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贵州卫视养生郭兮恒 战胜失眠 健康北京 盗梦空间 天天养生 失眠的中医调理方

2013-04-10  老儒子牛

贵州卫视养生郭兮恒20130409 战胜失眠【文字+视频】

贵州卫视养生20130409期主题: 战胜失眠。嘉宾:郭兮恒,睡眠呼吸专家,北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任。 
 
文字+视频
 
一、
 
     专家提醒,睡眠质量不好的人,中午尽量不睡午觉,避免影响夜间睡眠。睡眠较为规律的中老年人,可适当午睡,但时间不宜过长,应尽量控制在半小时至一小时之间。当发现睡眠时间缩短、入睡困难、早醒等症状时,预示着您的身体可能出现问题,应及时到医院就诊。
 
二、睡眠引导者——褪黑素
 
    专家提醒,随着年龄的增长,人体褪黑素的释放量逐渐减少,这是导致失眠的主要原因。口服褪黑素效果并不理想,会导致自身褪黑素分泌量减少,加重失眠现象。此外,年轻人长期服用褪黑素,会影响免疫功能和生育能力。因此褪黑素应在专业医生的指导下服用。
 
三、专家提醒,安眠药应在专业医师的指导下服用,长期服用会产生抗药性,影响治疗效果。睡觉前不宜使用电子产品,较强的亮光刺激会影响褪黑素的释放,引起失眠。白天推荐做些户外活动,可有助于夜间睡眠。
 
四、专家提醒,中老年人是睡眠疾病的高发人群,睡眠不足会导致注意力不集中、记忆衰退、情绪改变,严重者甚至出现幻觉,引发心脑血管疾病。
 
五、专家提醒,成年人正常睡眠时间为6~8小时,随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也会相应变差,老年人容易受到睡眠环境的影响,若睡眠时间大幅度缩短,可能患上慢性失眠症,应及时就医检查。
 
六、打造睡眠环境 
  
 

健康北京第20130321期 盗梦空间

我们的一生中有三分之一的时间是在睡觉,然而因工作、生活的压力有很多人享受不了一个好的睡眠。尤其是老年人,由于其机体代谢功能差,有的长期应用安眠药治疗,药量和副反应有增无减,对身体健康极为不利。
在此特意介绍几则利眠食疗方剂供失眠患者选用:
治疗失眠的偏方主要包括:
鲜百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,睡前服之。
鲜花生叶15克,赤小豆30克,蜂蜜2汤匙,水煎服,临睡前喝汤吃渣。
热牛奶1杯,临睡前服之,可催人熟睡。
酸枣仁10克,加白糖研合,睡前用温开水调服。
红枣20克,葱白7根,煎汤,睡前服之。
北秫米30克,黄精10克,煮1碗粥食,有催眠功效。
食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
 
血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
 
因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
 
怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

此外,年关将近,要保证合理的饮食,忌兴奋食品,如烟、酒、咖啡、可可、茶等,睡前不要吃的过多。

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