很可能是造成你下背痛的根本原因。 髂腰肌对人体正确姿势和动作至关重要，它是臀部屈肌中最强壮的，走路、跑步和直立都需要它，久坐起立时这个部位要是感到疼痛，很有可能是长时间久坐造成髂腰肌过紧。 坐着的时候，大腿和身体呈现 90 度垂直状态，这样的动作其实是平时髂腰肌的工作 (使大腿弯曲) ；时间一久，肌肉习惯坐姿成自然，站起来的时候肌肉反而处于不习惯的伸展状态，疼痛于是产生。因为肌肉连接着腰嵴，伸展的时候下背便会感到疼痛，就好像椎间盘突出或是肌肉拉伤那样，其实是肌肉平日伸展太少的缘故。 要是能站着工作和每日至少 30 分钟适度运动，这样的问题便可以解决，但是大多数人很难做到这两点，于是伸展成了减轻症状的次好办法。强化臀大肌、腹肌、髋屈肌或是下背肌的瑜珈动作能够帮助改善背痛，注意做伸展动作时动作应缓慢，避免拉伤，如果动作正确的话肌肉应有拉紧的感觉。不妨参考睡前瑜珈与久坐与酸痛的困扰两篇网路上的附图文章，学习有助于伸展的正确姿势。
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